  你了解骨盆前傾嗎 骨盆前傾是指骨盆向前病態(tài)的偏移，造成腰椎不正常的生理前凸。比起正常人，前傾者的骨盆位置稍稍前移一些。 常見表現(xiàn)：臀部后凸，腹部往前頂，前挺后撅；貼墻站立，背后能放入一拳 骨盆前傾對身材外觀最大的危害就是會讓人小腹前凸，臀部橫向發(fā)展和下垂等難看的身材問題。而另一方面，腰椎前凸，病理性姿勢不正確，必然會導(dǎo)致腰酸背痛，并且肩頸酸脹。此外骨盆承托著腹部內(nèi)臟等，如果骨盆傾斜，也會導(dǎo)致內(nèi)臟的運(yùn)轉(zhuǎn)不暢。   骨盆前傾的原因 骨盆前傾的原因有很多種，用一圖來說，就是前后肌力的不平衡！  圖中我們可以看到，骨盆前傾大多數(shù)情況下是由于右上和左下的豎脊肌和髖部屈?。难?、股直肌等）過強(qiáng)，或者，左上和右下的腹肌、腘繩肌過弱導(dǎo)致的。 骨盆前傾怎么破？ 根據(jù)上面提到的原因，針對骨盆前傾，我們應(yīng)強(qiáng)化腹肌、腘繩肌，伸展放松豎脊肌和髖部屈肌 方法1、強(qiáng)化腹肌，反向卷肌  注： （1）仰臥開始，可以直腿，也可以曲腿。雙手也可以抓住健身凳或床沿支撐。 （2）使用腹肌的力量卷曲身體。慢慢將大腿拉近身體。下腰部離開地面。 （3）慢慢放下，重復(fù)。 方法2、強(qiáng)化腘繩?。赫咀酥北丑w前屈  注： （1） 自然站直，雙腳打開與肩同寬； （2）保持上體的挺直反弓，同時(shí)彎腰，直至上肢與地面平行，臀部稍向后，雙膝微微彎曲； （3）大腿后側(cè)股二頭肌發(fā)力，緩緩站直身姿。 方法3、牽拉豎脊肌  注：坐在椅子上，雙腳打開，臀部坐在椅面的前面，上身直立雙手交叉從后面抱住頸部的下端（頸椎與胸椎交界的肩部位置）。慢慢地雙手用力，身體逐步往下壓，直到頭部低于椅面后進(jìn)一步彎向椅子的后面，這時(shí)感覺到腰背部的肌肉充分被拉長拉緊。 方法4、牽拉髂腰肌  注：采用單跪式的體位，保持上身直立（腹部不能往前挺），前面的腿保持大腿與小腿成90°。身體逐步往下坐開始拉伸，后面的腿盡量往后伸和下壓，感覺到腰椎以及髖關(guān)節(jié)被拉緊。更換姿勢，重復(fù)動作拉伸另一側(cè)的髂腰肌。注意在動作的過程中，腹部不能往前挺。 |
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