時(shí)代在向前進(jìn)，但人們的健康卻在后退。現(xiàn)代快節(jié)奏的生活方式，已經(jīng)導(dǎo)致我們大多數(shù)人的體內(nèi)毒素堆迭，不少人身體臃腫、色斑頻生，經(jīng)常頭腦昏沉，這都是人體毒素在作祟，是時(shí)候給我們的身體、思想和精神排排毒了。今天為大家介紹一組能排毒美顏的昆達(dá)里尼瑜伽體式序列，效果好過(guò)化妝品，練習(xí)它不僅能祛除體內(nèi)的毒素，改善人體肌膚和淋巴系統(tǒng)，促進(jìn)消化系統(tǒng)功能發(fā)揮，調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌，而且還能釋放和宣泄淤積于體內(nèi)的負(fù)面情感能量，促進(jìn)頭腦清醒，使人煥然一新！● 雙腳分開(kāi)略比肩寬，腳趾、腳掌和腳跟廣泛觸地，站立在地板或瑜伽墊上，雙手放松地放于身體兩側(cè)。
● 雙腳保持不動(dòng)，身體繞著核心脊柱左右扭轉(zhuǎn)，輕輕地從一邊扭到另一邊，雙臂隨之旋轉(zhuǎn)。● 在這扭轉(zhuǎn)過(guò)程中保持深深的呼吸，重復(fù)至少20次。體式益處：這個(gè)體式能按摩腋窩和腹股溝，能改善淋巴的流動(dòng)，提高人體免疫力，促進(jìn)傷病愈合。此外還能促進(jìn)細(xì)胞廢物排出，舒緩的神經(jīng)系統(tǒng)，打破能量通道，促進(jìn)人體自然解毒。
● 兩腳打開(kāi)與肩同寬，放松你的肩膀和手臂，站立在地板或墊子上。
● 膝蓋彎曲，身體發(fā)力來(lái)回地跳上和跳下，同時(shí)你的手臂也隨著跳躍上下甩動(dòng)。● 根據(jù)自己的體力，跳1-5分鐘皆可，當(dāng)你完成跳躍后，雙掌合十于胸前進(jìn)行5次深呼吸，然后做站立前屈式，延長(zhǎng)你的脊柱，感受身體的伸展。體式益處：這個(gè)運(yùn)動(dòng)能夠?yàn)槟闾峁┮粋€(gè)自我對(duì)話的機(jī)會(huì)，培養(yǎng)積極的內(nèi)觀并解放自己，讓頭腦更清晰，還能強(qiáng)化骨骼，改善心血管系統(tǒng)，促進(jìn)血液循環(huán)和淋巴流動(dòng)，排出毒素，緩解壓力。● 雙腳并攏，雙腿伸直，山式站立在地板或墊子上，雙手合十于胸前。
● 慢慢彎曲你的膝蓋，不要超過(guò)腳尖，臀部后坐，完成幻椅式，然后身體向左扭轉(zhuǎn)，右臂的肘部抵在左膝蓋外側(cè)，目光看向天花板，保持身體平衡。● 堅(jiān)持10個(gè)呼吸后，站立起身，休息片刻后，在另一側(cè)重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。體式益處：這個(gè)體式做下來(lái)，你可能就會(huì)出汗了，汗水是通過(guò)皮膚排出毒素的一種方式。而且這個(gè)體式也能夠按摩和清潔腹部器官，這將提高肝臟、腸道和腎臟功能的發(fā)揮，激活人體的交感神經(jīng)系統(tǒng)。● 雙臂和雙腿支撐起身體，延長(zhǎng)脊柱，尾骨向上頂，進(jìn)入下犬式，手臂支撐起身體，雙膝慢慢彎曲，向前上方跳起，腳掌朝向天空，身體保持平衡。
● 重復(fù)做1到5分鐘，你可以做這個(gè)體式的時(shí)候放一首動(dòng)感的音樂(lè)。體式益處：這個(gè)重復(fù)的運(yùn)動(dòng)，能夠讓你的身體充分活動(dòng)起來(lái)，倒置的動(dòng)作能促進(jìn)血液流向腦部和面部，促進(jìn)排毒。● 坐姿起始，將你的右膝蓋彎曲放于身體前方，右腳腳后跟抵在會(huì)陰處，左腿腳面貼地。
● 上半身保持正直，慢慢向前彎曲，雙臂貼于耳側(cè)伸直向前，面部朝下。體式益處：這個(gè)體式能讓你有機(jī)會(huì)檢查一下身體，呼吸和思想，簡(jiǎn)單地觀察自己的身體，鴿子式也能按摩腹部器官，打開(kāi)髖部和臀部，促進(jìn)人體內(nèi)循環(huán)，清理體內(nèi)殘留垃圾。● 坐在地板或墊子上，雙腿向前筆直伸展。向內(nèi)屈右膝，然后屈左膝，左腳踩在右大腿外側(cè)地面上，膝關(guān)節(jié)向上。
● 身體向左轉(zhuǎn)，腹部貼近大腿內(nèi)側(cè)，右臂抱緊左膝蓋，左手五指分開(kāi)支撐于身后，面部向左。● 在這個(gè)姿勢(shì)保持10個(gè)呼吸，然后換另一側(cè)練習(xí)。體式益處：在這個(gè)體式里，能夠活動(dòng)你的髖關(guān)節(jié)，扭轉(zhuǎn)你的脊柱，有效調(diào)節(jié)你的內(nèi)分泌系統(tǒng)，促進(jìn)人體新陳代謝，還能改善情緒，讓身體放松。● 可以從下犬進(jìn)入該體式，降低你的四肢，將一塊瑜伽磚放于你的腹部位置。
● 雙臂貼在地板或墊子上，雙腿正面貼地，腳背貼地，面部朝左側(cè)，瑜伽磚抵在肚臍位置。● 在這里休息大約1分鐘，做緩慢且深長(zhǎng)的呼吸，然后回到嬰兒式，做1分鐘的呼吸放松。體式益處：這是一個(gè)深度清潔腸胃的體式，它能夠按摩腹部各個(gè)器官，改善腸胃問(wèn)題，促進(jìn)消化系統(tǒng)功能的發(fā)揮，促進(jìn)人體循環(huán)，加速腸道內(nèi)廢物的排出。上面介紹的7個(gè)昆達(dá)里尼瑜伽體式你學(xué)會(huì)了嗎？這些能夠排毒美顏、活躍人體經(jīng)絡(luò)的瑜伽練習(xí)，堅(jiān)持才會(huì)有效果哦！小伙伴兒們快快練起來(lái)，排出體內(nèi)冗余毒素，喚醒身體潛在能量，讓你氣質(zhì)妖冶美如花！
丨原作者： DANA MELTZER ZEPEDA
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