隨著年齡的增長(zhǎng)，到了40多歲的年紀(jì)，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己不但容易變胖，并且想要減肥之時(shí)也會(huì)變得比較困難，此時(shí)，當(dāng)我們?nèi)ふ以蛑畷r(shí)，或許會(huì)想到基礎(chǔ)代謝，因?yàn)槲覀冎?，隨著年齡的增長(zhǎng)，基礎(chǔ)代謝下降是不可避免的事情，而基礎(chǔ)代謝的降低則意味著日常熱量消耗的減少，所以在日常飲食與運(yùn)動(dòng)習(xí)慣不變的情況下，依然會(huì)出現(xiàn)熱量冗余，從而導(dǎo)致自己發(fā)福變胖。

說起來，這種說法的確有道理，因?yàn)闇p脂的核心是熱量缺口，隨著基礎(chǔ)代謝的下降，原有的熱量平衡可能就會(huì)被打破，從而導(dǎo)致自己減肥困難，但是，即使是這樣，我們依然可以通過合理的飲食控制與規(guī)律的運(yùn)動(dòng)來解決，比如通過對(duì)飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整來限制日常熱量的攝入，通過規(guī)律的運(yùn)動(dòng)來擴(kuò)大熱量的消耗，通過力量訓(xùn)練來增加自己的肌肉量，以保持基礎(chǔ)代謝的相對(duì)穩(wěn)定，從而讓自己在中年以后依然保持著纖細(xì)的身材。

但是，對(duì)于已經(jīng)步入中年并且有著減肥需求的朋友們來講，為什么減肥會(huì)變得非常困難呢？其實(shí)，主要原因并不在于基礎(chǔ)代謝的下降，而是我們對(duì)自己的關(guān)注度下降了。此時(shí)我們依然可以從飲食與運(yùn)動(dòng)兩個(gè)方面來說明問題。

第一：飲食方面

不管我們處在什么樣的年紀(jì)，想要有效減肥，對(duì)飲食的合理控制總是達(dá)到理想減肥效果的前提，而想要把飲食控制好，主要做的就是去調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，避免高熱量食物的攝入，然后在保證營(yíng)養(yǎng)均衡的前提下，去控制日常攝入總量，從而達(dá)到限制熱量攝入的目的。

但是，當(dāng)我們步入中年之時(shí)，在飲食方面，我們會(huì)把更多的注意力轉(zhuǎn)移到家庭成員的需求上來，比如孩子的飲食喜好與健康需求，此時(shí)，即使我們想要把自己與家人區(qū)分開來也存在著一定的難度，因?yàn)楫?dāng)自己面對(duì)各種美食之時(shí)，會(huì)忍不住去吃也是非常正常的事情。

第二：運(yùn)動(dòng)方面

在減肥過程中，除了飲食以外，運(yùn)動(dòng)同樣起著非常重要的作用，但是，想要通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到良好的減肥效果，不但要求有一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，還要求規(guī)律地堅(jiān)持下去，這對(duì)于每天忙于工作以及家庭瑣事的中年朋友來講同樣存在著一定的困難。這些看似并不是很起眼的困難都會(huì)打消自己運(yùn)動(dòng)的想法，或者是在開始運(yùn)動(dòng)后的不久就放棄了行為。

通過以上兩點(diǎn)內(nèi)容來看，對(duì)于中年朋友減肥這件事來講，的確存在著一些客觀原因以及各種約束條件，從而導(dǎo)致自己在減肥路上充滿了阻礙，但是這些阻礙因素都屬于外因，我們知道外因通過內(nèi)因發(fā)揮作用，如果我們對(duì)自己的關(guān)注度不夠，那么，我們的減肥行為就不會(huì)開始，而如果我們多一些對(duì)自己的關(guān)注，情況就會(huì)不一樣。比如：

1. 在飲食方面，即使是為了迎合家庭成員的飲食需求，我們自己依然可以去控制，因?yàn)楫?dāng)自己面對(duì)一桌子的食物之時(shí)，吃什么，吃多少依然會(huì)受到自我意識(shí)地控制，只要自己想去做，就可以做到。

2. 在運(yùn)動(dòng)方面，雖然沒有太多的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，但是想要抽出半小時(shí)的時(shí)間來運(yùn)動(dòng)也并不是難事，而且運(yùn)動(dòng)不是一定要去跑步，力量訓(xùn)練不是一定要去健身房，居家同樣可以完成運(yùn)動(dòng)，很多居家運(yùn)動(dòng)方式都可以有效地增加熱量的消耗從而有助于減脂，可以鍛煉自己的肌肉從而達(dá)到塑形的目的。

總結(jié)：

當(dāng)自己步入中年之時(shí)，代謝下降是不可避免的一件事，但是這并不是自己中年發(fā)福變胖的主要原因，而主要原因則在于自己對(duì)自己關(guān)注度的下降，當(dāng)自己不再關(guān)注自己的體重與體型之時(shí)，才是自己體重增加，身材走型的主要原因。

其實(shí)，中年并不是一個(gè)多大的年紀(jì)，我們依然可以擁有美好的生活，依然可以讓自己擁有著纖細(xì)緊致的身材，依然可以讓自己保持著年輕的狀態(tài)，依然可以擁有一顆年輕的心，適當(dāng)?shù)年P(guān)注自己并不等于忽視他人，相反，對(duì)自己的尊重才是尊重他人的前提，即使是為了家人，也不能失去自我，因?yàn)樽鳛橐呀?jīng)步入中年的我們來講，我們并沒有老，我們依然年輕，我們依然向往并且可以擁有美好的生活。