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如有問題，請(qǐng)?jiān)谖恼碌撞繏呙瓒S碼私信。  客 服 肌肉解剖 | 理療思路 影像咨詢 | 添加客服 長按二維碼 NEWS 減肥對(duì)大家來講一件很痛苦的事，長期不良生活習(xí)慣，代謝速度下降，身體很容易長胖，鍛煉減肥往往也是三分鐘熱戀而已。  許多人都會(huì)去健身房辦卡，但會(huì)堅(jiān)持去的人則很少，對(duì)于減肥的堅(jiān)持除了下決心外過程中的方法很重要，學(xué)會(huì)把大目標(biāo)拆解為小目標(biāo)計(jì)劃會(huì)使意志力增強(qiáng)。  減肥很多朋友為了瘦得更快早上空腹訓(xùn)練，早起后不攝入任何熱量，直接去有氧跳繩、跑步甚至做跟劇烈的鍛煉，早起空腹有氧的優(yōu)點(diǎn)是胰島素水平低，有利于脂肪的分解而已，但這種狀態(tài)你很容易低血糖，容易暈厥肌肉流失更多，讓自己體質(zhì)也越練越差。 早上訓(xùn)練大家還是吃點(diǎn)食物墊墊肚子最好。 動(dòng)作一 仰臥交替兩頭起  1、仰臥位上半身貼地，雙手置于耳旁，雙腿向前并攏伸直。 2、保持腰部貼地，腹部收緊，一條腿屈膝抬起，同時(shí)對(duì)側(cè)肩膀離地，手摸腳尖。 3、在動(dòng)作頂點(diǎn)停留，感受腹部肌肉的持續(xù)收縮，然后慢落，并完成另一側(cè)動(dòng)作。 動(dòng)作二 轉(zhuǎn)髖交替跳  1、雙腳打開略比肩寬，腳尖朝外，后背挺直核心收緊，雙臂交叉于胸前。 2、保持背部挺直，臀部向后坐下蹲，蹲到自己的最低后跳起，向上跳動(dòng)的力量來自于臀部，同時(shí)雙腳向側(cè)方轉(zhuǎn)體90度，落地后迅速下落至蹲位。（像彈簧一樣） 3、重復(fù)臀肌發(fā)力向上，并在起身時(shí)完成另一側(cè)轉(zhuǎn)髖跳躍動(dòng)作。 4、動(dòng)作全程中始終保持背部挺直，注意膝蓋與腳尖方向一致。 動(dòng)作三 支撐轉(zhuǎn)體踢腿（12-16次）  1、平板位，手臂位于肩部正下方手肘微屈，背部挺直核心收緊，雙腿屈膝，雙腳踩地雙膝離地，讓身體處于四點(diǎn)支撐狀態(tài)。 2、保持對(duì)側(cè)手臂與腳支撐身體，轉(zhuǎn)動(dòng)身體帶動(dòng)一只手臂離地，同時(shí)對(duì)側(cè)腿向前踢出。 3、至動(dòng)作頂點(diǎn)后反方向還原，然后再完成另一側(cè)動(dòng)作。 動(dòng)作四 支撐提膝抬臀（雙側(cè)各15-20次）  1、平板位，雙手位于肩部正下方手肘微屈，雙腿微微分開，腳尖踩地。 2、保持身體穩(wěn)定，一條腿向前向內(nèi)側(cè)提膝至胸口位置，并稍作停留，然后腿向后上方伸直抬起，同時(shí)重心向后移，使上半身與大臂處于同一平面。 3、換另一側(cè)，重心前移，提膝至胸，頂點(diǎn)稍停，臀部下落；重心后移，腿向后蹬，身體打平。 動(dòng)作五 展臂大跳波比（8-12次）  1、雙腳與肩同寬，俯身雙手扶地，手在肩的正下方，手肘微屈，雙腿向后跳躍伸直。 2、雙腳著地后再跳回至雙手后方并迅速起身，起身的同時(shí)向上跳起，跳起的過程中雙腿雙手大大張開。 3、雙腳落地后再次俯身下蹲并完成下一次動(dòng)作。 4、患有心臟病、高血壓、頸椎病等禁做 動(dòng)作六 支撐支撐兩側(cè)收腹跳（12-16次）  1、平板位，雙手在肩部的正下方手肘微屈，背部挺直核心收緊，雙腳伸直并攏，腳尖踩地。 2、保持身體穩(wěn)定，雙腿向側(cè)前方提膝跳起，雙腳落地后反方向跳回，然后再完成另一側(cè)動(dòng)作。 在熟悉動(dòng)作要領(lǐng)并熱身后開始，在保證動(dòng)作質(zhì)量的前提下完成預(yù)期次數(shù)。 能做幾個(gè)做幾個(gè)，組間休息45秒，每次3-4組，結(jié)束后再累也不要驟然停止，還要做好放松讓心率慢慢恢復(fù)。 ——【END】—— |
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