今天中午，在辦公室啃著我的咸菜饅頭的時候，小護(hù)拎著她的外賣進(jìn)來了，好家伙，那感覺就是一頓可以吃掉我一個月的伙食那種感覺。

一份很奢侈的沙拉，各種高蛋白肉肉+我平時都舍不得吃的水果什么的，看完我吞了吞口水，問她今天咋突然這么奢侈。

小護(hù)說，我從昨天開始減肥了，運(yùn)動了一晚上，今天得補(bǔ)補(bǔ)，又不能吃那么多肥肉啥的，只能吃這高蛋白又有各種水果的沙拉了。

此時不禁想起來曾經(jīng)書讀萬卷得出的一個結(jié)論，在想要不要潑小護(hù)這一瓢冷水，最后我還是狠心說出了真相。對不起，各位胖子，我真的要給你們來一道晴天霹靂了。

許多研究證實(shí)，運(yùn)動并不能減肥！

人類學(xué)家Herman Pontzer曾經(jīng)有一份震撼世人的研究，他對比了以狩獵采集為生的“原始部落人民”和西方天天久坐辦公的“白領(lǐng)”每天的能量消耗。

結(jié)果表明，雖然兩者運(yùn)動量相差有10倍以上，但是他們每天消耗的能量竟然沒有差異。

他還有另外一項研究征集了322名成年人，將他們分為3組：少動者、中等運(yùn)動者（每周鍛煉兩三次）、多動者（每天鍛煉）。

對研究對象進(jìn)行了8天的跟蹤研究后，發(fā)現(xiàn)那天每天躺著不動的“葛優(yōu)”也只比那些天天運(yùn)動的人少消耗了200kcal，也就是一口面包的事。

可這一切都是為什么？為什么明明運(yùn)動了卻不能減肥？

明明運(yùn)動就是在消耗我的能量，為什么卻不能減肥？難道我進(jìn)化成了永動機(jī)？

其實(shí)這一切，可以用一個“人體能量結(jié)構(gòu)”來解釋，其實(shí)運(yùn)動消耗的能量只能占到每天能量消耗的一小部分。

人類的能量消耗主要包括以下三方面：基礎(chǔ)代謝率、分解食物消耗的能量、體力活動消耗的能量。其中不受我們控制的基礎(chǔ)代謝率占60-80%，體力活動占總能量消耗的10-30%，分解消化食物需要總能量的10%。

也就是說，我們吃100的食物，其中只有10-30是由運(yùn)動消耗掉。另外值得悲傷的是，2009年一項研究表明，運(yùn)動后的人會增加食物的攝入，有的是因為自認(rèn)為消耗了很多能量，有的是因為運(yùn)動后真的很餓。

而且還有研究表明，人們總是會高估自己的運(yùn)動量而低估自己的食量，很多時候5分鐘的嘴就可以抵消掉你前面1個小時的腿。

而且人天生就是“懶惰”的，不管你打算用什么樣的運(yùn)動方式、強(qiáng)度，都是會不自覺調(diào)整到省力模式，幫助你節(jié)省能量。又比如，運(yùn)動后的人回家可能會選擇電梯而不是爬樓梯。

而且人體內(nèi)有一個讓人又愛又恨的體重調(diào)節(jié)機(jī)制——補(bǔ)償機(jī)制(Compensatory Behavior)。

這個是什么鬼？就是無論你每天運(yùn)動量多大，身體為了保證你的體重不輕易改變，它都會盡可能控制能量消耗在一個差不多的范圍。就比如，你運(yùn)動消耗的能量多了，那么它就會盡量去減少基礎(chǔ)代謝率消耗的能量，也就是在抵消你運(yùn)動的效果。

如果真的要通過運(yùn)動減肥，是一個很漫長很艱辛很需要毅力的一個過程，就是你必須堅持增加更多的運(yùn)動，而一直管住你的嘴，因為很可能5分鐘吃掉你一個禮拜的運(yùn)動成果。

終極大招來了！

可能上面的那些已經(jīng)讓很多減肥狗心碎一地，回想自己今天的汗水已經(jīng)要怒摔手機(jī)了，又或許很多健身教練要來打我砸他們飯碗了。

可是，這么正直愛講實(shí)話的我還是要會說，運(yùn)動不能減肥！運(yùn)動不能減肥！但是運(yùn)動可以讓你更健康啊，哈哈哈。

那么真的要減肥到底該怎么辦？管住嘴！胖，沒有其他原因，就是吃得多，不要找其他借口，就是吃得多！吃得多！管不住嘴，你累死都瘦不下來！

所以，記住，管住嘴才是減肥的終極大招！不過，不是不合理的節(jié)食來減肥，記住兩個字“適度”。

節(jié)食要適度，也要注意保持均衡營養(yǎng)，不合理不科學(xué)的節(jié)食可能也會讓你瘦，但是不健康且有風(fēng)險。你這么胖不是一口吃成的，也別想一天餓成瘦子。

假設(shè)有個身高160cm的胖妹子，我們來算算她每天都需要三大營養(yǎng)素是多少吧。

1.首先計算標(biāo)準(zhǔn)體重：160-105=55kg。

2.為了減肥，每天攝入的總熱量：55x25=1375kcal。不要追求這個數(shù)值的低，畢竟要長期堅持，一天餓不成瘦子。

3.每日攝入的蛋白質(zhì)為55g（與標(biāo)準(zhǔn)體重持平），脂肪為55x0.8=44g。

4.計算蛋白質(zhì)（4kcal/g）和脂肪（9kcal/g）占去的熱量。55x4+44

x9=616kcal。

5.計算每天應(yīng)該攝入的碳水化合物（4kcal/g）：（1375-616）÷4=189.75g。

大家都可以根據(jù)這個去計算自己每天的飲食了，另外，告訴各位，粉我會有各種后續(xù)大招哦。