腸道不好，百病纏身，這2個(gè)信號(hào)是腸道在“求救”，不要忽視了

冬季，是腸道疾病的高發(fā)期。

冬季天氣干燥，人體水分較少，本來(lái)就不易排便，大家還喜歡待在家里不運(yùn)動(dòng)，吃得多，且無(wú)肉不歡，這就大大加重了腸道的負(fù)擔(dān)。

特別是原來(lái)就有便秘和慢性腸胃炎的人群，更加要注意腸道健康。

上班族工作壓力大，心情郁悶，很容易會(huì)造成腸胃功能紊亂。

腸道作為人體最大的消化器官，成年人大腸與小腸的總長(zhǎng)度約有6至7米，其健康與否對(duì)人體的整體健康狀況都有著舉足輕重的作用。

腸道不健康的表現(xiàn)一般有便秘、急慢性腹瀉、大便惡臭、屁多屁少、口臭、膚質(zhì)變差等。

我國(guó)成人慢性便秘的患病率為4.0%～10.0%。慢性便秘患病率隨年齡增長(zhǎng)而升高，女性患病率高于男性。

便秘與肛門直腸疾病，如痔、肛裂和直腸脫垂等關(guān)系密切。

慢性便秘在結(jié)直腸癌、肝性腦病、乳腺疾病、阿爾茨海默病等疾病的發(fā)生中可能起重要作用。在急性心肌梗死、腦血管意外等疾病中，過(guò)度用力排便可能導(dǎo)致病情加重甚至死亡。

現(xiàn)在很多人注重養(yǎng)生保健，但一般都是關(guān)于婦科，血管類、強(qiáng)身健體的，很少人會(huì)關(guān)注腸道的健康。

腸道作為人體最大的消化器官和免疫器官，不僅肩負(fù)著吸收營(yíng)養(yǎng)、排出廢物的作用，還能調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)，影響著全身的健康。

你們知道嗎？諾貝爾醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)獲得者梅契尼可夫在其著作《延年益壽》中也明確提出，腸道健康就是世界上最好的長(zhǎng)壽秘訣!

人體的腸道中有500-1000種不同種類的細(xì)菌，大致分為有益、有害、中性三種不同菌群，它們各自有著不同的比例。

一般有益菌會(huì)略占優(yōu)勢(shì)比例，抑制有害菌群。

如果菌衡失調(diào)，有害菌比例較大，毒素將會(huì)積聚變多，突破腸道屏障，危害全身。所以，平時(shí)一定要補(bǔ)充有益菌。

隨著年齡的增長(zhǎng)，有益菌會(huì)大幅流失。研究表明，在新生兒期，雙歧桿菌數(shù)量最多，占比高達(dá)99%；到了成年期，會(huì)降到嬰兒期的1/5左右；60歲以后差不多就只剩1%了。

多項(xiàng)研究表明，腸道菌群與肥胖、糖尿病、老年癡呆、癌癥、自閉癥、抑郁癥等疾病密切相關(guān)。腸道菌群的平衡有益于這些疾病的緩解。

就像你感冒就會(huì)出現(xiàn)流鼻涕咳嗽的癥狀，腸道健康出現(xiàn)問(wèn)題的時(shí)候，也會(huì)有癥狀給你提示，告訴你，它該治療了。

當(dāng)你出現(xiàn)以下癥狀時(shí)，就是你的腸道在“求救”。

1、 便秘／腹瀉

口臭、冒痘、皮膚暗沉都是便秘惹的禍。

腸道不通暢是萬(wàn)病之源。

平時(shí)多喝水，飯后1-2小時(shí)進(jìn)行揉腹，或者進(jìn)行快走、跳操等運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

要是腸道走了另一個(gè)極端——腹瀉不止，則也是一種警告，說(shuō)明腸道內(nèi)菌群紊亂，有害菌過(guò)多刺激腸道、亦或有腸道性炎癥。

2、 糞便臭／脹氣

高油高脂類飲食后，排便會(huì)格外臭。

如果有酸酸的氣味，是發(fā)酵性消化不良。

如果有腥味，且焦油狀，則可能有出血的情況。

胃腸道一般有100-150毫升氣體，吃了容易脹氣的食物或者出現(xiàn)炎癥，就容易導(dǎo)致氣體變多，出現(xiàn)脹氣現(xiàn)象。

為了我們的腸道健康，下面3件事，你可以經(jīng)常做。

1、補(bǔ)充膳食纖維

不要總是吃麻辣燙、水煮牛肉、辣子雞、小龍蝦、香鍋、燒烤、火鍋、各類川菜湘菜館……

要多吃一些富含膳食纖維的食物，中國(guó)慢性便秘診治指南(2013年)中建議推薦每日攝入膳食纖維25~35g，例如，薯類、綠葉菜、豆類食物等。其次，還要多喝水，每日達(dá)到1.5L。

辛辣刺激性的食物容易刺激到腸胃，導(dǎo)致胃腸道出現(xiàn)惡化問(wèn)題，容易讓大便干燥。

2、養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣

很多時(shí)候，我們都習(xí)慣了忍大便，除非是那種非常“急”，不然很少人會(huì)一有便意，就去排便。

你不知道的是，沒(méi)有及時(shí)去大便，這種感覺(jué)也會(huì)轉(zhuǎn)瞬即逝，長(zhǎng)此以往就會(huì)引發(fā)便秘。

我們要盡量減少刻意抑制“便意”的行為，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，中國(guó)慢性便秘診治指南(2013年)中建議在晨起和餐后2 小時(shí)內(nèi)嘗試排便。

便秘者在沒(méi)有便意時(shí)也要去蹲一蹲。

同時(shí)，在排便時(shí)不要看報(bào)紙、手機(jī)等。

3、多做運(yùn)動(dòng)

現(xiàn)在的我們能打車絕不走路，能坐著絕不站著，能躺著絕不坐著。

多數(shù)人都有久坐不動(dòng)的習(xí)慣，白天長(zhǎng)時(shí)間坐著工作，到了晚上下班也可能懶得運(yùn)動(dòng)。

而不愛(ài)運(yùn)動(dòng)也是造成便秘的一個(gè)原因。

建議大家日常多做散步、慢跑、瑜伽等舒緩一些的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，可預(yù)防或減輕便秘。