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腸道被醫(yī)生們稱為“第二大腦”，它的表現(xiàn)如何其實非常微妙——“大不爽”會讓你發(fā)胖+痘痘叢生，腸易激綜合征、胃腸道脹氣會讓你在關鍵時刻尷尬難堪。

這些不完美狀況怎么辦？消化科醫(yī)生告訴我們——做好腸道健康管理需要更有針對性的措施和方法，才能讓你擁有健康、輕盈、美麗。

困擾1便秘

便秘的苦你經歷過就一定知道。寶貴的時間被它在衛(wèi)生間里折磨，伴隨而來的還有：面色暗黃，小腹水腫，臉上長痘，雙目無神，作為女人的自信一下子降到零度以下……如何和它斗智斗勇？

為什么會這樣？

運動不足是主因：工作時久坐，一身疲憊回家就想躺著，導致腸道運動減緩，便秘就會自然而然地發(fā)生了。

忍便也很常見：早晨時間緊，平時工作忙，有了便意也不能及時排便，常常忍著，直腸感覺神經慢慢就變得遲鈍，出現(xiàn)習慣性便秘。

粗纖維攝入過少：日常飲食多是大魚大肉居多，蛋白過剩，粗纖維攝入過少，很容易引起便秘。

飲水不足：忙啊忙啊忙啊，顧不上喝水，腸道內干燥，腸內容物就難以排出。另外有些人喝水方式不對，一口口慢慢喝水，水幾乎都被吸收了，然后通過尿液排出體外，這樣雖然補了水，便秘問題還是沒有得到改善。

壓力山大精神緊張：腸道是“會思考的內臟”，過度勞累，精神緊張會影響消化液分泌，抑制腸道蠕動，導致消化不良，引起便秘。

這樣戰(zhàn)勝它：

早起10分鐘，輕松一整天。

早餐后，結腸推進活動較為活躍，有利于啟動排便。早餐后1小時左右是最佳排便時間，有便意時一定要及時如廁，養(yǎng)成定時排便的良好習慣。

多喝水幫助腸道排毒。

喝水太少當然易便秘。每天保證6～8杯水的攝入，特別是晨起時空腹喝一杯溫開水或者蜂蜜水，可以喚醒大腸、刺激胃腸反應，配以腹部按摩或轉腰，效果更佳。

有氧運動讓腸道更年輕。

運動不僅讓人充滿活力，同樣有利于腸道健康，推薦嘗試瑜伽和普拉提。專家發(fā)現(xiàn)，每天練習瑜伽能幫助排便通暢。很多經典的姿勢，例如犁式、魚式等都能對腸道有效按摩。

學會給自己減壓。

放下焦慮，放慢工作和生活節(jié)奏，勞逸結合，經常運動，和性格開朗的朋友或心理咨詢師交流，以發(fā)泄、訴說等多種方式來舒緩壓力。

每天一杯酸奶。

腸道減齡需要有益菌群，每天一杯酸奶或益生菌飲品，讓腸道充滿有益菌，消化科專家提醒人們不要濫用抗菌藥，特別是不隨便使用口服抗菌藥，以免誤傷腸道雙歧桿菌等有益菌群，它們能促進代謝廢物毒素排泄，清理體內垃圾。也可以適當服用酵素。

腸道喜歡粗纖維。

飲食過于精細往往是便秘發(fā)生的誘因之一，因此，要多食含纖維素多的食物。含有大量食物纖的食物或飲料包括：納豆、綠葉蔬菜類、海藻類、根莖類的蔬菜、各種水果以及各種雜糧等。如果從飲食中攝入的纖維不達標，也可以借助膳食纖維保健品來達到補充纖維素的目的。

適當服用藥物。

如果你改變了生活方式便秘仍舊沒有得到很好的緩解，那么你就需要求助醫(yī)生了。目前臨床上很多安全有效的處方藥物可以幫助你解決“大問題”。

困擾2溏泄

大便溏泄，又稱便溏，大便較稀不成形，但并不是腹瀉，總感覺排不干凈，排便后仍不舒服。便溏常常遷延反復，不易治愈。

為什么會這樣？

中醫(yī)認為，便溏多是由于脾虛導致的。脾虛又可以分成脾胃虛寒和脾胃濕熱。誘發(fā)便溏的可能因素包括：腸胃受到了刺激，如吃了大量冷飲、腹部受涼等；長期吃一些粗硬、辛辣、刺激的飲食以及患有腸胃炎等也會導致大便稀溏。

這樣戰(zhàn)勝它：

飲食調整。

—日三餐定時、定量，多吃一些溫熱食物，主食可多選面食，可適當多吃一些高蛋白食物。另外像烏梅、橘子、石榴、蘿卜、扁豆、等偏澀性食物，均有澀腸止瀉功能，可適當選用；避免食用生冷、油炸、高脂肪、辛辣刺激的食物，以免增加腸道負擔；避免節(jié)食，飲食充足不但能給人體提供必要的營養(yǎng)物質，讓人精力充沛，同時也利于大便成形。

食療調理。

脾胃虛寒者往往伴隨胃痛以及溏泄等癥狀，可以吃一些熱性的食物來調理，如紅棗、芡實、山藥等就是很好的選擇。脾胃濕熱者則可以考慮吃清熱祛濕食物，如藕、梨、蜂蜜等來改善。

注意腰腹保暖。

腸道也怕著涼，大便溏泄者平時要注意保暖，不要穿露肚臍和腰腹的衣服，避免腹部著涼，飯后尤其不要受涼。

嘗試艾灸治療。

溫暖的艾灸能幫助增加體內陽氣不足帶來的濕寒，從根本上減少溏泄的發(fā)生。

困擾3腸易激綜合征(IBS)

某重要場合，你想好好表現(xiàn)一番，突然間一陣又一陣的腹部劇痛向你襲來，下腹部痙攣，想要拉肚子，讓你出盡洋相！這就是所謂的“腸易激綜合征”。

為什么會這樣？

腸易激綜合征（IBS）是一種腸道功能失調性疾病，持續(xù)或間歇發(fā)作，以腹痛、腹脹、排便習慣和（或）大便性狀改變?yōu)橹饕Y狀，可分為腹瀉主導型、便秘主導型、腹瀉便秘交替型三種。腸易激的根本原因是我們的腸道比較情緒化，因此受到主人焦慮、恐懼、抑郁等情緒影響。

這樣戰(zhàn)勝它：

做好情緒平衡。

由于腸易激與壓力、情緒關系密切，因此，盡量避免過度緊張、恐懼、憤怒或抑郁等情緒的刺激，學會放松心態(tài)，保證睡眠質量，多進行戶外運動。

控制好飲食。

經常被腸易激綜合征折磨的人，飲食上宜少食多餐，尤其要避免食用生冷油膩、冷寒、辛辣的食物。有腹脹者要遠離豆類等產氣類食物，有腹瀉者宜進食少渣、少纖維且容易消化的低脂食物，必要時戒除乳糖、咖啡、濃茶等；有便秘者應增加纖維含量高的食物，同時配合飲水和運動療法。

必要時求助醫(yī)生。

腸易激并不會危害健康，但如果發(fā)作頻繁還需及時看醫(yī)生。一般醫(yī)生會給你開一些抑制痙攣的藥物，可以很好地幫助你控制老是想排便的念頭，也能緩解其他不適癥狀。另外，醫(yī)生也會根據(jù)癥狀不同而選用一些其他合適藥物，而對于重度患者無論是便秘還是腹瀉，都應考慮采用抗抑郁藥、心理和行為治療。

困擾4胃腸道脹氣

總是感覺小腹硬硬的，脹脹的，仿佛身體里囤積了很多氣，總是想排放出來？胃腸道脹氣在職場人群中的發(fā)病率十分常見的，常表現(xiàn)為噯氣、腹脹、腹痛和放屁。

為什么會這樣？

正常的成人每天胃腸道內潴留約100～150ml少量氣體，當氣體量增多時，就會形成胃腸道脹氣。進食時邊吃邊說或狼吞虎咽、坐太久、壓力、生活不規(guī)律導致的消化不良，各種胃腸道疾病引起胃腸道功能紊亂等也會引起脹氣。

這樣戰(zhàn)勝它：

杜絕狼吞虎咽。

養(yǎng)成進食時不說話，細嚼慢咽的好習慣，每餐不要吃得過飽，堅持少食多餐，這些飲食習慣有助于減少腸脹氣的發(fā)生幾率。

少吃產氣食物。

如豆腐、豆芽、卷心菜、韭菜、蒜薹、紅薯、牛奶等。另外，過量吃高纖維食物容易在胃腸內產生大量氣體，粗糧及富含粗纖維的蔬菜也要適量吃，并非多多益善。

飯后散步。

現(xiàn)在的人總是坐著,這也是導致脹氣的原因之一。散步是最好的消除脹氣的方法，專家建議每人每天的步行數(shù)應在一萬步以上才夠健康。

練習排氣動作。

仰臥在床上，兩手分別放在胸、腹部；然后緩慢呼吸，持續(xù)1～3分鐘，接著雙腿屈膝，兩手抱膝壓向腹部，然后還原，重復10～30次，可促進胃的排空。

求醫(yī)。

根據(jù)醫(yī)生建議吞服藥用炭片，能有效地吸收過多氣體，迅速消除脹氣。不過，炭片不宜經常使用，因為它還會吸收有用的營養(yǎng)素。在消化不良脹氣時，可常服些嗜酸菌制劑如酵母片等。此外，定期做腸鏡檢查對于保證腸道健康也是非常必要的。