隨著時(shí)光的流逝，每個(gè)人都會(huì)慢慢變老，這是自然規(guī)律我們無(wú)法改善，所要做的就是接受現(xiàn)實(shí)并通過(guò)自己的努力來(lái)延緩衰老，而在這個(gè)過(guò)程中，總是會(huì)有很多人做的很好，從而讓她們的外形與容貌與自己的年齡總是不相符，她們做了些什么呢？答案總是與運(yùn)動(dòng)健身有關(guān)。

因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)，如果沒(méi)有積極的干預(yù)手段，肌肉的流失是一個(gè)不可避免的現(xiàn)象，而肌肉的流失則是我們變衰老的主要原因之一，這會(huì)讓我們的皮膚變得松弛無(wú)彈性，身材會(huì)變得松弛不緊致，但是，如果我們通過(guò)積極的鍛煉就會(huì)有效的刺激肌肉的生長(zhǎng)，而肌肉的生長(zhǎng)又會(huì)對(duì)骨骼形成壓力從而刺激骨骼的生長(zhǎng)，這樣一來(lái)我們不僅可以從外形上保持著年輕的體態(tài)，骨骼也會(huì)很健康。

而在這些通過(guò)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)健身讓自己實(shí)現(xiàn)逆生長(zhǎng)的眾多例子當(dāng)中，一位已經(jīng)64歲的媽媽級(jí)人物就是一個(gè)典型的例子，而當(dāng)我們看到她與兒子同框的照片之時(shí)，如果不說(shuō)她們之間的關(guān)系，還會(huì)被誤認(rèn)為是情侶呢，因?yàn)橥耆床怀瞿挲g差。

那么，這位媽媽級(jí)的美女做了些什么讓自己變得如此年輕，身材如此之好呢？答案卻是如此簡(jiǎn)單，就是堅(jiān)持健身，并且在她的影響之下，她的兒子也變成了一位健身教練，可以說(shuō)是通過(guò)自己的堅(jiān)持不僅讓自己收獲了年輕的體型與容顏，還讓兒子選擇了自己喜歡的職業(yè)。

從這位媽媽級(jí)的健身達(dá)人的經(jīng)歷我們可以知道，想要讓自己永葆青春，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)健身是非常重要的因素，而對(duì)于如此普通的我們來(lái)講也同樣如此，不管在當(dāng)下我們的身材是一個(gè)什么樣子，只要我們努力，就會(huì)慢慢變瘦并且身材慢慢變好，而方法除了飲食的合理控制以外，就是規(guī)律并長(zhǎng)久的運(yùn)動(dòng)。

?

因此，下面分享一組居家運(yùn)動(dòng)方法，不但可以幫助我們?nèi)紵菹聛?lái)，還可以幫助我們鍛煉肌肉來(lái)練出好身材，而如果我們能夠更長(zhǎng)久的堅(jiān)持下去，我們更會(huì)有獲得健康的身體與年輕的體態(tài)。

動(dòng)作一：三連蹲

• 雙腿打開(kāi)約兩倍肩寬站立，腰背部挺直，核心收緊，雙手于胸前握拳
• 保持身體穩(wěn)定，保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲至大腿與地面平行或稍低后起身
• 起身站穩(wěn)后，向后向內(nèi)側(cè)邁出一條腿并順勢(shì)下蹲，至前側(cè) 大腿與地面平行后起身還原至動(dòng)作初始狀態(tài)
• 然后再次屈髖屈膝下蹲，并在起身后向后向內(nèi)側(cè)邁出另一條腿并順勢(shì)下蹲

動(dòng)作二：跪姿俯臥撐

• 俯身，雙臂位于肩部正下方伸直，手肘微屈，雙腿屈膝跪地，小腿向上抬起
• 背部挺直，保持身體穩(wěn)定，屈肘向下俯身，至胸部幾乎接觸地面后伸直手臂起身還原
• 注意還原時(shí)手臂不要完全伸直

動(dòng)作三：簡(jiǎn)化波比跳

• 雙腿微微分開(kāi)站立，俯身下蹲，雙臂于肩部正下方支撐身體，雙腿向后跳躍伸直后再向內(nèi)跳回
• 然后起身并向上跳起，雙腳落地后再次俯身下蹲
• 整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中保持動(dòng)作連貫

動(dòng)作四：支撐兩側(cè)收腹跳

• 俯身，雙臂伸直位于肩部正下方支撐身體，手肘微屈，背部挺直，雙腿向后并攏伸直
• 保持身體穩(wěn)定，腹部發(fā)力帶動(dòng)雙腿向前向側(cè)方跳起，雙腳落地后再向后跳回還原
• 然后再次向前向另一側(cè)跳起，雙腳落地后再次向后跳回還原

動(dòng)作五：高抬腿

• 雙腿微微分開(kāi)站立，腰背部的挺直，核心收緊，雙臂于身體兩側(cè)屈肘
• 保持背部挺直，雙腿依次向前提膝跳躍，注意保證每一次抬腿都讓大腿到達(dá)髖部高度
• 動(dòng)作過(guò)程中雙臂隨著腿部動(dòng)作自然前后擺動(dòng)

動(dòng)作六：半蹲平移+深蹲跳

• 雙腳微微分開(kāi)站立，腰背部挺直，核心收緊，雙臂于胸前握拳
• 保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至大小腿垂直
• 然后在此基礎(chǔ)上雙臂依次向側(cè)方移動(dòng)一個(gè)體位，身體站穩(wěn)后起身并向上跳起
• 雙腳落地后再次屈膝下蹲，并在保持半蹲狀態(tài)向另一側(cè)移動(dòng)一個(gè)體位，站穩(wěn)后起身并向上跳起

充分熱身以后開(kāi)始訓(xùn)練，保證動(dòng)作質(zhì)量，每個(gè)動(dòng)作15-20次，動(dòng)作間休息45秒左右，每次進(jìn)行3-5組，訓(xùn)練結(jié)束后拉伸放松。

不管我們的目的是減脂還是塑形，在飲食上面都應(yīng)該合理控制，既然保證營(yíng)養(yǎng)全面又要做到不超量，所以我們應(yīng)該調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，盡量以低熱量食物替代高熱量食物，然后每一餐吃到7.8分飽，這樣不僅有利于減脂還更有利于健康。