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寒， 小雪，一個準(zhǔn)備迎接寒冬的節(jié)氣。 每年11月22日或23日為小雪節(jié)氣，它是一個準(zhǔn)備迎接寒冬的節(jié)氣。 《月令七十二候集解》：“十月中，雨下而為寒氣所薄，故凝而為雪。小者未盛之辭。” 古籍《群芳譜》曰：“小雪氣寒而將雪矣，地寒未甚而雪未大也?！?/p> 意思是說，小雪之后，氣溫走低將成為常態(tài)，天氣變得寒冷，但由于還沒到最寒冷的時候，所以雪量較小。 小雪有三候：“一候虹藏不見；二候天氣上升地氣下降；三候閉塞而成冬。” 〔 虹藏不見 〕虹是雨珠、水汽被太陽光折射時的景象，此時，雨水都凝成了陰雪，所以虹藏不見，說明天地間此時陰盛陽伏。 〔 天氣上升地氣下降 〕陰陽氣不交的表現(xiàn)即天氣升而地氣降，二氣各歸其位再不交接，天地之間不再相通。 〔 閉塞而成冬 〕天地之氣不相通，成閉塞伏藏之象，萬物失去生機，這就是冬天生成的原因。 此時，物候特征的關(guān)鍵字是“封”?！靶⊙┓獾?，大雪封河。小雪封田，大雪封船。” 小雪時節(jié)，最大特點是降水很少、天氣蕭冷、晦暗，陽氣潛藏、陰氣盛極。 小雪養(yǎng)生，要做好3件事 要點：陽氣潛藏、陰精蓄積 小雪節(jié)氣后，自然界陰盛陽衰，老人女人孩子抵抗外邪的能力更弱，體內(nèi)的陽氣往往也很容易受到損傷。素體陽氣虛弱、過敏體質(zhì)，此時就要特別注意養(yǎng)護(hù)。 小雪調(diào)養(yǎng)的重中之重在于：滋養(yǎng)陰精，養(yǎng)藏陽氣。 下面總結(jié)三條小雪養(yǎng)生原則，無論大人小孩，老少皆宜，沒病防身。 早睡以潛陽氣，遲起以固陰精。 冬天夜長晝短，是為了讓陽氣得到充分的閉藏，生命得到充分的休養(yǎng)。 睡好覺，是潛藏陽氣，蓄積陰精的最簡單、最有效的方法。 動物們用冬眠等待春天，我們也要順應(yīng)天時，調(diào)整作息，早臥晚起，早睡以潛陽氣，遲起以固陰精。 早睡，應(yīng)該是幾點睡呢？ 按《內(nèi)經(jīng)》的原則：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光……逆之則傷腎”。 冬天不要辜負(fù)漫漫長夜，原則是天黑就可以睡覺了，但目前工作環(huán)境下，大家可能達(dá)不到這樣的條件，那最起碼晚上吃完晚飯，也可以準(zhǔn)備就寢了（晚上9、10點鐘）。 晚起， 多晚起呢？ 晚起不是“睡懶覺”的意思，而是“必待日光”，是說等太陽升起來（7、8點鐘的時候），再起床開始一天的活動。 從天黑睡到天亮，這是我們的陽氣閉藏是否充分的時間標(biāo)準(zhǔn)，也是我們冬天養(yǎng)藏的時間標(biāo)準(zhǔn)，仍然遵循日出而作，日入而息的基本規(guī)律。 曬后背，激活足太陽膀胱經(jīng) 人體抵御外邪入侵的第一道防線 冬季寒冷，不懂得閉藏，會耗傷自己的陽氣，接著就可能難以抵御外來寒邪的入侵。 容易引發(fā)感冒、惡寒、發(fā)燒、腰背痛，尤其是老年人，若治療不及時，容易誘發(fā)肺炎、肺心病、哮喘及慢性支氣管炎等疾病。 太陽為生命的源泉，冬季天地之間陽衰而陰盛，此時曬太陽，最能和暢陽氣，溫通氣血。 而且，立冬后最當(dāng)多多曬背，正如《老老恒言》說：“背日光而坐，脊梁得有微暖，能使遍體和暢。日為太陽之精，其光壯人陽氣?！?/p> 背為陽中之陽，是人體足太陽膀胱經(jīng)循行的主要部位，它是人體抵御寒邪入侵的第一道防線，也是人體最長的一條經(jīng)絡(luò)：經(jīng)起于目內(nèi)眥，貫穿人的頭顱后背、腘窩和足小指外側(cè)。 人一旦受寒，就會損傷膀胱經(jīng)的陽氣，出現(xiàn)各種感冒癥狀。從入冬開始就要避免背寒，曬后背，可以刺激足太陽膀胱，老人建議可多穿一件貼身背心，背若不寒則全身不寒。 睡前泡腳，有益于陽氣歸根 很多人進(jìn)入冬天就會手腳冰涼，中醫(yī)稱之為四肢厥逆，造成這種現(xiàn)象的原因是氣血運行不暢。 健康的人體應(yīng)該是上涼而下溫，上涼則心火不浮，下溫則腎水得暖。 寒從腳下生，尤其到了冬天，寒邪傷人，就是一瞬間的事情。入冬以后，應(yīng)當(dāng)重視睡前熱水泡腳，非常有益于陽氣歸根。關(guān)于泡腳應(yīng)該加什么中草藥，可以點擊“明師學(xué)友會”早報查閱： 冬天是養(yǎng)腎的大好時機 特別是小雪節(jié)氣至大寒的這段時間 冬天是養(yǎng)腎的大好時機，腎為水臟，應(yīng)于冬三月。特別是小雪節(jié)氣至大寒的這段時間，此時天地陽氣斂降，地面上天寒地凍，地面以下卻非常溫暖。若適當(dāng)溫腎補腎，有助于修復(fù)體質(zhì)、保持健康。 那具體該怎么做呢？一說到“腎虛”，很多人誤以為吃些韭菜、羊鞭、鹿茸之類的食物才叫補腎。 NO，這里有明顯的概念錯誤。首先腎是先天之本，里面藏有腎精，腎精又化生為腎陰與腎陽。 腎陰與腎陽相互依存、相互制約，維持人體的動態(tài)平衡。當(dāng)這一平衡遭到破壞后，就會出現(xiàn)腎陰、腎陽偏衰或偏盛的病理變化。 腎陰虛，又指腎精，簡單說是“物質(zhì)匱乏”?，F(xiàn)在人工作學(xué)業(yè)壓力過大，基本處于物質(zhì)“入不敷出”的狀態(tài)，因此，多少會出現(xiàn)腎陰虛的表現(xiàn)，如腎虛虧損、眩暈耳鳴、容易腰膝酸軟、潮熱盜汗、消渴遺精等癥。 滋補腎陰可選用芝麻、黑豆、枸杞子、桑葚、豬腎等，制成枸杞炒腰花、雙耳湯（銀耳、黑木耳）、芝麻桑葚膏。 腎陽虛，簡單說就是功能障礙就是腎陽虛。最典型的癥狀，易表現(xiàn)虛寒之象，面色蒼白、肢冷畏寒、腹部冰冷，還會伴有腰背酸痛、遺精、陽痿、多尿或尿失禁，下利清谷或五更泄瀉等癥。 這時我們才需要溫補腎陽，可以選用熟地黃、羊肉、肉桂、杜仲、菟絲子、山藥、枸杞、鹿角膠等。 辨清自己是腎陰虛還是腎陽虛，才能選擇正確的進(jìn)補，這樣才能夠使食物精微更好地濡養(yǎng)機體，并儲存于體內(nèi)，從而達(dá)到補腎固本，蓄積陰精，平衡陰陽的目的。 補腎，還有一個不分體質(zhì)的小方法 ▼ 補腎有方便之門，非常簡單，而且實用。人人都可做，而且隨時隨地，想起來就可以做。 提肛補腎小方法：配合呼吸收緊肛門處的肌肉的一種鍛煉方法。 具體如何做呢？ 非常方便，什么姿勢都可以，全身放松，注意力集中在會陰肛門處。 動作要點：收縮腹部、臀部和盆腔底部肌肉，隨著呼吸將肛門一緊一松，一提一放。吸氣時肛門收縮上提，呼氣時放松。 如果還是不明白，其實就是忍大便的方法。在你想大便而找不到廁所時，是不是要提緊肛門，就是這個方法了。 提肛法不僅僅是補虛之法，而且，還可以按摩骨盆下面的兩個重要的穴位，即會陰穴和長強穴，這兩個穴位位于任脈和督脈從丹田向下開始上升的地方。 中醫(yī)認(rèn)為，元氣之所行，與任督二脈關(guān)系密切。元氣根之于腎而行于任督，故李時珍說：“任督二脈，人身之子午也，此元氣之所由生，真息之所由起”。 因此，提肛法既可升提中氣，又能促進(jìn)任督通暢，是很好的延年益壽之道。 小雪，各地習(xí)俗 不管在哪里，都有小雪時節(jié)儲備過冬食物的習(xí)慣。 在北方，地窖已藏滿了白菜，勤勞的人們開始準(zhǔn)備采購食物御冬：有腌臘肉、腌菜的、釀酒的，還有制作醬料的，漁民們已經(jīng)曬起了魚干、蝦干，都在為嚴(yán)冬忙碌地準(zhǔn)備著。 ○ 腌臘味 小雪節(jié)氣，嚴(yán)寒漫長又堅定，又是家家戶戶美食創(chuàng)意大比拼的時刻，民間有：“冬臘風(fēng)腌，蓄以御冬”的習(xí)俗。 小雪后氣溫急劇下降，天氣變得干燥，是加工臘味的好時候，不知道你的家鄉(xiāng)會腌制些什么臘貨呢？ ○ 吃糍粑 十一月的南方有著小陽春的溫暖，植物還泛著青草色，好些南方人喜歡做糍粑吃，把瑩白軟粘的糯米蒸熟，在用石凹槽打糍粑。 手打的糍粑吃起來分外柔軟，拉著長長的絲，還有未融化的砂糖在舌尖打滑。 這種軟乎甜蜜的食物，最早是農(nóng)民用來祭牛神的供品，最后都入了孩子們的胃里。 中國人總是善于用食物來縮短他鄉(xiāng)和故鄉(xiāng)之間的距離。
? 這個小雪 我們圍爐而坐 大口吃肉 小鍋子咕咕冒著熱氣 期待著一個蟄伏已久、蠢蠢欲動的寒冬 然后去雪地里打個滾兒 |
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