剛開始對(duì)健身有了解的時(shí)候，你是不是也選擇在家里進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，還是直接越過這個(gè)過程，去到健身房里進(jìn)行專業(yè)的鍛煉？當(dāng)然，兩者都是沒有錯(cuò)誤的，但是由于沒有運(yùn)動(dòng)健身的基礎(chǔ)，如果就步入到健身房進(jìn)行鍛煉，可能會(huì)造成你手足無錯(cuò)的狀況。因?yàn)榻∩矸坷锏钠餍捣浅６?，而且有很多的健身人員，其中大多都是有經(jīng)驗(yàn)的老手，所以會(huì)讓你有些慌亂。因?yàn)椴恢缿?yīng)該先干些什么，也不知道每一個(gè)器械都是用來做什么的，還害怕別人的目光。

其實(shí)，當(dāng)你走到健身房里，就會(huì)讓你的目的性更強(qiáng)，也可能是為了去尋找更有利于自己進(jìn)行鍛煉的氛圍，讓自己更容易堅(jiān)持下去。所以，一定不要被初入健身房的慌亂感打敗，可以找上一個(gè)私教對(duì)自己進(jìn)行專門的指導(dǎo)和訓(xùn)練，因?yàn)槊總€(gè)人都是從新手開始的。當(dāng)然，也可以自己通過對(duì)健身知識(shí)的了解去選擇一些器械進(jìn)行鍛煉。如果要減肥，最重要的是堅(jiān)持，并不是一時(shí)的沖動(dòng)。其實(shí)剛進(jìn)入健身房里，也有一點(diǎn)好處，因?yàn)槟銜?huì)比較有斗志。

把這種斗志堅(jiān)持下去，不要立刻打退堂鼓，想想不如去公園進(jìn)行跑步，或者是買對(duì)啞鈴，在家里鍛煉。雖然這樣也是可行的，但是，如果你的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)方面的加強(qiáng)能力得到累積，你的目的就不只是局限于通過健身進(jìn)行減肥，你會(huì)有著越來越高的追求，并且會(huì)讓你在經(jīng)驗(yàn)累積和能力增長(zhǎng)的過程里重新踏入到健身房當(dāng)中。所以，早晚是要適應(yīng)這種環(huán)境，不如多多的累計(jì)經(jīng)驗(yàn)，讓自己早早的適應(yīng)這種環(huán)境。

當(dāng)然如果你想讓自己更有信心一點(diǎn)，就要做相應(yīng)的準(zhǔn)備，比如說你要了解想鍛煉哪個(gè)部位需要對(duì)應(yīng)著進(jìn)行什么樣的動(dòng)作，又要用哪種器械來輔助進(jìn)行，還有需要注意的事項(xiàng)，等等。這些東西都是通過經(jīng)驗(yàn)的累積來獲得的，當(dāng)然，如果你之前沒有關(guān)注過這些，也可以按照我們的下面的動(dòng)作來進(jìn)行，下面的動(dòng)作會(huì)告訴你，每個(gè)動(dòng)作相應(yīng)的鍛煉到哪個(gè)部位，并且會(huì)知道應(yīng)該采用什么器械來進(jìn)行怎樣的鍛煉。

動(dòng)作一：龍門架夾胸

龍門架夾胸主要是對(duì)胸部肌肉進(jìn)行鍛煉，而且通過改變身體的傾斜角度，可以刺激到不同的部位。端正的站在龍門架的中間，并且身體向前略微傾斜，兩條手臂向兩側(cè)打開，彎曲著握住兩側(cè)的握把。發(fā)力將臥把向中間進(jìn)行拉動(dòng)，拉動(dòng)到胸前位置相交匯，停頓，主動(dòng)控制將握把向兩側(cè)回收，把姿勢(shì)還原。

動(dòng)作二：T杠劃船

這個(gè)動(dòng)作就要對(duì)背部的肌肉進(jìn)行鍛煉，雙腿跨過T杠，在兩側(cè)彎曲膝蓋，踩實(shí)地面。身體向前傾斜，但是背部保持平直，腹部要收緊。兩條手臂向下垂直的握住T杠的握把，讓手臂伸直，身體保持穩(wěn)定，把T杠向上拉動(dòng)，拉動(dòng)到胸部位置時(shí)停頓。再緩慢下移，讓手臂伸直，還原。

動(dòng)作三：器械卷腹

器械卷腹主要是針對(duì)腹部進(jìn)行鍛煉，仰臥在器械上方，并且把雙腳并攏放在保護(hù)墊的下面。小腿墊在墊子上，身體貼合靠墊，身體保持穩(wěn)定，腹部要收緊。把手臂彎曲，讓手掌放在頭部，并不參與發(fā)力。將身體向上卷起，對(duì)腹部形成擠壓，停頓，再將姿勢(shì)還原。

動(dòng)作四：坐姿杠鈴?fù)婆e

坐姿杠鈴?fù)婆e主要鍛煉的是手臂，把上肢身體挺直，坐在座椅上，雙腿分開距離踩在地面。兩側(cè)手臂彎曲，讓小臂垂直于地面，并且杠鈴置于肩膀位置。雙手采用較寬的距離握住杠鈴，然后發(fā)力向上將杠鈴舉過頭頂，同時(shí)兩條手臂向上伸直。停頓一下，將杠鈴收回，還原。

上面給出的動(dòng)作也配合著告訴了對(duì)應(yīng)鍛煉身體哪個(gè)肌群，而且動(dòng)作相對(duì)來說沒有什么難度，可以了解著嘗試去進(jìn)行動(dòng)作鍛煉。隨著動(dòng)作的進(jìn)行，也會(huì)對(duì)于健身越來越了解，慢慢的就可以自己主動(dòng)的去選擇動(dòng)作進(jìn)行鍛煉。初入健身房壓力大？教你使用器械，肌群不同選不同器械。