平時我們大都習(xí)慣坐著，而肩背長期處于緊繃?yán)L狀態(tài)，手臂處于前伸姿勢，肩部、胸肌肌肉過度緊張，久而久之，你會出現(xiàn)出現(xiàn)含胸駝背、脖子前傾的現(xiàn)象。而你的含胸駝背，影響你的體態(tài)，傷害自身的氣質(zhì)形象。
經(jīng)常含胸駝背的人，肌肉退化流失，脂肪也會趁機(jī)堆積，你的看起來背部厚實(shí)臃腫，十分不健康。而背薄一寸年輕10歲，平時我們要改掉不良坐姿，平時有意識讓自己挺直腰板，走路的時候不要低頭，要保持昂首挺胸姿勢。平時你還需要加強(qiáng)背部訓(xùn)練，激活背肌，改善自身的體態(tài)問題。
1、背部是身體的第二大肌群，練背的時候可以帶動手臂、肩部一起發(fā)展，提高上半身的線條感，讓背部變纖薄，練出緊實(shí)的美背，改善體態(tài)問題，提升自身的氣場形象。2、堅持練背在強(qiáng)化肌群的同時，還可以提高身體的卡路里消耗，促進(jìn)身體代謝水平的提升，有助于預(yù)防肥胖，提高塑形效果。3、堅持練背的人，在完成一些上肢動作的時候，運(yùn)動表現(xiàn)力也會更好，比如進(jìn)行引體向上訓(xùn)練的時候，普通人可能一個都完全不了，你卻能輕易完成5個以上。4、女生通過背部訓(xùn)練動作，練出纖薄的美背，讓你穿衣服更好看，尤其穿上健身服的時候，看起來特別有氣質(zhì)。男生通過大重量打造結(jié)實(shí)的肩背，塑造更加挺拔的身姿，讓你看起來男子漢氣質(zhì)十足。怎么進(jìn)行科學(xué)的背部訓(xùn)練，提高自身體態(tài)呢？男女練背方法一般沒有什么不同，不過男士適用于大重量的負(fù)重，而女生適用于中等重量的負(fù)重。每次練背的時候，我們只需要安排5-6個動作進(jìn)行訓(xùn)練即可，每次訓(xùn)練后可以休息2天時間再進(jìn)行下一輪訓(xùn)練，給肌肉足夠的恢復(fù)時間。
下面分享一組練背動作，我們只需要準(zhǔn)備一副啞鈴就可以練起來了，堅持2個月時間，你會感覺平時久坐出現(xiàn)的腰酸背痛現(xiàn)象有所改善，背部變得緊實(shí)了不少，整個人都精神多了。每側(cè)重復(fù)10-15次，重復(fù)3-4組
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