男女一到這個(gè)年紀(jì)就會發(fā)福，極易惹上4類疾??！

開啟2019 2019-12-10

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歲月就是一把殺豬刀，

多少美少年被蹉跎成了肥大叔。

比如，最讓小薇心疼的小李子，

年輕時(shí)候是這樣的↓

心動~

然后他變成了……

前方高能提醒↓

/(ㄒoㄒ)/~~

不只是小李子，

從身邊的例子中，

小伙伴們應(yīng)該也發(fā)現(xiàn)了：

人到中年就容易胖起來？

已到保溫杯里泡枸杞年紀(jì)的小薇

悄悄捏了捏肚子上的肥肉

為什么中年人這么容易發(fā)福呢？

將軍肚、大象腿，甩不掉的肥肉，瘦不回的小蠻腰~想想都是一件男默女淚的事情。

導(dǎo)致人到中年就容易duangduang變胖，最主要的原因在于：基礎(chǔ)代謝率的降低，使得攝入的能量＞消耗的能量。

從25歲開始，我們身體的基礎(chǔ)代謝率就會逐漸地降低，而人體能量的消耗，一半以上都來自基礎(chǔ)代謝。能量消耗的能力變?nèi)?，進(jìn)食和運(yùn)動方式?jīng)]有多大變化，剩余的能量越來越多，于是就慢慢壘起了脂肪。

另外，女性中年發(fā)胖，還因?yàn)榇萍に胤置诘臏p少，導(dǎo)致脂肪更多地向腹部堆積，容易形成腹型肥胖。

除此外，缺乏運(yùn)動、壓力和應(yīng)酬，也是中年易發(fā)福的原因~

一項(xiàng)歐洲的研究發(fā)現(xiàn)：

女性在35~40歲是發(fā)胖的高峰期，最容易發(fā)胖的年齡是38歲。
男性在40~45歲是發(fā)胖的高峰期，最容易發(fā)胖的年齡是44歲。

不過，中年發(fā)?？刹皇歉猓?/strong>

有人認(rèn)為，既然是發(fā)“?！?，那堆積起來的脂肪，就是滿滿的福氣呀，沒必要憂心。

你要是看完發(fā)福的隱患，就不會這么說了。中年發(fā)福，可以說是諸多疾病的“萬惡之源”。

肥胖會增加患癌風(fēng)險(xiǎn)

世界衛(wèi)生組織下屬國際癌癥研究機(jī)構(gòu)的研究發(fā)現(xiàn)，肥胖或超重會增加13種癌癥如子宮癌、乳腺癌、結(jié)腸癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、食道癌、甲狀腺癌等的患病風(fēng)險(xiǎn)。

增加糖尿病的患病幾率

統(tǒng)計(jì)表明，糖尿病在體重正常人群中的發(fā)病率僅為0.7%；體重超過正常值20%，糖尿病發(fā)病率為2%；體重超過正常值50%，其發(fā)病率可高達(dá)10%。

增加心腦血管疾病的患病幾率

由于肥胖者血液中的脂質(zhì)含量往往較高，會損傷血管內(nèi)皮，并通過損傷的缺口進(jìn)入到血管壁。

過多的脂質(zhì)就會沉積在血管內(nèi)皮下，漸漸形成動脈粥樣硬化斑塊，進(jìn)而導(dǎo)致高血壓、冠心病、心肌梗死、腦梗塞等心腦血管疾病。

另外，若是腰圍超過標(biāo)準(zhǔn)值（男≥95cm，女≥85cm），患心腦血管病的幾率將提高2~3倍。

其他

肥胖還能增加睡眠呼吸暫停綜合征、膽石癥、脂肪肝、痛風(fēng)、高血脂等疾病的患病幾率。

中年發(fā)福一定是跨不過的“坎”嗎？

那倒不一定，重新管理好自己的體重，雖然回不了美少年時(shí)的巔峰顏值，但做個(gè)儒雅的翩翩大叔，還是可行的。

稍微瘦回來的小李子

運(yùn)動

能量消耗少是肥起來的主因，那么就更得動起來。

中年人運(yùn)動要遵循適度的原則，以微微出汗、稍感疲勞為主。可以從輕量運(yùn)動開始如慢跑等。最好每天堅(jiān)持戶外運(yùn)動30~60分鐘。

此外，一定要避免久坐，每隔90分鐘，盡量動一動?？沙弥ぷ鏖g隙，做些深蹲、抬腿、側(cè)壓腿等小運(yùn)動。

均衡飲食

與年輕時(shí)候相比，中年人每日應(yīng)減少攝入300~500大卡熱量。

可通過改變飲食的方式來實(shí)現(xiàn)：

控制碳水化合物和脂肪的攝入，少吃零食和甜飲料，多吃粗糧、水果和蔬菜。
吃飯堅(jiān)持七分飽，不大吃大喝，減少應(yīng)酬和宵夜。
晚飯控制在7點(diǎn)前，7點(diǎn)后不再進(jìn)食（一點(diǎn)點(diǎn)水果是可以哦）。

睡眠充足

早睡早起若是做不到，那至少要保證每天7~8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。

若晚上睡眠不足，那午睡就一定要堅(jiān)持。午睡時(shí)間不必長，30分鐘就綽綽有余了，太長久的午睡反而易使人發(fā)困。

總之，

要想預(yù)防中年發(fā)福，

生活規(guī)律是一定要的，

運(yùn)動是必不可少的，

飲食是要更注意的，

這才能讓身體重新煥發(fā)青春的光彩。

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來自：開啟2019 > 《健康》

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