都說歲月是一把刀，刀刀真致命。

相信很多人都開始意識(shí)到，自己上了年紀(jì)。

不對(duì)，自己過了25歲之后，發(fā)現(xiàn)腦門開始禿了、記憶力也開始下降了、耳朵也不好使、腰酸背痛脖子也跟著僵硬......

再看鏡子眼前的自己，肚子越來越鼓、臉越來越大、體重秤的數(shù)字也開始跟房?jī)r(jià)有著一拼。

于是，中年油膩男也開始找上門了。

年紀(jì)越大，基礎(chǔ)代謝率卻越下降？

很多人都會(huì)說，自己年齡大，基礎(chǔ)代謝也就下降了，自然也就胖了起來。然而，近日一則新研究，卻刷新了大家對(duì)中年發(fā)福的認(rèn)知。

近日，知名學(xué)術(shù)期刊《科學(xué)（Science）》上發(fā)表了一項(xiàng)重磅研究。

這篇論文采集了來自29個(gè)國(guó)家地區(qū)6400多人的代謝數(shù)據(jù)，首次全面分析了從出生到衰老，人的日常能量消耗（每天燃燒多少卡路里）在一生當(dāng)中是如何變化的，從而推翻了很多之前的科學(xué)研究。

（論文截圖）

而在研究中揭曉了一個(gè)令人尷尬的事實(shí)：20-50歲的能量消耗都是穩(wěn)定，并不會(huì)降低，這也說明了人到中年發(fā)福，至少代謝率不應(yīng)該“背鍋”。

（論文配圖：人類生命過程中的總能量消耗）

此次研究采用了精準(zhǔn)的「雙標(biāo)水」技術(shù)---這種技術(shù)被認(rèn)為是在實(shí)驗(yàn)室之外，測(cè)量自由活動(dòng)狀態(tài)下人體日常代謝率的“金標(biāo)準(zhǔn)”。

這也就說明了，無論是20歲的你，還是50歲的你，你的基礎(chǔ)代謝并沒有太大變化，你依舊是那個(gè)少年的你。

（論文配圖：不同年齡段的基礎(chǔ)代謝）

為何中年就會(huì)發(fā)福呢？

相信很多人都不服，年輕時(shí)啥都吃就不胖，為何一到三十喝杯涼水都發(fā)胖呢？這沒道理?。?/p>

事實(shí)上，中年發(fā)福的幕后黑手，主要是你----懶！得！動(dòng)！

研究報(bào)告顯示，科學(xué)家給實(shí)驗(yàn)者身上綁了加速度計(jì)，從而記錄一切的運(yùn)動(dòng)和活動(dòng)。通過數(shù)據(jù)對(duì)比，發(fā)現(xiàn)30歲后的人要比20歲的人，其體力活動(dòng)消耗的能量要降低20％。

按照這樣推算，如果你到了30歲，還能保持20歲的運(yùn)動(dòng)量，那么總能量消耗還是不會(huì)下降，自然而然也就不會(huì)怎么發(fā)福。

但問題是，此時(shí)坐在辦公室的你，是否真的像20歲那樣，打球跑步、逛街唱k，甚至還可以跟對(duì)象在操場(chǎng)上溜達(dá)一圈呢？

我想大多數(shù)人還是，上班坐著摸水、下班直接來個(gè)葛優(yōu)躺....

如何才能避免中年油膩呢？

其實(shí)，很簡(jiǎn)單，就主要2點(diǎn)---

第一，少吃一點(diǎn)

平時(shí)要養(yǎng)成一個(gè)良好的飲食習(xí)慣，對(duì)于那些容易長(zhǎng)胖的人來說一定要管住嘴。

盡量少吃一點(diǎn)，盡量不吃過于肥膩的食物，不喝碳酸飲料以及一切容易讓人發(fā)胖的食物，建議每天多食用綠色蔬菜和含粗纖維多的食物。

第二，勤運(yùn)動(dòng)

據(jù)世衛(wèi)組織一項(xiàng)新的研究數(shù)據(jù)顯示---全球范圍內(nèi)，超過1/4的成年人運(yùn)動(dòng)時(shí)間不達(dá)標(biāo)，這也就是每周達(dá)不到150分鐘的中等強(qiáng)度有氧身體運(yùn)動(dòng)，折算下來每日運(yùn)動(dòng)20分鐘都不到。

所以若要想燃燒掉多余的脂肪，就必須要邁開腿去多運(yùn)動(dòng)。

過胖的人如果不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，基本上很難減肥，最好每天保證有1個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

生命在于運(yùn)動(dòng)，自然脂肪發(fā)于靜止

身材過胖不但影響一個(gè)人的形象，還會(huì)破壞心情，嚴(yán)重者會(huì)不利身體健康，給生活帶來很多的麻煩。

我們要有健康的生活方式和良好的飲食習(xí)慣，吃飯七分飽，零食少吃，高能量、高脂肪、高糖分的食物盡量不多吃，做一個(gè)自律之人，杜絕大肚子。

所以啊，20-50歲能量消耗穩(wěn)定，其實(shí)還能證明我們還是少年。

作為少年的你，這日漸發(fā)胖的身材，還有時(shí)間能“搶救”一下！

參考文獻(xiàn)：

【1】 Herman Pontzer, Yosuke Yamada, Hiroyuki Sagayama, et al. Daily energy expenditure through the human life course. Science. 2021.

【2】Taking the long view on metabolism. Science. Doi: 10.1126/science.abl4537