手機作為這個時代最重要的通訊工具，它對于這個時代的價值是無可估量的，如今我們不僅可以用手機通訊，還能上網(wǎng)、查資料、消費等等，可以說手機基本上可以滿足我們絕大多數(shù)的需求。

但是現(xiàn)如今，手機正在控制很多人，越來越多的人對玩手機上癮，有的人甚至已經(jīng)離不開手機。

之前有人在網(wǎng)上發(fā)起了一項挑戰(zhàn)，你能否24小時不玩手機（正常接打電話不算），這項挑戰(zhàn)是自發(fā)參與的，為了模擬你對手機的依賴程度。

根據(jù)網(wǎng)友的留言，參與挑戰(zhàn)的人里，90%以上的以失敗而告終，這足以見得我們對于手機的依賴程度。

從心理學(xué)角度上來看，層次越低的人越容易玩手機上癮，主要原因有三點。

行為上癮

根據(jù)心理學(xué)家亞當(dāng)·奧爾特在《欲罷不能:刷屏?xí)r代如何擺脫行為上癮》一書中所說，行為上癮與吃、喝、攝入特定的物質(zhì)無關(guān)，它是一種心理依賴，指的是人們依賴在短期內(nèi)可以解決深刻心理需求，從長遠(yuǎn)來看會對人造成嚴(yán)重傷害的行為。

行為上癮與藥物上癮在生理上是一樣的，甚至從某種程度上來說，行為上癮比藥物上癮危害更大。

亞當(dāng)·奧爾特認(rèn)為，如今很多人對于手機的依賴就是一種典型的行為上癮。我們用手機玩游戲、看小說、看電視劇和綜藝節(jié)目，在短期看來，可以獲得快樂，填補內(nèi)心的空虛，滿足短期心理需求。但是從長遠(yuǎn)的角度上來看，長時間沉迷手機等電子產(chǎn)品，我們難以專心工作，無法做其他的事，對我們個人的發(fā)展有嚴(yán)重的損害。

一般而言，行為上癮有6大要素，它們分別是:

1. 強大的社會聯(lián)系

2. 可望而不可及的誘人目標(biāo)

3. 漸進(jìn)式進(jìn)步和改善的感覺

4. 需要解決卻又暫未解決的緊張感

5. 無法抵擋、無法預(yù)知的積極反饋

6. 隨著時間的推移越來越困難的任務(wù)

層次越低，越容易對玩手機上癮

根據(jù)心理學(xué)家的研究，行為上癮雖然是人類普遍存在的問題，但是它更容易發(fā)生在自控力差，層次低的人身上，主要原因有三點。

二八法則

根據(jù)時間管理的二八法則，每天將80%的時間來做20%最重要的事情，這樣才能更合理利用時間。

但是根據(jù)德國數(shù)據(jù)統(tǒng)計互聯(lián)網(wǎng)最新調(diào)查的數(shù)據(jù)顯示，中國人平均每天花在手機上的時間為3個小時，平均每6.5分鐘就會看一眼手機。

正常人一般清醒的時間約為16小時，工作時間約為8～10個小時，這就意味著很多人把30%以上的工作時間浪費在玩手機上，對于那些玩手機上癮的人來說，這種情況更加嚴(yán)重。

顯然這樣的時間分配是不合理，那些對手機上癮的人把大量的時間，浪費在刷手機這種沒有太大意義的事情上，這就必然導(dǎo)致他們沒有時間處理那些更重要的事。在這種情況下想要取得成功，顯然是癡人說夢。

有的人之所以層次低，就是因為他們不會合理利用時間，玩手機上癮，把太多的時間浪費在刷手機這種無意義的事情上。

自控力是開啟征服力之門的鑰匙

心理學(xué)家利蘭說過，一個有意鍛煉自己并提升自己自控力的人，將會獲得無比巨大的力量，這種力量可以讓人擁有超乎想象的智慧、天賦和能力，自控力就是開啟人的觀察力和征服力之門的鑰匙。

在面對誘惑時，一個人的自控力決定了他能夠控制自己的情緒和行為。現(xiàn)實中的誘惑太多了，大到名利、權(quán)勢，小到早上起床睡懶覺。

沒有自控力的人會被自己的懶惰、貪欲控制，最終放任自己。大部分玩手機上癮的人都是自控力很差的人，他們明明知道一直玩手機不好，但還是控制不住自己。

自控力差的人會對即時滿足上癮，而忽略了長期發(fā)展的需求，這樣的人很容易玩物喪志，放任自己，想要脫穎而出，出類拔萃很難，注定只能成為層次低的人。

低級趣味

一個人的品味很大程度上取決于他的低級趣味在所有趣味中所占的比例，一般而言，文化程度越高，層次越高的人，其生活情趣更加多元化，低級趣味所占的比例越低。

趣味多元化的人，他感興趣的東西越多，涉獵更廣，從各個方面攝取的知識、信息更多，也更有利于他的發(fā)展。

人的興趣除了刷手機，看看娛樂八卦等低級趣味之外，應(yīng)該還有一些更高級的趣味，比如說多看看書，寫寫字等等。

為什么你會感覺那些高層次的人大多博學(xué)多識，見識廣泛，正是因為他們?nèi)の抖嘣?，對各個領(lǐng)域都有涉獵，不僅滿足于大多數(shù)人都喜歡的低級趣味，還有一些我們不曾涉獵的高級趣味，而從高級趣味里攝取的見識，就是他脫穎而出的資本。

我有一個侄女就是典型低級趣味的人，每天基本沒啥愛好，就是刷刷飯圈，看看明星偶像的八卦，尤其熱衷于幫偶像明星蓋樓、加油助力。

有一次我跟她聊天，我問她你都這么大了，對于未來的生活有什么打算嗎？她告訴我，沒什么打算，每天開開心心就好。但是以她目前的狀況，恐怕以后很難每天開開心心。

玩手機上癮的人大多是低級趣味的人，他們只滿足于從網(wǎng)絡(luò)的虛擬世界里提取自己感興趣的娛樂、八卦、番劇等，這樣的人見識淺薄，很難成為高層次的人。

玩手機上癮是一種典型的行為上癮，這樣的人自控力很差，常常容易玩物喪志，無法專心于工作，不利于個人的發(fā)展。

而且他們一般趣味比較狹隘，喜歡低級趣味，整天沉浸在即時滿足的快感里，沒有一些對自己的能力和見識有所提升的高級趣味，這樣的人很難成為高層次的人。

手機雖然是如今人類社會非常重要的輔助工具，但它只是輔助工具，不應(yīng)該成為我們生活的掌控者。

在平時生活中，我們還是應(yīng)該合理利用手機，擺脫玩手機上癮的惡習(xí)，至于說如何改變，你可以參考心理學(xué)家亞當(dāng)·奧爾特在《欲罷不能:刷屏?xí)r代如何擺脫行為上癮》里提到的方法。

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文/唯情唯心

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參考資料:《欲罷不能:刷屏?xí)r代如何擺脫行為上癮》