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天兒要熱起來了，不少人開始急吼吼的減肥了吧？ 先來康康今天的內(nèi)容，說不定根本就不需要減肥。生活中我們總能聽到女性朋友說“我太胖了，如果我能再瘦點(diǎn)就好了”。人們下意識(shí)地認(rèn)為只要變高變瘦就會(huì)好看，卻忽視了健康和好體態(tài)才是對(duì)自身最重要的財(cái)富。瘦的人不見得體態(tài)好，但體態(tài)好的人往往都不會(huì)太重。拿設(shè)計(jì)師 Zizi Donohoe 的這張照片為例，如果遮蓋面部單看造型體態(tài)，看起來依然很有氣質(zhì)。而如果一個(gè)人體態(tài)不好，即使顏值再高也會(huì)讓她的印象稍打折扣。所以，如果想要一副好身材，不如在與脂肪苦苦斗爭之前，先糾正不良體態(tài)的效果要立竿見影很多。現(xiàn)代人的日常生活狀態(tài)導(dǎo)致了很多不良體態(tài)，其中最常見的就有——圓肩駝背，這對(duì)好姐妹。在公司伏案久坐的工作，回到家基本以躺臥癱的姿勢(shì)來度過大部分時(shí)間，公交上、地鐵上、站著的、坐著的都在用同款圓肩駝背的姿勢(shì)玩手機(jī)。長此以往，背部肌群的力量不足，以及肩背部肌群的拉伸過度；人體后側(cè)的肌群由于在日常生活中運(yùn)用的比較少，本身已經(jīng)是退化的重災(zāi)區(qū)，而身體后側(cè)的骨骼只有一根脊柱在獨(dú)力支撐著人的體態(tài)。因此在肩、背、腰肌群過度拉伸以及缺乏訓(xùn)練的影響下，人體的脊柱就會(huì)不堪重負(fù)變得前屈或者側(cè)彎。 
上圖就是一個(gè)從正常體態(tài)到圓肩、駝背、探頸的不良體態(tài)的變化過程。很多人對(duì)駝背圓肩不以為然，其實(shí)長久的不良姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致的肌肉力量失衡，便會(huì)對(duì)頸椎、脊柱及其周圍的肌肉造成很大的傷害，很多頸部、后背、腰部的莫名疼痛都是由于這種不良體態(tài)引起的。這張能明顯的看出，駝背含胸的體態(tài)會(huì)令胸部看起來比正常的要下垂。所以，這也是很多大胸女孩都會(huì)出現(xiàn)的體態(tài)問題，因?yàn)樾卮蠖缓靡馑纪χ鄙眢w走路，時(shí)間久了整個(gè)人看起來就會(huì)肩寬背厚、虎背熊腰，顯得既不精神也不自信。明星中的同款體態(tài)，Cher Lloyd就是一個(gè)反面案例。當(dāng)駝背和圓肩一起出現(xiàn)，盡管又高又瘦看起來卻不美了，整個(gè)人垮垮的沒精氣神。霉霉的駝背從側(cè)面看十分地明顯，同時(shí)還伴隨著一點(diǎn)圓肩，普通人中她算是瘦高個(gè)了，但一駝背氣質(zhì)就打了折扣，甚至略顯老。所以大噶以后走路的時(shí)候一定要抬頭挺胸哦。如今“低頭族”當(dāng)?shù)溃?0個(gè)人里有8個(gè)就有探頸，具體表現(xiàn)就是脖子往前伸。除了低頭玩手機(jī)、日常的站姿、坐姿不端正之外，上班族長時(shí)間對(duì)著電腦、學(xué)生黨整天看書也是探頸的元兇。如果你覺得自己脖子短，可以檢查下是不是探頸導(dǎo)致的。耳垂和肩膀應(yīng)該在同一條直線上?？梢杂瞄L鏈條耳環(huán)測試，正常是落在肩膀，如果是落在鎖骨位就是探頸無疑了。（也可以讓朋友幫忙拍張照片看的會(huì)更加直觀）??如果已經(jīng)養(yǎng)成了這種不良體態(tài)，就一定要重視起來了！頸椎保持健康的生理曲線才能保證頸椎功能正常。頸曲的改變使頸椎壓力過大，頸部后側(cè)肌肉緊張，造成頸部及肩部的不適甚至疼痛。久而久之會(huì)使頸椎變形，甚至?xí)绊?strong>大腦的血液供應(yīng)，出現(xiàn)頭暈、頭疼的現(xiàn)象，頸椎的變形也會(huì)壓迫神經(jīng)引起手臂麻木。來~主頁妞已經(jīng)給大噶整理了針對(duì)圓肩、駝背、探頸的訓(xùn)練動(dòng)作，長期堅(jiān)持有明顯的矯正效果。2、讓上背和肩膀感受壓力、同時(shí)擴(kuò)張胸部4、即使是坐在辦工位上也可以經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作1、雙手握住啞鈴身體前傾
2、水平兩側(cè)平舉，感受肩部后側(cè)、背部發(fā)力
3、注意手腕不要高過手肘、否則會(huì)造成肩袖關(guān)節(jié)損傷
4、每次4-6組、每組15個(gè)、啞鈴選擇1-2kg2、慢慢抬起上半身、頭抬起直視前方、同時(shí)做深呼吸除了動(dòng)圖之外，還很貼心的找來了小視頻，5分鐘緩解腰酸背痛，從坐姿、睡姿來糾正你的不良動(dòng)作、不良體態(tài)，簡直是上班族的保命技能！體態(tài)問題不是一天形成，也就無法一日就改善。除了堅(jiān)持大量、低強(qiáng)度地訓(xùn)練動(dòng)作之外，重點(diǎn)是一定要在日常生活中保持良好的姿勢(shì)。重點(diǎn)是大量、低強(qiáng)度訓(xùn)練，在日常生活中保持良好姿態(tài)，這是能否成功改變體態(tài)的關(guān)鍵。如果日常生活中沒有任何地改變，僅僅只靠訓(xùn)練幾分鐘就想改善十幾年的不良體態(tài)，這么容易的話豈不是都可以是劉詩詩啦
那么，現(xiàn)在就放下手機(jī)、站起身去練習(xí)吧！
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