大家都知道，骨盆是女性身體的重要部分，擔(dān)負(fù)著女性的生育、月經(jīng)、排毒等作用。如果毒素積攢在骨盆區(qū)域，就很容易產(chǎn)生婦科疾病、腰酸背痛等問題。所以，對(duì)于女性來說，不僅內(nèi)臟要排毒，骨盆更要排毒。

今天 給大家推薦一組瑜伽體式，修復(fù)子宮，保養(yǎng)卵巢，讓骨盆區(qū)域處于穩(wěn)定狀態(tài)，能令內(nèi)部器官放松下來，輕柔活動(dòng)髖關(guān)節(jié)，可以讓血液循環(huán)順暢，讓女性的子宮和卵巢更有活力

1.束角式

A.坐于抱枕上。腳心相對(duì)，雙膝向旁打開，膝外側(cè)墊上卷著的毛毯。兩手扶于體后。吸氣時(shí)，伸展脊椎向上；呼氣時(shí)，雙膝沉向卷毯。保持7-11組呼吸。

B.抱枕放于腳上，雙手掌放于抱枕上方。吸氣，胸肋橫向護(hù)張；呼氣，雙手輕壓向下，同時(shí)脊椎伸展向上。同樣可做7-11組呼吸

C.雙手抓腳，呼氣時(shí)，上身緩緩向前下落。肘部向旁打開。停留7組呼吸后。起身還原。

2.橋式

A.臀部落地，整個(gè)背部用抱枕支托，頭頸下方墊毛毯。雙腿屈膝，兩腳分開與髖部同寬。

B.呼氣時(shí)，將臀部抬離地面。重復(fù)步驟A、B，7-11個(gè)回合。

3.鴿子式

A.起跑式，右腳在右手外側(cè)。兩手指腹落地。左腿伸展，腳尖落地。

B.呼氣時(shí)，重心向下，屈肘，小臂落地。同時(shí)將后腿屈膝落地

C.右小腿橫放于體前，伸展左腿落地。十指交扣。停留3-5組呼吸

4.坐角式側(cè)伸展

雙腿分開，勾腳，腳趾向上。腳跟向遠(yuǎn)處伸展。右手放于右腿前，吸氣時(shí)，左臂向上；呼氣，側(cè)伸展向右側(cè)，停留3-5組呼吸后返回，換另一側(cè)亦然。

5.獅身人面式

俯臥，呼氣時(shí)，緩緩延展抬起上身，兩臂屈肘，小臂與手支撐在身體前方。雙腿向后伸展。

6.簡(jiǎn)易扭轉(zhuǎn)

A.仰臥，屈膝，雙腳分開與髖同寬。雙臂向旁打開，手掌心向下

B.呼氣時(shí)，雙腿向一側(cè)下落到舒適的程度。同時(shí)，頸部轉(zhuǎn)動(dòng)向另外一側(cè)。停留5-7組呼吸后還原并換另外一側(cè)進(jìn)行相同動(dòng)作。