科學研究已經(jīng)證明，冥想可以找到內(nèi)心的平靜，提升專注力，減少壓力。

科學研究證明，長期冥想的50歲左右的人，大腦比不冥想的同齡人年輕7歲。

大家可以嘗試一下3種簡單的冥想技巧。

剛開始時進入“冥想狀態(tài)”比較難，從每天的5-10分鐘開始，慢慢延長時間。如果一種冥想方式不是和你，試一下其他的。如果這是你第一次冥想，你也許會覺得行走的冥想最簡單。

行走的冥想

離開桌子，從椅子上站起來，只需要10分鐘。到戶外走走，帶著意識，感受行走時腳跟、腳掌和地面的接觸。呼吸的速度配合著走路的速度，然后專注內(nèi)在感受。深呼吸，緩慢行走，無視升起的雜念，如果注意力分散了，回到行走和呼吸上。

專注實物

把注意力放在一個物體上，比如蠟燭的火焰、海上的浪花或者頭頂飄過的白云。緩慢自然呼吸，專注那個物體，深入你的呼吸。如果念頭升起，不要去抓住它。讓它們向白云一樣飄過，專注呼吸。

深呼吸

在瑜伽中，烏伽依呼吸用來幫助我們的心平靜下來。吸氣時緩慢地在心里數(shù)到4，呼氣時也一樣，專注引導深呼吸進入肺部，讓腹部擴張?？梢园岩恢皇址旁诟共浚硗庖恢环旁谛厍?，感受擴張。另外一個技巧是微收喉嚨，讓呼吸時發(fā)出海浪般的聲音。專注這個聲音，可以讓你專注呼吸。如果注意力分散了，不要灰心不要責怪自己，再次回到呼吸即可。

原文摘自《YogiApproved》 翻譯編輯：Selina

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