Namaste，我是練瑜伽老師Carrie，接下來跟我一起練習的體式是加強背部伸展式，它幫助我們拉伸大腿，拉伸脊柱，讓身體修長挺拔。

首先讓我們鋪開墊子，然后我們坐立在墊子上，和我一起緩慢的呼吸，感受自己的一呼一吸，讓意識集中到自己的一呼一吸之間，逐漸喚醒我們的大腦和身體，讓我們的內心回歸寧靜平和。

加強背部伸展式

Paschimottanasana

我們的雙腿向前伸直，我們的大腿，膝蓋、腳跟并攏，腳趾指向天花板。我們的雙手放在身體的兩側，感受我們的兩坐骨均勻的坐在墊子上，收緊我們的大腿和膝蓋，延展脊柱向上，我們的雙肩放松下沉。呼氣，我們的軀干從腹股溝處向前向下彎曲，我們的雙手去抓住腳趾，抬頭看向前方，延展我們的脊柱，提起我們的胸腔，保持這個體式10秒，1.2.3.4.5...

呼氣，我們的軀干更多的向前向下，如果可以的話把額頭放在小腿上。保持這個體式30秒,吸氣，起身回正，放松休息。

這個體式我們可以自己重復1-3遍，練習完后我們可以練習大拜式、坐立前屈式、橋式、單腿頭碰膝式、加強背部伸展式、雙角式、站立前屈式、犁式、單腿頭碰膝式、加強背部伸展式、仰臥束角式、仰臥英雄式、橋式、大拜式、倒箭式。

然后挺尸式休息5分鐘。我們早安瑜伽暫時還沒有推出的體式，后期會慢慢推送出來。這個體式系列可以改善偏頭痛，就是周期性的頭部抽痛，常伴有惡心和嘔吐。偏頭痛可能發(fā)生在頭顱的前側、后側或兩側。發(fā)病前可能出現對光線的敏感、視野的部分模糊以及嘴唇麻木。

昨天我們的粉絲“小丹”留言說“冥想的時候總是胡思亂想怎么破”這是每一個剛開始學習冥想都遇到的問題，我們剛開始冥想的時候，心還收不回來，總是亂跑，這個時候我們該怎么辦呢？首先我們不能去著急，因為往往我們越急，心越亂，我們試著放松下來，不要給自己定目標。這樣不知不覺我們反而容易放松下來。跟著老師的指令去想象，慢慢從胡思亂想中解脫出來。

今天我們到這就結束了，這里是練瑜伽我是Carrie，每天我們一起練瑜伽。如果你已經跟著我練習了，請你分享到朋友圈、微信群，讓你更多的朋友一起來。

明天請你和我們一起練半月式，說好了，不見不散。