小雪節(jié)氣是冬季里第二個節(jié)氣，意味著寒冬的開始，而冬季又是養(yǎng)生的黃金時節(jié)。這個時候，一定要做好御寒保暖工作。

小雪三侯

一候

虹藏不見

此時氣候干燥，不再有雨，彩虹也就無緣得見了。現(xiàn)代科學解釋，虹為雨珠水汽被太陽光折射時的景象，雨凝結(jié)成雪了，故虹不見。

二候

天氣上升 

地氣下降

此時天地之氣背道而馳，不相交通，世界失去生機。

三候

閉塞而成冬

此時天地閉塞，生機終結(jié)，世界變得寒冷而靜謐。這就是冬天生成的原因。

小雪節(jié)氣如何調(diào)養(yǎng)？

中醫(yī)養(yǎng)生講究「順時養(yǎng)生」，在小雪節(jié)氣里，人與天地相應，隨著氣溫逐漸下降，人體氣血由外向里收斂，精、氣、神趨向伏藏，機體新陳代謝變慢。順應季節(jié)的變化特點，此時養(yǎng)生的重點在于「藏」。

小雪節(jié)氣要增強體質(zhì)、提高機體免疫力和抗寒能力。

冬季陽氣潛藏，陰氣活躍，草木凋零，蟄蟲伏藏，萬物活動趨向休止，所有的生物都養(yǎng)精蓄銳起來。

因此在冬季早睡遲起就顯得很重要了，早睡可以養(yǎng)護人體的陽氣，遲起能護衛(wèi)人體的陰氣。

而遲起并不意味著賴床不起，意思是說要以太陽升起的時間作為尺度，來決定自身起床的時間。

老話說：「冬天動一動，少鬧一場病」。

冬天也要適度鍛煉，室外活動的時間需要有所注意和調(diào)整。要早睡遲起，不要太早出去鍛煉，等太陽升起，人的整個身體都蘇醒過來之后，再外出鍛煉。

冬天常曬太陽，能起到助發(fā)人體的陽氣、通經(jīng)脈的作用。小雪時節(jié)，要持之以恒進行自身鍛煉，但要避免在大風、大寒、大雪、霧露中鍛煉，同時以溫和的有氧運動為主。

俗話說：「百病從寒起，寒從腳下生」，中醫(yī)認為，腳是人體之根，與人體的五臟六腑、四肢百骸都有極為緊密的聯(lián)系。

腳也是距離人體心臟最遠的部位，血液循環(huán)路線最長，血供緩慢。當氣溫降到零下，很多人容易出現(xiàn)四肢怕冷、乏力的情況。

老話講：「人壯全憑腳健」。因此，每晚用熱水泡腳，可以刺激足底穴位，溫補腎陽。泡腳以15分鐘為宜，貴在堅持。腎開竅于耳，在泡腳的同時，可以把耳朵搓熱，來補養(yǎng)腎氣。

小雪節(jié)氣吃什么？

孫思邈云：「安身之本，必資于食，不知食宜結(jié)，不足以生存也?！?冬天是進補的好時節(jié)，養(yǎng)生得益，來年身體才能健康無憂。人體陽氣閉藏后， 冬季飲食養(yǎng)生需以「藏熱量」為主。

合理的飲食，可以使人身體強健、益壽延年。冬季飲食對正常人來說，應當遵循「秋冬養(yǎng)陰」，「無擾乎陽」的原則，即不宜生冷，也不宜燥熱，最宜食用滋陰潛陽，熱量較高的膳食。

小雪過后，外露的陽氣得以收入體內(nèi)，此時人體五臟內(nèi)的氣血也是一年中最強的時候，適宜吃一些溫補性的食物，例如羊肉所含的熱量較高，冬天吃羊肉可促進血液循環(huán)，可改善因陽氣不足而導致的手足不溫、畏寒怕冷等癥狀。溫補性食物還有牛肉、雞肉、鹿茸等；

養(yǎng)藏就要養(yǎng)腎，這時候也可以吃一些益腎食品，如腰果、芡實、山藥、栗子、白果、核桃等。

另外，老年人在冬季可以多食用一些保護心腦血管的食物，如丹參、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜、紅心蘿卜等，對身體益處多多。

這個季節(jié)還可以吃點黑色食物。黑色食物包括黑豆、紫米、黑花生、黑芝麻、黑小米、黑木耳、香菇、紫菜等。不但營養(yǎng)豐富，而且在抗衰老、防癌等方面發(fā)揮作用。黑豆及其制品營養(yǎng)豐富，具有多種健康功效，尤其對老人和心血管病患者是很好的食物。

人們常說，藥補不如食補，食補的方式有很多，而其中湯補可謂是「食補之首」。

這個季節(jié)里，適當?shù)暮葴梢越o我們的身體達到很好的養(yǎng)生效果，湯汁中營養(yǎng)豐富，還能幫助御寒保暖。

白菜豆腐湯、山藥排骨湯、羊肉白蘿卜湯都是不錯的選擇，既暖和又能滋補津液，而且白菜、蘿卜都是當季食物，富含維生素及多種微量元素。

 下面給大家介紹兩款適合冬季的熱湯：

羊肉（瘦）1000克、黑豆100克、當歸10克、桂圓10克。

1.先將黑豆洗凈用2杯清水煮軟；同時另一個鍋煮已切薄片的羊肉，同樣用清水3杯，煮時要除去泡沫及肥油。

2.將黑豆及羊肉倒入燉盅內(nèi)，加入當歸，同時加入切碎的桂圓肉，隔水燉上3小時即可。

補血、養(yǎng)顏、暖身心。黑豆蛋白質(zhì)含量為49.8%，相當于牛肉的2倍多、雞蛋的3倍、牛奶的16倍。黑豆的不飽和脂肪酸含量達80%，吸收率高達95%以上，除能滿足人體對脂肪的需要外，還有降低血中膽固醇的作用。

山藥400克，豬小排500克，干木耳100克，生姜1塊，枸杞5克，食鹽、料酒、水適量。

1. 豬小排洗凈后斬塊，鍋中放水并加入一小勺料酒，放入豬小排后大火煮開，豬小排煮至五成熟時關火撈出；木耳泡發(fā)后去蒂撕小塊，山藥去皮洗凈后切滾刀塊，生姜切片，枸杞?jīng)_洗干凈后備用。

2. 將豬小排、木耳、山藥放入高壓鍋中，加姜片后倒水，水需沒過所有食材，開大火煮15分鐘，上氣后轉(zhuǎn)小火煮10分鐘即可關火，撒入枸杞后燜一會兒，加少量食鹽調(diào)味后即可食用。

山藥被認為特別適合在冬季食用，具有補中益氣，強筋健脾的滋補功效，中醫(yī)認為黑色入腎，黑色食物具有補腎的功效，而白色的山藥除了健脾補肺，更可補腎，是個另類而獨特的寶貝。