骨盆前傾是骨盆位置偏移的病態(tài)現(xiàn)象，最明顯的癥狀是小腹前凸，臀部后翹。

骨盆前傾的危害？

所有的體態(tài)問(wèn)題都是由于肌肉不對(duì)稱導(dǎo)致身體狀態(tài)發(fā)生改變引起的。

1.骨盆前傾會(huì)導(dǎo)致腰椎曲度變大，做深蹲、硬拉等動(dòng)作時(shí)腰椎受力過(guò)大，下背部會(huì)變得非常緊張，從而導(dǎo)致腰痛，嚴(yán)重時(shí)坐著也會(huì)感覺(jué)到下背部腰部不舒適。

2.腹部會(huì)被明顯拉長(zhǎng)導(dǎo)致腹直肌無(wú)力，久而久之身體核心肌群也會(huì)無(wú)力，練腹部也會(huì)沒(méi)有任何感覺(jué)。

骨盆前傾的檢測(cè)方法：

身體直立，雙手自然下垂，臀部、肩膀和腳跟貼住墻，觀察腰椎下背部跟墻之間的距離。正常曲度剛好能伸進(jìn)一個(gè)手掌的厚度，如果能塞下一只拳頭那十有八九就是骨盆前傾。深圳spa深圳會(huì)所

如果你有骨盆前傾一定要去改善，尤其女孩子不要為了翹臀把自己的體態(tài)長(zhǎng)期處在一個(gè)不正確的位置上。

骨盆前傾改善方法

1.放松緊張肌肉

用泡沫軸滾壓放松下背部，拉伸下背部，拉伸髂腰肌，拉伸大腿前側(cè)股四頭肌。

2.加強(qiáng)腹部核心肌群

卷腹：注意下背部始終貼緊地面。

平板支撐：盡可能收緊腹部、夾緊臀部。

3.加強(qiáng)大腿后側(cè)肌群

俯臥腿屈伸：可選用啞鈴、彈力帶輔助，有專門的器械更好。

4.加強(qiáng)臀部肌群

臀橋：盡可能用腳后跟著地，往上頂時(shí)吐氣控制臀部收縮，不要頂?shù)锰^(guò)，控制髖關(guān)節(jié)保持身體中立位。