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公眾號(hào)

“人為什么會(huì)變胖？”

“吃得多了，動(dòng)得少了唄”

這確實(shí)也是變胖的主要原因之一~只是，關(guān)于變胖，還有一個(gè)扎心的事實(shí)：有時(shí)候，不知不覺胖了，很可能只是因?yàn)槟挲g到了！

年齡跟變胖，怎么扯得上關(guān)系？這可不是小薇胡謅，是有醫(yī)學(xué)證據(jù)的：

美國威斯康星大學(xué)麥迪遜分校醫(yī)學(xué)與公共衛(wèi)生學(xué)院，在當(dāng)?shù)亻_展了一項(xiàng)“年齡與肥胖率”的相關(guān)調(diào)查，結(jié)果如下圖：

通過分析上圖，我們不難發(fā)現(xiàn)有2個(gè)特點(diǎn)：

25歲后肥胖率開始飆升

并且隨著年齡的增長(zhǎng)，肥胖率還呈現(xiàn)上升的趨勢(shì)。

也就是說，過了25歲，我們會(huì)越來越容易變胖！

從25歲開始，我們身體的基礎(chǔ)代謝率就會(huì)逐漸地降低，這意味著身體消耗能量的能力變?nèi)酢＜词惯M(jìn)食和運(yùn)動(dòng)方式?jīng)]有多大變化，但剩余的能量也會(huì)越來越多，于是就慢慢壘起了脂肪。

35~74歲肥胖率最高

從這近乎過半的肥胖率中，我們從側(cè)面還可以得到一個(gè)更加殘酷的事實(shí)：35歲后，不僅胖得更容易了，想減肥可能也更難了。

其實(shí)，也不難理解。年齡漸大后，隨著基礎(chǔ)代謝率的持續(xù)降低，通過運(yùn)動(dòng)等方式消耗的能量也在變少。加上，減肥低效率帶來的心理壓力，于是越減越難。

總而言之，25歲后我們不得不面對(duì)一個(gè)扎心的事實(shí)：隨著年齡的增長(zhǎng)，會(huì)越來越容易胖，而且慘上加慘的是，35歲后，想減肥也更難了。

有人認(rèn)為，反正都到這個(gè)年齡了，胖就胖了，也沒什么大不了的！

大錯(cuò)特錯(cuò)！胖，可以說是諸多疾病的“萬惡之源”，你胖出的每一斤都與健康息息相關(guān)。

肥胖會(huì)增加患癌風(fēng)險(xiǎn)

國際癌癥研究機(jī)構(gòu)的研究發(fā)現(xiàn)，肥胖或超重會(huì)增加13種癌癥，如子宮癌、乳腺癌、結(jié)腸癌、胃癌、肝癌等的患病風(fēng)險(xiǎn)。

糖尿病患病幾率升高

統(tǒng)計(jì)表明，糖尿病在體重正常人群中的發(fā)病率僅為0.7%；而體重超過正常值20%、50%的人群，糖尿病的發(fā)病率分別高達(dá)2%和10%！

增加心腦血管疾病的患病幾率

由于肥胖者血液中的脂質(zhì)含量往往較高，容易在血管內(nèi)形成動(dòng)脈粥樣硬化斑塊，進(jìn)而導(dǎo)致高血壓、冠心病、心肌梗死等心腦血管疾病。

其他

肥胖還能增加睡眠呼吸暫停綜合征、膽石癥、脂肪肝、痛風(fēng)、高血脂等疾病的患病幾率。

不過，胖雖然可怕，

但只要能及時(shí)減下來，

一切都還來得及。

01

測(cè)一測(cè)，你胖嗎？

算BMI指數(shù)，就可以得到答案，大家可以跟著小薇好好算一算，達(dá)到超重以上，就需要減肥了。

BMI：＜18.5，體重過低；

BMI：18.5~23.9，體重正常；

BMI：24~27.9，超重；

BMI：≥28，肥胖。

不過，需要注意的是：

腰圍也是衡量肥胖程度的指標(biāo)之一：

若是超過這個(gè)界限，就說明你已經(jīng)出現(xiàn)腹型肥胖！

怎么減才有效？

其實(shí)，還是老調(diào)重彈的兩句話：管住嘴、邁開腿。

想要減肥，飲食上調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)比單純控制飲食更為重要，總體上要注意以下幾點(diǎn)：

三餐規(guī)律，每餐做到7分飽，減少應(yīng)酬和宵夜。

晚飯控制在7點(diǎn)前，7點(diǎn)后不再進(jìn)食。

減少熱量攝入，如少吃肥肉或油炸食品；少吃含糖高的點(diǎn)心、零食；少吃富含飽和脂肪酸和反式脂肪酸的食物等。

多吃蔬果，每天攝入蔬果500g以上，多吃含膳食纖維豐富的菌菇類、豆類。

主食以谷物、薯類為主，少吃精制碳水化合物如白米飯、白面條等。

Ps：補(bǔ)充蛋白質(zhì)時(shí)，應(yīng)選擇瘦肉、去皮的雞鴨肉以及魚肉。

運(yùn)動(dòng)要遵循適度的原則，以微微出汗、稍感疲勞為主。可以從輕量運(yùn)動(dòng)開始如慢跑等。最好每天堅(jiān)持戶外運(yùn)動(dòng)30~60分鐘。

此外，一定要避免久坐，每隔90分鐘，盡量動(dòng)一動(dòng)。可趁著工作間隙，做些深蹲、抬腿、側(cè)壓腿等小運(yùn)動(dòng)。

實(shí)在沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)的，可以每天多走些路，少坐電梯少坐車，或者多做些家務(wù)?？傊?，讓自己動(dòng)起來。

Ps：除此外，戒煙戒酒、不熬夜、保證充足睡眠等，也有利于減重。

最后，小薇還想提醒各位的是：

否則隨著基礎(chǔ)代謝率的下降

減肥將越來越困難