【瑜伽心得】學(xué)習(xí)瑜伽時(shí)不僅要勤學(xué)苦練，多多觀察瑜伽動(dòng)作也必不可少，在訓(xùn)練中積累自己的心得體會(huì)，將每一式瑜伽動(dòng)作仔細(xì)打磨，讓運(yùn)動(dòng)更高效，讓身體更健康！

【文章導(dǎo)讀】練習(xí)瑜伽記得熱身，3式瑜伽拉伸韌帶，充分打開身體，運(yùn)動(dòng)更輕松！

不管我們選擇什么運(yùn)動(dòng)，用心體會(huì)運(yùn)動(dòng)的感覺都非常重要，就拿時(shí)下流行的瑜伽運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，瑜伽的動(dòng)作體式非常多，無(wú)論我們想要練習(xí)哪個(gè)部位，都可以找到合適的體式進(jìn)行練習(xí)，但是我們?cè)谧鲨べr(shí)千萬(wàn)不要機(jī)械的練習(xí)，譬如練習(xí)腿部拉伸動(dòng)作，我們要注意這些動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)軌跡及訓(xùn)練重點(diǎn)，看看它重點(diǎn)鍛煉的是哪一個(gè)部位，我們把握住了瑜伽各個(gè)動(dòng)作的重點(diǎn)，練習(xí)的效果自然可以事半功倍。除了掌握必要的瑜伽知識(shí)外，系統(tǒng)的安排瑜伽練習(xí)也非常重要，我們?cè)谶M(jìn)入到高強(qiáng)度的瑜伽練習(xí)之前都會(huì)先進(jìn)行熱身，選擇一些舒緩的拉伸體式，幫助我們更好的打開身體，充分的活動(dòng)關(guān)節(jié)與肌肉，可以提高訓(xùn)練的效果，減少運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的受傷情況。

不管做什么運(yùn)動(dòng)，熱身都是比較重要的，不管你是偶爾鍛煉又或者是經(jīng)常性鍛煉，如果能夠做一些熱身運(yùn)動(dòng)，具有柔軟身軀的效果，能夠有效避免在鍛煉中受傷。雖然瑜伽的訓(xùn)練的強(qiáng)度并沒有那么高，但是如果身體過(guò)于僵緊，同樣會(huì)影響到練習(xí)效果，適當(dāng)?shù)臒嵘碜屛覀償[脫身體僵緊，緩解心理壓力，讓練習(xí)瑜伽變得輕松而自然。

我們先來(lái)到腿部的拉伸動(dòng)作，直腿拉伸式（左），練習(xí)時(shí)彎曲左膝，雙手抱左小腿，大腿靠近小腹，雙手向下扶住左腳腳踝或是腳掌，吸氣時(shí)伸直左膝向上，背部挺直，呼氣，如果可以的話，將左腿拉近身體，保持自然呼吸。眼睛可以望向左腳尖的方向，右膝蓋仍然伸直，腳尖沖向天空，肩關(guān)節(jié)下沉，最后一次呼氣，彎曲左膝，雙手放松，伸膝蓋向前方。

腿部結(jié)束后，我們?cè)賮?lái)到側(cè)腰和手臂的伸展，垂臂—展臂側(cè)拉伸，吸氣收回右臂，呼氣上身向前伸展，指尖輕觸地面，雙腳向下扎根，踩實(shí)地面，最后一個(gè)吸氣，準(zhǔn)備進(jìn)入左側(cè)的垂臂拉伸練習(xí)。呼氣前屈，吸氣抬上身置于地面平行，同時(shí)雙臂帶動(dòng)身體向前伸展，微屈右膝，向后延展尾骨，呼氣雙手向下還原腳兩側(cè)，雙手掌有力的推地，抬右腳向前還原兩手之間，雙腳和雙膝向外打開四十五度角，腳跟并攏，下蹲的同時(shí)雙拳合十。

最后來(lái)一次全身拉伸，高位起跑式（右），練習(xí)時(shí)呼氣左腳向后大撤一步，腳跟向上，指尖觸地板，穩(wěn)定住右小腿垂直，雙手置于骨盆，吸氣時(shí)立直骨盆，眼睛目視正前方，呼氣時(shí)微微下沉，保持五次呼吸，右側(cè)小腿垂直地板，左大腿有力地向上伸展，充分的打開骨盆，保持高位起跑式一分鐘的時(shí)間。

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