朋友看著那一大塊豬肉，遲遲不敢伸手接，怯怯地對(duì)阿姨：“我就要二斤，這太多了吧？”阿姨親切一笑：“這是一斤8兩，還沒(méi)到2斤呢！要不要阿姨再給你過(guò)一遍稱？”朋友搖頭說(shuō)不用了，于是拿著肉回去。一路走一路想，這不到2斤就這么一大塊，那我身上這肉都不敢想象！ 于是當(dāng)天晚上就拉著我一起減肥了… 是啊，減肥的原因無(wú)非就是想讓自己越來(lái)越美麗！可是控制飲食你抵擋不了美食誘惑，運(yùn)動(dòng)你又怕累。那怎么辦？倒是有一個(gè)辦法，那就是繼續(xù)胖著，眼巴巴地看著別人鳳凰涅槃！ 所以為了健康和美，要下定決心去減肥，下面一組訓(xùn)練，每天15分鐘，在家里隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行，輕松甩掉脂肪，建議一試： 一、深蹲雙腳微微分開(kāi)站立，臀部向下坐然后膝蓋彎曲，大腿與地面平行的時(shí)候起身。 下蹲的時(shí)候雙手舉至胸口，起身時(shí)放下雙手。 二、波比跳（8-10次）站立，兩腿微微分開(kāi)，雙臂放于肩部正下方，用來(lái)支撐身體，同時(shí)下蹲，向后跳躍，腳尖著地，再向內(nèi)收回跳躍。兩腳著地后起身向上跳起。再次俯身。重復(fù)動(dòng)作。注意不要停頓，保持動(dòng)作連貫性。 三、支撐兩側(cè)收腹跳（16-20次）雙臂放于肩部正下方，用來(lái)支撐身體，俯身，手肘微屈，兩腿伸直向后并攏，利用下腹部力量帶動(dòng)兩腿屈肘向外前側(cè)跳起，兩腳著地后再向后跳回，最后還原。接著換另一側(cè)完成相同動(dòng)作。 四、支撐開(kāi)合跳波比（6-8次）俯身，雙臂支撐身體，手掌撐地位于肩部正下方，手肘微曲，挺直背部，雙腿伸直，雙腳并攏。兩腿同時(shí)向外跳開(kāi)后再向內(nèi)跳回，完成兩次開(kāi)合跳并還原。身體穩(wěn)定后，雙腿向后跳躍伸直，腹部發(fā)力帶動(dòng)雙腿向兩側(cè)跳開(kāi)，雙腳落地時(shí)再向內(nèi)跳回。 五、深蹲跳（15-20次）站立，雙腿微微分開(kāi)，兩臂自然下垂，屈膝下蹲，臀部向后坐，保持背部挺直，至動(dòng)作頂點(diǎn)后起身，向上跳起。落地并站穩(wěn)后，再次屈膝下蹲動(dòng)作。 六、高抬腿（30-40秒）站立，兩腿微微分開(kāi)，雙臂位于身體兩側(cè)屈肘，挺胸收腹，小臂與地面平行。兩腿交替向前提膝跳，讓大腿到達(dá)髖部高度。 結(jié)語(yǔ)：減肥運(yùn)動(dòng)是以身體健康為前提條件，由于這組訓(xùn)練強(qiáng)度比較大，所以如果是剛開(kāi)始訓(xùn)練的朋友或是身體健康狀況不好的，以及不適宜做高強(qiáng)度動(dòng)作的朋友，都不建議使用此方法進(jìn)行訓(xùn)練。可以尋找適合自己的方法。另外科學(xué)的減肥方法是控制飲食，加上適量的運(yùn)動(dòng)，兩者相結(jié)合，這才是減肥的王道。 |
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