春天是萬物復蘇、生機勃勃的季節(jié)。雖然氣候十分的宜人，但在這季節(jié)中雨水也是十分的多。尤其是在南方，天氣又濕又多雨。春天也是梅雨的多發(fā)季節(jié)。外界氣候的潮濕會讓脾胃的功能產生一定的影響，容易導致人體內的濕氣變重。

然而，由于體內濕氣過重，脾胃的陽氣不能正常上升至大腦，導致大腦相對缺氧，使人昏昏欲睡，無法恢復精力，并出現春困的現象。這也是為什么人們常說“春困、秋乏、夏打盹”的原因了。

春天空氣的濕度很大，日常生活中除了需要更加注重飲食和保持充足的睡眠之外，堅持瑜伽還可以幫助你清理腸道和排出毒素，消除體內濕氣，還可以放松身體。跟隨軒姐一起練習吧。

脊柱扭動式變體：扭轉類的體式屬于經典的清腸排毒和調理腸胃的體式，也有助于消除體內的濕氣。經常鍛煉還可以靈活你的肩頸部和脊柱，伸展腿部，使身體變得更加柔軟。

1、坐在墊子上，雙腿伸直，繃直你的腳背。吸氣，拉長你的脊柱。

2、向右轉動你的身體。吸氣，抬起右腿。左手從右膝外側下方繞到左側。將你的右手從身體后面繞到左邊，抓住你的左手腕。眼睛向前看，保持5組呼吸。完成后記得換邊繼續(xù)重復練習。

側板式變體：這種變型也屬于扭轉類的體式，也十分有助于清腸道，排出體內的毒素和濕氣。同時，它可以強化核心，增強手臂力量，充分伸展身體，消除多余的身體脂肪，使身體線條更加美麗，并可以活動骨盆周圍的肌肉。

1、雙手撐地，用雙腳的前腳掌踩在地面上，并來到斜板的支撐動作。呼氣，身體向左側扭轉。

2、保持左手穩(wěn)定且有力，腹部內收。吸氣，左膝向上抬起，右腳掌踩在地上。右手放在左膝蓋上。

3、左腳貼住右膝。眼睛向上看。在整個過程中，骨盆抬高，右腿保持伸直，保持五組呼吸。完成練習后換邊重復。

控制蓮花式：可以幫助身心平靜下來，靈活你的腳踝、膝蓋和髖關節(jié)。

1、坐在墊子上或地面上，彎曲你的右膝，把你的右腳放在你的左大腿根的上面，彎曲你的左膝，把你的左腳放在你的右大腿根的上面。

2、吸氣，收腹，拉長你的脊柱，呼氣，稍微向前彎曲，手臂在你的身體后面交叉，用你的右手來到左側抓住右腳掌， 左手來到右側抓住左腳，有意識地屈膝，挺胸收腹，保持五次呼吸即可。

貓伸展式：伸展手臂、脊柱和腹部、柔軟的肩膀，促進血液循環(huán)，幫助身體清理腸道和排出毒素，消除體內水分，讓人全身都可以放松。

1、練習時，彎曲膝蓋，跪在墊子表面，雙手支撐地面，保持與肩膀相同的寬度，保持膝蓋與臀部相同的寬度，保持小腿和腳背在地面上，保持身體處于中立位置。

2、呼吸2-3次后，保持雙手完全向前，俯臥在地上，將手掌和手臂放在地上，胸部和下顎慢慢落地，保持大腿垂直于小腿。

3、坐骨向上伸展，脊柱向下伸展，背部放平，放松身體，堅持3-5次呼吸。當然，如果你感覺良好，你可以適當延長訓練時間。