【瑜伽心得】滋養(yǎng)身體，呵護(hù)容顏，瑜伽帶給我們的不只是身心的愉悅，還有健康上的改變，讓我們活出自我，秀出精彩！

每個(gè)人練習(xí)瑜伽的目的都不盡相同，有些人是為了強(qiáng)身健體，有些人是為了塑形美體，還有的人則是為了修身養(yǎng)性。不同的人們不管是懷揣著怎樣的目的，但是他們都愿意選擇瑜伽運(yùn)動(dòng)，這說(shuō)明瑜伽確實(shí)是一項(xiàng)很優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)，而我們今天要講解的橫叉練習(xí)以及蓮花盤坐等，都是很好的瑜伽體式，對(duì)于塑造臀部曲線，溫養(yǎng)骨盆等都有很好的效果。

特別是我們?cè)诰毩?xí)開橫叉的體式時(shí)，經(jīng)常要練習(xí)的一個(gè)動(dòng)作就是束角式，這是瑜伽中常用的開髕動(dòng)作，非常實(shí)用且有效。我們可以選擇坐姿或者站姿，以腹股溝為折點(diǎn)向前或向下延展，拉伸腰腹部的肌肉，增強(qiáng)身體柔韌性，鍛煉髖關(guān)節(jié)的外旋和前屈能力。

如果你可以長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)束角式，那么橫叉、一字馬、開髖等瑜伽動(dòng)作，對(duì)你來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)直是小菜一碟。除此之外，束角式還擁有強(qiáng)大的保健功能，促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，滋養(yǎng)卵巢子宮等敏感區(qū)域，打開腹股溝的韌帶，排毒養(yǎng)顏，擁抱健康。尤其是處于經(jīng)期的姐妹們，多多練習(xí)開髖動(dòng)作，緩解疼痛，靜心安神，增強(qiáng)免疫力，提高抵抗力。

雖然說(shuō)起來(lái)很簡(jiǎn)單，但是等你真正接觸到瑜伽束角式時(shí)，你就會(huì)遇到各式各樣的問題，比如雖然長(zhǎng)期堅(jiān)持束角式，但是髖關(guān)節(jié)外旋活動(dòng)依舊沒有改變，一字馬、蓮花盤坐等動(dòng)作還是做不來(lái)，這又是什么原因呢？很有可能是你的動(dòng)作沒有做到位，看看下面這些體式的動(dòng)作詳解，你也許會(huì)有所感悟。

養(yǎng)生瑜伽體式一：動(dòng)態(tài)向上致敬式

動(dòng)作詳解：

以山式站立于瑜伽墊上，雙腿繃直，吸氣，雙臂自側(cè)向上舉過頭頂，手掌相疊，眼睛望向雙手。呼氣，雙手自側(cè)落回，目視前方固定點(diǎn)，重復(fù)此動(dòng)作流動(dòng)。吸氣，手臂向上致敬，呼氣，雙臂落下，吸氣，呼氣，結(jié)束時(shí)回到山式站立，保持站立的動(dòng)作。

養(yǎng)生瑜伽體式二：簡(jiǎn)易坐頸部拉伸（左）

動(dòng)作詳解：

呼氣時(shí)頭部倒向左側(cè)，左耳去尋找左肩，吸氣延展頸部右側(cè)，下巴微微內(nèi)收，使你的雙肩，尤其是右側(cè)肩膀向下放松。在頸部拉伸的體式中，感受身體肌肉的扭轉(zhuǎn)與緊繃，保持深長(zhǎng)的五組呼吸，呼氣抬頭，吸氣扭轉(zhuǎn)，重復(fù)此動(dòng)作流動(dòng)。最后一次吸氣時(shí)抬起頭部，我們準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。

養(yǎng)生瑜伽體式三：直腿坐姿前屈式

動(dòng)作詳解：

直腿坐姿前屈式的練習(xí)開始，吸氣，雙臂自兩側(cè)向上伸展，呼氣，上身自腹股溝向前、向下折疊，保持上身延展。雙手環(huán)抱雙腳，下腹部貼向大腿面，雙肘向兩側(cè)打開。舒展上背部肌肉，嘗試在每一次吸氣時(shí)，延展每一條脊柱。均勻的呼氣，感受身體的平穩(wěn)，吸氣伸直雙臂，帶動(dòng)身體向上，恢復(fù)正中位置，呼氣，雙臂向下還原腿兩側(cè)。