我們對待自己體重的心態(tài)是怎樣的呢？當一點點胖起來的時候，也許會并不在意，會想著下次少吃點就好了，總是在這么想著想著的時候，就會發(fā)現(xiàn)自己已經步入微胖一族，甚至是肥胖一族了。而當自己意識到的時候，就會開始想著如何快速地把這些肉肉給減掉。

是的，除去疾病原因，肉肉是一點一點地吃出來的，而反過來，要把它們減去也要一點點地慢慢來，不要追求快速。求快就會導致選擇極端的方法，而極端的方法最為常見的就是節(jié)食或者是斷食。這種方法雖然可以讓我們快速地瘦下來，卻也是以降低基礎代謝和影響身體健康為代價。除此之外，過快地減肥還會導致皮膚松弛的問題發(fā)生。

所以，在減肥的過程中，要給自己制定合理并可行的計劃，讓自己通過安全的方法瘦下來。而在這個過程中，飲食的控制是基礎，運動則是打開熱量缺口加快減肥速度的關鍵所在，而且規(guī)律的運動也是維持身體健康的有效途徑，除此之外，在運動過程中加入適當的力量訓練還可以避免減肥過程中出現(xiàn)的皮膚松弛問題。

當然，要減肥效果更加有效并且避免皮膚松弛現(xiàn)象的發(fā)生，在所選擇的運動方法上就不能只是單純的有氧運動了，而是需要無氧運動與有氧運動的結合。所以，下面分享一組高強度間歇運動，在以下這幾個動作當中，不但包括全身性的運動來快速提升心率，還包括適當的力量訓練，可以讓我們在高效燃脂的同時盡可能地保證肌肉的不流失。

動作一：寬距深蹲跳15次

• 雙腳打開與肩同寬站立，背部挺直，核心收緊， 雙手握拳置于胸前

• 臀部向后坐下蹲至大腿與地面平行后起身，起身的同時向上起

• 雙腳落地時注意緩沖并再次下蹲

• 全程保持腰背挺直，注意膝蓋與腳尖方向一致

動作二：高抬腿30秒

• 雙腳微微打開，腰背挺直，雙臂屈肘

• 雙腳交替向上提膝跳躍，抬腿時膝蓋略高于髖部

• 雙臂隨動作前后擺動，保持動作連貫流暢

動作三：登山跑30秒

• 俯身，雙臂位于肩正下方，背部挺直，雙腿向后伸直

• 保持身體穩(wěn)定，雙腿快速向前交替提膝

動作四：深蹲開合跳15次

• 雙腳打開比肩略寬，背部挺直，雙臂下垂

• 臀部后移屈膝下蹲至大腿與地面平行后起身

• 起身的同時向上跳起，同時雙腳并攏，雙臂上舉

• 然后雙腳向外跳開并順勢下蹲

• 注意雙腳落地緩沖，膝蓋要與腳尖方向一致

動作五：小碎步波比跳10次

• 雙腳打開與肩同寬，腰背挺直，雙腳腳尖快速點地跳起

• 小碎步10次左右，雙腳站穩(wěn)，俯身下蹲，雙臂比肩略寬撐地

• 雙腿迅速向后跳起至伸直，然后向內跳回并起身，起身后再次小碎步

動作六：支撐兩側收腹跳16次

• 俯身，雙手與肩同寬，雙腿并攏向后伸直，背部挺直，身體呈一條直線

• 雙腿屈膝向一側收腹跳躍，頂點稍停后跳回，再向另一側收腹跳躍

• 保持動作連貫，腰腹部始終繃緊

動作七：90度轉體深蹲跳16次（4圈）

• 雙腳打開比肩略寬，腰背部挺直，雙手垂于體前

• 臀部后移屈膝下蹲至大腿與地面平行后起身，起身的同時向上跳起并轉體90度

• 雙腳落地時再次順勢下蹲，連續(xù)向一側進行轉體深蹲跳

動作八：前后交叉跳深蹲15次

• 保持背部挺直，核心收緊，雙腿前后交叉跳躍4后跳回至雙腳打開比肩略寬狀態(tài)

• 然后臀部后移屈膝下蹲，至大腿與地面平行后起身還原，注意膝蓋與腳尖方向一致

• 再次進行前后交叉跳并深蹲

充分的熱身以后開始動作，動作間休息30秒左右，每次3-4組，休息過程中在輕微的活動中度過，不要停止不動，每周3-5次。

堅持運動并不是一件容易地事情，同時也受到各種條件的制約，但功夫不負有心人，只要自己準備好并愿意堅持，運動就會存在。而反過來，規(guī)律地堅持也會幫助我們擁有自律的生活。