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聽說 夢想都實(shí)現(xiàn)了 
焦慮，就像家常便飯一樣，幾乎成了每個(gè)人的標(biāo)配。即使想要用正能量來擺脫生活中焦慮的感覺，當(dāng)我們自愿身處'計(jì)劃，目標(biāo)，樂觀，夢想清單，自我成長'這些所謂積極的詞匯所營造的環(huán)境中，是否也曾焦躁不安，甚至偶爾崩潰，或者報(bào)復(fù)性放縱自己懶散？你是否一覺醒來，忽然想到一點(diǎn)小事糾結(jié)憂慮而失眠，凌晨二三點(diǎn)發(fā)朋友圈，或發(fā)了又刪？你是否有好幾件事需要去做，但做哪一件事都靜不下心來，也不能舒心地休息？那么，有沒有一種簡單的方法，讓我們擁有輕松而專注，平靜而喜悅的狀態(tài)，遠(yuǎn)離這樣糟糕的狀態(tài)呢？—— “冥想是修行者或?qū)I(yè)人士做的，我只是普通的上班族，做不了。 ”日常生活中，其實(shí)我們也會(huì)有冥想的瞬間，不自知而已。 我們安靜地仰望星空，或是看流云變換各種形狀。在車窗邊，我們眼望著外面飛駛而過的景物。 我們能體會(huì)到內(nèi)心安寧的那些瞬間，其實(shí)你就是在做了一個(gè)小小的冥想。——“冥想是很難的，需要專業(yè)的技巧，一般人做不到。”冥想確實(shí)是需要方法的，但是，可以是很簡單的日常動(dòng)作，并不是高深莫測的。——“冥想，就是坐在那里想，我本來事情就多，坐在那里什么也不做，只是在浪費(fèi)時(shí)間，并不能真正幫我解決問題。”俗話說“磨刀不誤砍柴功”，我們的身心處在極度焦慮的狀態(tài)下時(shí)， 內(nèi)耗是非常大的。學(xué)生備考，拿一本書一整天心神不寧，還不如專注地復(fù)習(xí)一小時(shí)。放松而專注的狀態(tài)，也讓我們能體會(huì)過程本身的樂趣，這難道不就是生活的意義嗎？——“冥想，就是冥冥之中想一件事，我這個(gè)人思想愛開小差，冥想不了。” 通過冥想，改變大腦的內(nèi)在意識(shí)，從而更能體驗(yàn)愛、智慧和幸福。是的，只要你愿意開始練習(xí)，你就已經(jīng)走在路上。放松專注，平靜喜悅，這種美好的狀態(tài)絕不是夢，你我都可以做到。
揭開冥想神秘的面紗，越過對冥想的認(rèn)知誤區(qū)，現(xiàn)在，我們可以開始了，做一個(gè)真正的體驗(yàn)派！已經(jīng)有過冥想經(jīng)驗(yàn)的人，依然可以跟著我做以下的練習(xí)。因?yàn)槊恳淮乌は?，我們都要有一種嶄新的心去迎接它。這是一個(gè)簡單的入門級(jí)的冥想練習(xí)，所以我們設(shè)定時(shí)間為5分鐘。第一步，找一個(gè)不會(huì)被人打擾的時(shí)段和地點(diǎn)，做一個(gè)心理暗示，告訴自己：這是專屬于我自己獨(dú)處的美妙時(shí)光，從現(xiàn)在開始，我要享受我的冥想過程了。第二步，選擇坐著的姿勢，手心向上放在膝蓋上，輕輕地閉上眼睛。第三步，把注意力放在自己的呼吸上，深呼吸。緩慢地吸氣，同時(shí)，心里默念1、2、3、4、5，停頓一下，緩慢地呼氣，把剛剛吸進(jìn)去的氣呼出去，同時(shí)也數(shù)1、2、3、4、5。讓你的呼氣和吸氣持續(xù)同樣的時(shí)間。第四步，重復(fù)做這樣的呼吸五次，把自己的注意力只放在呼吸上，沉浸其中。是否在深深的呼吸之間，體會(huì)到內(nèi)心的寧靜？睜開眼睛之后，是否對周遭的事物有更敏銳的覺察力了？是否體會(huì)到了放松平靜，身心充滿了活力？是的，也許你有這樣的感覺。你感受到了冥想巨大的魔力，5分鐘前后，你自己好像判若兩人。但也許，在做深呼吸冥想的過程中，你不止一次被各種念頭打斷，這也是開始練習(xí)冥想時(shí)常常出現(xiàn)的情況，不必沮喪，更不要評(píng)判自己不會(huì)冥想。而且即使是個(gè)有長期冥想習(xí)慣的人，也會(huì)有那樣的時(shí)刻，不能專注于當(dāng)下的練習(xí)。 今晚我在做5分鐘冥想練習(xí)時(shí)，就被還沒完成這篇文章的念頭打斷，但我馬上重新回到緩慢而深長的呼吸上。做完之后，寫這篇文章，雖已深夜，卻依然能專心且高效地理出自己的思路。冥想，就是大腦的覺醒。冥想，就是要深度地和自己在一起。當(dāng)我們被念頭牽走，不能專注地呼吸時(shí)，就簡單地拉回思緒，重新開始把注意力放在深呼吸上就可以了。冥想，是個(gè)非常好的習(xí)慣。隨著冥想的推進(jìn)，你會(huì)得到更多生命的驚喜回報(bào)。今天是曉英體驗(yàn)冥想系列文章第一篇。通過簡單的練習(xí)，我們可以更專注于自己的感受，請持續(xù)地練習(xí)，直到身體（不是頭腦）記住了這樣的流程。那么我們怎樣通過冥想，進(jìn)入一種“定”的狀態(tài)，作為一個(gè)旁觀者看著自己負(fù)面情緒來去，從而釋懷那些惱人的情緒，獲得安寧通透的心理狀態(tài)呢？那么，敬請期待曉英體驗(yàn)冥想系列第二篇文章吧！做了今天的5分鐘冥想練習(xí)，你有什么想說的，留言區(qū)里等你哦！作者：曉英，（個(gè)人微信號(hào)：fzhdziyunying ）喜歡用激情抵御焦慮，晨型人，走在探尋美麗生活的路上，走在追求心靈自由的路上 …… |
