現(xiàn)在有一個(gè)很流行的詞匯叫做“手機(jī)癮”，也稱“低頭族”。以前低頭族流行于年輕人，可是隨著科技的不斷發(fā)展，時(shí)代的不斷進(jìn)步，低頭族已經(jīng)不限地域、不限年齡、不限性別了。

手機(jī)雖然給我們帶來(lái)了很多便利，但與此同時(shí)，也嚴(yán)重的影響了我們的生活。

既然已經(jīng)稱之為“癮”，那就說(shuō)明玩手機(jī)的行為已經(jīng)不受自己的控制了，已經(jīng)在心理、生理等等方面造成了癡迷的狀態(tài)。

很多人都意識(shí)到手機(jī)癮對(duì)生活和工作帶來(lái)了很嚴(yán)重的負(fù)面影響。比如玩手機(jī)忘記了工作，導(dǎo)致被領(lǐng)導(dǎo)訓(xùn)話。在家里玩手機(jī)忘記照顧孩子，造成孩子摔傷等等。

手機(jī)癮也給我們的健康帶來(lái)了很大危害：視力嚴(yán)重下降、失眠、精神恍惚等等問題。

可真想要戒掉手機(jī)癮還真不是一件容易的事情。

博恩·崔西說(shuō)過一句話：“你的所有行動(dòng)幾乎全部或至少有95%是由你本人的習(xí)慣所決定的?！?/p>

所以手機(jī)癮實(shí)際上也是一個(gè)行為習(xí)慣。

那么為什么戒掉一個(gè)習(xí)慣那么難呢？

１、大腦的保護(hù)機(jī)制

當(dāng)我們的身體做一些習(xí)慣行為的時(shí)候，大腦的耗能非常小。但是當(dāng)我們接觸到一些新事物的時(shí)候，面對(duì)陌生的環(huán)境和陌生的行為，大腦需要消耗大量的能量去適應(yīng)新行為。所以大腦為了減少能量的消耗，總會(huì)指引我們做一些習(xí)慣了的事情。

除此之外，當(dāng)我們要控制自己的欲望和想法的時(shí)候，需要使用意志力?？墒鞘褂靡庵玖ν瑯有枰拇竽X大量的能量。當(dāng)大腦感覺到能量正在大量的消耗時(shí)，就會(huì)啟動(dòng)保護(hù)機(jī)制，停止使用意志力。

所以很多人都說(shuō)，意志力是有限的，不會(huì)讓我們一直使用。其實(shí)真正有限的并不是意志力，而是我們的大腦能量。

２、多巴胺

多巴胺是大腦分泌的一種化學(xué)物質(zhì)，可以幫助人們產(chǎn)生欲望和興奮感。

當(dāng)我們面對(duì)一些誘惑的時(shí)候，大腦就會(huì)分泌出多巴胺。多巴胺的產(chǎn)生會(huì)讓我們有一種虛假的滿足感，誤以為接受誘惑就能夠獲得幸福。但實(shí)際上，多巴胺只是讓我們產(chǎn)生一種興奮的情緒而已，并不能真正的給我們帶來(lái)幸福感，有時(shí)候還會(huì)帶來(lái)罪惡感。

還拿玩手機(jī)為例，我們每次玩手機(jī)的時(shí)候，多巴胺都會(huì)寬慰我們，好像是為了滿足心理需要才玩的手機(jī)。但是放下手機(jī)之后，看著好好的時(shí)間被虛度過去，心理馬上會(huì)充滿罪惡感。

所以多巴胺給我們帶來(lái)的只是虛假的興奮，并不利于我們的長(zhǎng)期目標(biāo)的完成。

３、欲望不能壓抑

著名的白熊實(shí)驗(yàn)是心理學(xué)界最經(jīng)典的實(shí)驗(yàn)之一，它是精神控制學(xué)的起點(diǎn)。

實(shí)驗(yàn)人員被要求想象一些事物。之后會(huì)有人告訴他們，想什么都可以，但是不能想白熊。其實(shí)之前根本沒有人想起過白熊，但是當(dāng)被告知不能想白熊之后，奇妙的事情發(fā)生了，大多數(shù)人的腦海里會(huì)一直出現(xiàn)白熊的樣子，而且怎么也揮之不去。

白熊實(shí)驗(yàn)告訴我們，越是壓抑自己的欲望，欲望就越會(huì)顯露出來(lái)。有時(shí)候甚至?xí)颖兜姆磸棥?/p>

我們生活中也有過這種經(jīng)驗(yàn)。減肥的時(shí)候，我們壓抑著自己不去吃甜點(diǎn)，不吃炸雞，然后乖乖的吃青菜?？墒沁@樣吃了幾天之后，甜點(diǎn)和炸雞在你心中的誘惑程度逐步增加，已經(jīng)到了控制不了的地步了。當(dāng)你允許自己放假一天，隨便吃的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己吃的甜點(diǎn)和炸雞比平時(shí)吃的還要多。

所以當(dāng)我們壓抑自己的欲望，讓自己不要看手機(jī)的時(shí)候，拿起手機(jī)的念頭就會(huì)格外強(qiáng)烈。最終我們只能向欲望舉白旗投降。

如何戒掉手機(jī)癮呢？

１、意識(shí)到這是一種習(xí)慣行為

查爾斯·都希格在《習(xí)慣的力量》這本書中詳細(xì)的介紹了習(xí)慣的運(yùn)作回路。

當(dāng)我們接受到了某種暗示的時(shí)候，習(xí)慣行為就會(huì)被啟動(dòng)。之后大腦會(huì)因?yàn)樯眢w進(jìn)行了習(xí)慣行為而獲得某種獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制。這種獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制將會(huì)加深大腦對(duì)此習(xí)慣的認(rèn)定。當(dāng)再一次接受到某暗示的時(shí)候，習(xí)慣行為將會(huì)再度被啟動(dòng)。

作者查爾斯·都希格將這種習(xí)慣行為稱之為“習(xí)慣回路”。

我們玩手機(jī)的時(shí)候，也是因?yàn)榻邮艿搅四撤N暗示，比如說(shuō)無(wú)聊了，或者遇到了困難的事情。之后我們玩手機(jī)的行為就被啟動(dòng)了。玩手機(jī)的時(shí)候，可以排解無(wú)聊，而且不費(fèi)什么腦力，所以可以幫我們逃避任務(wù)。這個(gè)時(shí)候大腦可以得到休息，這就是玩手機(jī)帶給大腦的獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制。之后每次無(wú)聊或者想要逃避問題的時(shí)候，我們就會(huì)不自覺的拿起手機(jī)。

２、找到大腦的獎(jiǎng)賞和暗示

想改掉一個(gè)行為習(xí)慣是非常難的，需要我們消耗大量的意志力。而且要長(zhǎng)期的不斷重復(fù)這個(gè)行為，直到形成新的習(xí)慣才可以。

但是如果我們能夠找到大腦獲得的獎(jiǎng)賞，然后用其他能產(chǎn)生同樣獎(jiǎng)賞的行為來(lái)替代，那么習(xí)慣將會(huì)很容易改變。

這種通過習(xí)慣回路來(lái)改變習(xí)慣的方法，有兩種好處：

（１）大腦獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制相同，不需要消耗多少意志力，也不需要壓抑情緒。

（２）行為容易改變，自我效能感增加

很多人在改掉壞習(xí)慣的過程中常常失敗，所以充滿了挫敗感。但是通過習(xí)慣回路的形式來(lái)?yè)Q一個(gè)習(xí)慣行為，將會(huì)大大降低難度。那么我們的自我效能感也將會(huì)大大增加。

如何找到獎(jiǎng)賞和暗示？

我們找出一段時(shí)間來(lái)用心觀察。留心觀察自己在什么情況下最需要看手機(jī)。而這種需要看手機(jī)的情況就是暗示。

找到了暗示之后，我們需要體會(huì)一下，看了手機(jī)之后會(huì)給你帶來(lái)了什么感覺。而這種感覺就是大腦的獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制。

比如說(shuō)，我每次文章寫不出來(lái)的時(shí)候馬上就會(huì)拿起手機(jī)。心理會(huì)安慰自己，需要用手機(jī)查找些資料。可是拿起手機(jī)之后，就直接瀏覽起新聞和網(wǎng)頁(yè)了，根本忘記了找資料的事情。雖然知道看了這些東西對(duì)自己根本毫無(wú)用處，而且會(huì)浪費(fèi)時(shí)間。但是卻仍舊無(wú)法說(shuō)服自己放下手機(jī)。

我發(fā)現(xiàn)，遇到難題的時(shí)候就是給我心理暗示的時(shí)候。我總是害怕面對(duì)困難和挑戰(zhàn)。當(dāng)我拿起手機(jī)瀏覽網(wǎng)頁(yè)的時(shí)候，心理會(huì)有一種安慰，至少現(xiàn)在我不需要面對(duì)這些挑戰(zhàn)了，心情可以放松下來(lái)了。

３、找到帶來(lái)相同獎(jiǎng)賞的替代行為

當(dāng)我們了解了玩手機(jī)給我們帶來(lái)的獎(jiǎng)賞之后，我們可以用同樣的獎(jiǎng)賞，找到替代行為。

也就說(shuō)，找到其他對(duì)自己有益處的行為來(lái)替代玩手機(jī)的行為。但是新行為能夠給大腦帶來(lái)相同的獎(jiǎng)賞。這樣一來(lái)，我們的行為就可以被替換。

比如說(shuō)，我看手機(jī)是為了逃避任務(wù)。當(dāng)我遇到困難的時(shí)候，總是想要逃避。與其說(shuō)逃避，不如說(shuō)想換個(gè)心情。所以之后遇到困難的時(shí)候，我嘗試著站起來(lái)拉伸一下肌肉，讓自己放松一下?；蛘咦聛?lái)，冥想十分鐘?；蛘哒乙槐緦?duì)自己寫作有幫助的書籍來(lái)看?？傊菍?duì)自己目前的困境有利的事情，但是卻可以幫我轉(zhuǎn)換心情的事情。后來(lái)我發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)和冥想對(duì)我更有用。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以幫我增強(qiáng)動(dòng)力，驅(qū)散焦慮。之后再去面對(duì)困難的時(shí)候，心情就輕松多了。

每個(gè)人都可以多做一些嘗試，直到找出適合自己的替代行為。

４、不斷重復(fù)新行為

當(dāng)我們找到了大腦的暗示和獎(jiǎng)賞之后，我們知道什么情況下會(huì)引發(fā)自己看手機(jī)的行為，也了解了看手機(jī)之后大腦獲得的獎(jiǎng)賞。那么在下次暗示來(lái)臨的時(shí)候，我們要不斷的重復(fù)新行為，直到將新行為變成習(xí)慣。

剛開始可能會(huì)有點(diǎn)不適應(yīng)，但是只要我們用心去改變，新行為將會(huì)慢慢的替代舊行為。因?yàn)檫@種改變習(xí)慣的過程并不是壓抑情緒的過程，而是滿足心理情緒的過程。所以行為的改變并不會(huì)給我們帶來(lái)很強(qiáng)烈的壓抑感。

查爾斯·都希格說(shuō)：“習(xí)慣強(qiáng)而有力，卻也能刻意培養(yǎng)；習(xí)慣不能被消除，卻能被替代。”

我們的生活離不開習(xí)慣，但是壞習(xí)慣對(duì)我們的負(fù)面影響也是災(zāi)難性的。當(dāng)我們了解了習(xí)慣的運(yùn)作回路，并且能夠找到大腦的獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，那么我們就可以輕松的替換掉原有的壞習(xí)慣。那么我們的事業(yè)和整個(gè)人生也將煥然一新。