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冥想是一種改變意識和行為習(xí)慣的形式，它通過獲得深度的寧靜狀態(tài)而增強(qiáng)自我認(rèn)知、培養(yǎng)良好的身心狀態(tài)。 根據(jù)科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，冥想可以讓我們的左腦平靜下來，讓意識聽聽右腦的聲音，這樣我們的腦波會自然的轉(zhuǎn)換。這時，想象力、創(chuàng)造力與靈感便會源源不斷的涌出，此外對于事物的判斷力、理解力都會大幅提升，同時身心會呈現(xiàn)安定、愉快、心曠神怡的感覺。 冥想原本是宗教活動中的一種修心行為，如禪修、瑜伽、氣功等，但現(xiàn)今已廣泛的被運(yùn)用在許多心靈活動的課程中。 （1）冥想能給人啟發(fā)，讓心靈變得寧靜。 （2）冥想能讓大腦前額皮質(zhì)左側(cè)更活躍。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，幸福的人前額皮質(zhì)的左側(cè)更有活性，而不太幸福的人前額皮質(zhì)右側(cè)則更有活性；這是測量幸福感的一種非常重要的客觀指標(biāo)。長期研究冥想的研究者發(fā)現(xiàn)，冥想恰恰能夠使人的前額皮質(zhì)左側(cè)更為活躍。 （3）冥想可以降低人的情緒波動，提高身心免疫力。警覺反應(yīng)是另一個測量幸福感的客觀指標(biāo)。一個人警覺的程度越大，這個人就會越傾向于產(chǎn)生煩亂的情感。通過冥想，可以使人達(dá)到一種相對冷靜安寧的狀態(tài)，降低警覺度，從而讓我們的身心更有活力和彈性，大大提高我們的心理免疫力和身體免疫力。 （4）冥想可以修復(fù)身體和心理上的創(chuàng)傷?，F(xiàn)在，冥想已經(jīng)越來越多的應(yīng)用在精神病領(lǐng)域里，并且已經(jīng)被證實(shí)十分有效。哈佛大學(xué)的一項(xiàng)長期研究證明，正念冥想可以讓嚴(yán)重抑郁癥的復(fù)發(fā)率降低50%。 我們知道，當(dāng)人生病的時候通常會在頭腦中建立起一條神經(jīng)通道，這條通道一頭連著身體對疾病的認(rèn)知，一頭連著壓抑、痛苦等負(fù)面情感。當(dāng)我們再次患病時，相應(yīng)的消極情感會立刻涌起，就是因?yàn)檫@條通道的存在。冥想者可以借助專注來重建認(rèn)知，建起新的神經(jīng)通道。 在冥想中，你可以感知身體的癥狀，觀察它、和它玩，讓它和積極情緒連接起來。更重要的是，當(dāng)你放棄對疾病的關(guān)注時，你的潛意識就會調(diào)動內(nèi)在能量來修復(fù)你的身體。 冥想的形式有很多：瑜伽、太極、氣功、靜坐冥想、燭光冥想、移動冥想、觀呼吸冥想……無論你喜歡哪種形式，最關(guān)鍵的是要適合自己。 （1）專注。專注是冥想的第一個階段，這是要求心注于一處一物，但此處此物，已不是調(diào)息調(diào)心階段的體外一物或體內(nèi)某一點(diǎn)，而是意識之內(nèi)的某一影像。 （2）調(diào)息。調(diào)息就是調(diào)節(jié)人的呼吸系統(tǒng)，是冥想訓(xùn)練的基礎(chǔ)。大多數(shù)冥想都主張用腹式呼吸，這種呼吸主要是要讓鼻中的氣體自然到達(dá)腹部。在這個過程中氣體要保持輕、細(xì)，漸漸深長至腹部過連自己都聽不見呼吸的聲音，這就表示已經(jīng)達(dá)到了調(diào)息的境界。在吸氣時，空氣進(jìn)入肺中并充滿于其中，使肺葉得到舒張，從而膈肌的位置被壓低，這樣胸部就會變得比較空松，腹部變得向外凸出；在呼氣時，腹部緊縮使氣體上升，膈肌被向上推僅僅貼住肺部，這樣肺中的污濁之氣就會向外擴(kuò)散。 （3）調(diào)心。當(dāng)雜念升起時，千萬不要刻意去控制它，也不要勉強(qiáng)讓心寧靜，讓心有任何的掛礙或負(fù)擔(dān)。有雜念，特別是練習(xí)靜坐初期，是非常正常的。這絕不是表示你的思想比從前亂，反而是因?yàn)槟惚葟那鞍察o，你終于察覺你的思想一向是多么雜亂。千萬不要灰心或放棄，不管有什么念頭出現(xiàn)，你所要做的只是保持清醒，把自己的注意力拉回來放到呼吸上。失去，找回，失去，找回……這就是冥想的練習(xí)步驟。 既然冥想這么好，有人可能會說：“好啊，這聽起來真是相當(dāng)?shù)牟诲e。我去喜馬拉雅山上冥想吧。我要花30年的時間，每天都堅(jiān)持8個小時?！逼鋵?shí)，我們根本不需要像僧侶一樣苦修，快速冥想照樣能給我們帶來理想的效果。 我們每天只需要花45分鐘的時間進(jìn)行冥想就足夠了。研究者做過這樣的研究，他們讓一組人每天做45分鐘冥想，堅(jiān)持4個月，然后測量這些人的焦慮感。結(jié)果，這些人的焦慮感比沒有做過冥想的人有明顯的下降。 每天做45分鐘的冥想，你的生活方式就能得到很好的改變，你會擁有更多的積極情感、更多的快樂！ 現(xiàn)在，你就可以做一次美妙的快速冥想： 盡量舒服的坐在你的位置上，讓頭部與身體成一條直線，把你的雙腳舒服的放在地板上，讓你的雙手保持舒服狀態(tài)，無論是放在腿上還是哪里…… 如果你覺得自己已經(jīng)舒服了，閉上眼睛。把你的注意力集中在你的呼吸上。深呼吸到你的腹部，然后輕柔的呼出。這樣不停的慢慢深呼吸，如果走神，再呼吸，多練習(xí)幾次。在你深呼吸的時候，把你的注意力轉(zhuǎn)移到你的身體上，脖子，腿，手…… 找出一塊你感覺比其他地方都舒服的部分。不管這部分在哪里，把注意力集中到那里。 在觀察的時候繼續(xù)深呼吸。注意這個過程是多么的有趣。你的感覺沒有對錯之分。 繼續(xù)你的呼吸，繼續(xù)注意你最舒服的那部分，體驗(yàn)它，不論它是什么。 然后禮貌的對那個最特殊的部分說再見，然后回歸到你的呼吸。用呼吸清洗你的全身，從靈魂到頭腦。 接著，睜開你的雙眼。 |
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