|
小雪節(jié)氣介紹 今年的小雪節(jié)氣是11.22--12.6，"斯時天已積陰，寒未深而雪未大，故名小雪"，此時節(jié)萬物失去生機，天氣陰冷，黃河以北開始降雪。養(yǎng)生則順應(yīng)自然，減少精氣神的消耗，保存陽氣，要早睡晚起、少欲保暖、適當進補。 陽虛體質(zhì)小雪節(jié)氣的“活法兒” 陽虛體質(zhì)小雪飲食小貼士 宜吃：牛肉、羊肉、鰻魚、鯽魚、南瓜、核桃、桂圓、山藥、花生、芡實 小雪時節(jié)，天氣寒冷，飲食一定要有豐富、足夠的營養(yǎng)，保證熱量充足。冬季里補充營養(yǎng)有兩個作用：一是提高人體免疫功能，促進新陳代謝，使畏寒現(xiàn)象得以改善；二是調(diào)節(jié)體內(nèi)物質(zhì)代謝，使營養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化的能量最大限度地貯存于體內(nèi)，有助于體內(nèi)陽氣升發(fā)，為來年的身體健康打好基礎(chǔ)。而畏寒怕冷之人，要多吃些溫?zé)嵊?、富含營養(yǎng)的食物，以提高機體的抗寒能力。比如：牛肉、羊肉、鰻魚、鯽魚、南瓜、核桃、桂圓、山藥、花生等。冬季進補最好先做引補，選用芡實燉牛肉，或芡實、紅棗、花生仁加紅糖燉服，以調(diào)理脾胃功能，然后再進補，可增加滋補效果，也不會發(fā)生“虛不受補”的情況。 少吃：油炸燒烤、寒涼、過咸、蟹、鴨血、墨魚、豬血、柚子、香蕉、柿子、梨、荸薺 《攝生消息論》記載冬季：“飲食之味，宜減咸增苦，以養(yǎng)心氣?！惫噬俪泽π?、動物血、墨魚、蛤蜊、文蛤、烏魚蛋、海膽、青稞等味咸的東西。寒涼蔬果此節(jié)氣也需要少食：柚子、梨、香蕉、柿子、荸薺等，易傷及脾胃而損耗陽氣。陽虛質(zhì)冬令進補切忌一味偏補，而應(yīng)注意兼顧氣血陰陽，防止過偏而引發(fā)其它疾病，合理的飲食搭配才最重要。此外，冬天人體的陽氣伏藏在體內(nèi)，像辛燥炙烤這類熱性食物，不能吃得太多，熱太盛對胃也會有損傷。 忌吃：豬腰子、羊腰子、胡椒、花椒、韭菜、霜打熟菜 《金匱要略》曰：“冬三月，勿食豬羊等腎?！笔履I旺也，不令死氣入腎。《千金方》：“十月勿食椒（胡椒、花椒），傷血脈。勿食韭，令人多涕唾。勿食霜打熟菜，令人面上無光。勿食獐肉，動氣?！薄栋自萍伞肥拢⒍?、小雪）忌食豬肉，發(fā)宿氣。 陽虛體質(zhì)小雪運動小貼士：運動升陽氣，拍打足三里 陽虛質(zhì)冬日不耐寒，往往愿待在室內(nèi)而不喜活動，最冷時日未到，還需升陽保暖?！皠觿t生陽，靜則生陰”，適當加強身體鍛煉，是改善陽氣虛弱的有效療法。上午屬于陽長陰消的階段，所以陽虛的人應(yīng)該在上午日照強時進行鍛煉，爬一爬山，進行慢跑，這些都是很好的生發(fā)人體陽氣的方法。在室內(nèi)則可經(jīng)常拍打左右腿的足三里(外膝眼下3寸，小腿脛骨外側(cè)一橫指處)，交替拍打，各300下，每日早、中、晚各拍打1次。民間有“常拍足三里勝吃老母雞”的說法，常拍可使手指、腳趾的微血管擴張，加強血液循環(huán)和新陳代謝，從而改善了手腳冰涼癥狀。 陽虛體質(zhì)小雪起居小貼士：早睡晚起，避寒就溫，養(yǎng)精保腎 陽虛之體，適應(yīng)寒暑變化的能力較差，立冬過后，應(yīng)避寒就溫，采取相應(yīng)的一些保健措施?！岸瑫r天地氣閉，血氣伏藏，人不可勞作汗出，發(fā)泄陽氣”。因而宜早睡晚起，日出而作，勿出大汗。保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏、陰精蓄積。陽虛質(zhì)冬月后還需養(yǎng)精保腎，《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：“精者，生之本也”，《壽世保元》云：“精乃腎之主，冬季養(yǎng)生，應(yīng)適當節(jié)制性生活，不能恣其情欲，傷其腎精?！倍瑢偎錃夂?，主藏。故冬天宜養(yǎng)精氣為先，對性生活有節(jié)制，以益長壽。此外，居室中要勤開窗通風(fēng)，通風(fēng)可使室外的新鮮空氣更換室內(nèi)污濁空氣，減少病菌的滋生。出門則應(yīng)重點保護好頸、背、腰、腳等部位，以免寒邪傷陽入里而致病。 陽虛體質(zhì)小雪情緒小貼士：清旭爽神，藏神寧志，怡養(yǎng)心情 陽虛體質(zhì)要注意在冬季保持情緒平穩(wěn)，冬季的情志調(diào)攝中不應(yīng)忽視陽光的作用。《聰訓(xùn)齋語》認為：“冬夏皆宜以日出而起……天氣清旭之氣，最為爽神，失之甚為可惜?！标柟饪梢运?。在風(fēng)和日麗、陽光燦爛的日子里，人的精神就爽快，對生活美好的感受就多一些。冬季還應(yīng)該有意識地多參加陽光下的戶外健身活動，選己所好，盡己所能，多曬太陽。休息之日，如遇到陰冷晦暗的天氣，不妨于室內(nèi)藏神寧志，學(xué)習(xí)傳統(tǒng)文化，品茶、書法、插花等，怡養(yǎng)心情，調(diào)神養(yǎng)生。切不可一個人悶在光線昏暗的房間里呼呼大睡。 陽虛體質(zhì)小雪茶飲小貼士 紅糖蜂蜜茶 紅茶3克，紅糖、蜂蜜各適量，將紅茶、紅糖放入杯中，用沸水沖泡，待水溫后調(diào)入蜂蜜即可。紅茶尤其適合胃寒之人冬日飲用，加入了紅糖、蜂蜜，更有溫中止嘔，解表散寒的功效。 |
|
|
