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小雪節(jié)氣介紹
“小雪氣寒而將雪矣，地寒未甚而雪未大也?！笨傊且粋€氣溫繼續(xù)下降，陰寒繼續(xù)增加的過程，天氣時常是陰冷晦暗的，此時人們的心情也會受影響。此時節(jié)的養(yǎng)生重點是“養(yǎng)腎氣，溫暖情緒”
陰虛體質(zhì)小雪飲食小貼士：
適宜：紫米、黑豆、白蘿卜、白菜、菠菜、甘藍、豆腐
“冬應(yīng)腎而養(yǎng)藏”，小雪節(jié)氣是補腎的好時機。腎在五行屬水對應(yīng)黑，平時可多吃些黑色的食物，以補養(yǎng)腎的元氣，如紫米、黑豆、黑芝麻等。同時，此節(jié)氣燥氣較重，加上穿著嚴(yán)實，體內(nèi)熱氣不易散發(fā)出去，以致生“內(nèi)火”。因此，多吃些清熱降火的食物，如白蘿卜、白菜、菠菜、甘藍、豆腐、豆芽、枸杞菜等，最好是煮湯食用，比如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、蘿卜湯、枸杞蛋湯等，既暖和又能滋補津液?！笆滦姆螝馊?，腎氣強盛，宜減咸增苦以養(yǎng)腎氣。”苦味食物有：慈姑、百合、牛蒡、白果、生菜、雞肝、豬肝、萵筍等。另外，冬季進補貴在相宜，此節(jié)氣仍然只適合引補，以保證冬至進補收效好。如果你是內(nèi)火重、經(jīng)常便秘的人，最好在此節(jié)氣適當(dāng)清清腸，早晚喝粥就有不錯的效果。
少吃：鴨血、墨魚、豬血、文蛤、寒涼、咖啡、烈酒、蔥
冬天腎氣旺，而咸入腎，因此要少吃咸味食物，防止水盛克火，對心臟不利。如螃蟹、蟹黃、鴨血、墨魚、豬血、文蛤等。除此之外，保護腎氣要少寒涼，少咖啡、少烈酒，少抽煙，少大魚大肉。冬月不可多食蔥，令人發(fā)疾。
忌吃：腰子、芋頭、胡椒、花椒、韭菜、獐肉、豬肉
《本草》惟十二月可食芋頭，他月食之發(fā)病?！督饏T要略》冬三月，勿食豬羊等腎?！肚Ы鸱健肥挛鹗辰罚ê?、花椒），傷血脈。勿食韭，令人多涕唾。勿食霜打熟菜，令人面上無光。勿食獐肉，動氣。勿食豬腎，十月腎旺也，不令死氣入腎。《白云忌》十月忌食豬肉，發(fā)宿氣。
陰虛體質(zhì)小雪運動小貼士：適當(dāng)運動，暖身藏陽
由于天氣變冷，有些人不愿再運動了。其實，冬季鍛煉正是時候。俗話說得好：“冬天動一動，少鬧一場??；冬天懶一懶，多喝藥一碗?！标幪撝丝勺鲆恍┲行姸鹊倪\動，如散步，器械鍛煉、有氧操等，以暖身而不出汗為度，因為“冬三月，天地閉藏...勿泄皮膚，逆之腎傷?！绷硗?，陰虛之人雖然適合游泳，但冬泳多是得不償失，因為整個身心、意志提起勁兒，與嚴(yán)寒對抗，逆于冬季養(yǎng)藏的道理，容易留下隱患。
陰虛體質(zhì)小雪起居小貼士：防風(fēng)保暖，無泄皮膚
小雪節(jié)氣，應(yīng)注重藏陽養(yǎng)腎。此時是寒潮和強冷空氣活動頻數(shù)較高的節(jié)氣，氣溫也比立冬節(jié)氣更低，我國的西北、東北已經(jīng)降雪，華北地區(qū)降雪的可能性加大，長江中下游許多地區(qū)也陸續(xù)進入冬季。因此，著裝上要防風(fēng)保暖，加強腿腳的保暖，腿腳不暖容易傷腎；外出時最好穿面料緊密的外套，如沖鋒衣、皮衣等；不宜穿毛線編織的外套，防風(fēng)性差；最好在大風(fēng)天減少外出時間。此外，休閑活動時不宜按摩后背，不要泡澡、蒸桑拿出大汗，洗澡的次數(shù)也應(yīng)適當(dāng)減少，而且洗澡水不能太熱，因為讓皮膚開泄，不符合冬天閉藏之道?！督饏T要略》曰：“冬夜伸足臥，則一身俱暖。”
陰虛體質(zhì)小雪情緒小貼士：心神清靜，暢達情志
《素問.生氣通天論》云：“清靜則肉腠閉拒，雖有大風(fēng)苛毒，弗之能害?！币馑季褪钦f，心神清靜，暢達情志，可使精氣神內(nèi)守而不失散，保持人體形神合一的生理狀態(tài)。這也是“靜者壽，躁者夭”的最好說明。
陰虛體質(zhì)小雪茶飲小貼士
蓮子紅棗茶：紅棗5個，蓮子（去心）10個，冰糖適量，將其放在涼水里浸泡2小時，然后放入保溫杯中，用沸水沖泡30分鐘后調(diào)入冰糖即可飲用。蓮子可健脾益腎，補血潤膚、寧靜安神的作用，大棗補血益氣，陰虛之人飲用可補血益腎，特別適合冬季飲用。 |
血瘀體質(zhì)小雪飲食小貼士：
適宜：紫米、黑豆、白蘿卜、白菜、豆腐、香菇、海帶
“冬應(yīng)腎而養(yǎng)藏”，小雪節(jié)氣是補腎的好時機。腎在五行屬水對應(yīng)黑，平時可多吃些黑色的食物，以補養(yǎng)腎的元氣，如紫米、黑豆、黑芝麻等。同時，此節(jié)氣燥氣較重，加上穿著嚴(yán)實，體內(nèi)熱氣不易散發(fā)出去，以致生“內(nèi)火”。因此，多吃些清潤食物，如白蘿卜、白菜、豆腐、香菇、海帶等，最好是煮湯食用，既暖和又能清內(nèi)火。另外，冬季進補貴在相宜，血瘀質(zhì)不宜大補，因為血脈不通，造成“補而不達”，反倒淤積成毒，加重血淤。不過，山楂牛肉湯可以活血引補，取山楂40克，紅棗10枚，牛肉100克，生姜1小塊煲湯喝，活血理氣、消食化積。
少吃：寒涼、咖啡、烈酒、抽煙、大魚大肉、麻辣
冬天腎氣旺，而咸入腎，因此要少吃咸味食物，防止水盛克火，對心臟不利。如螃蟹、蟹黃、鴨血、墨魚、豬血、文蛤等。此外，保護腎氣要少寒涼，少咖啡、少烈酒，少抽煙，少大魚大肉，同時大熱、滋膩的進補品也盡量避免。冬月不可多食蔥，令人發(fā)疾。
忌吃：腰子、芋頭、胡椒、花椒、韭菜、獐肉、豬肉
《本草》惟十二月可食芋頭，他月食之發(fā)病?！督饏T要略》冬三月，勿食豬羊等腎?！肚Ы鸱健肥挛鹗辰罚ê?、花椒），傷血脈。勿食韭，令人多涕唾。勿食霜打熟菜，令人面上無光。勿食獐肉，動氣。勿食豬腎，十月腎旺也，不令死氣入腎?！栋自萍伞肥录墒池i肉，發(fā)宿氣。
血瘀體質(zhì)小雪運動小貼士：舒緩運動，待日而出
運動是血瘀質(zhì)最簡便、最廉價的調(diào)體方法。天氣寒冷，可經(jīng)常做小強度、舒緩的運動，如步行、太極拳、健身操及各種舞蹈。不過，運動最好安排在日出后或者午后，有晨練習(xí)慣的人不宜太早；同時避免運動出汗及出汗后脫衣，以免感受寒邪，引起傷風(fēng)感冒、關(guān)節(jié)疼痛、胃痛等病癥。
血瘀體質(zhì)小雪起居小貼士：加強腿腳保暖，泡腳搓腰養(yǎng)腎氣
“冬三月，天地閉藏，水冰地坼，無撫乎陽，早臥晚起，以待日光?！痹缢宰o陽氣，晚起以養(yǎng)陰氣；睡覺時不要貪暖而蒙頭睡，否則會因缺氧而感到胸悶或夢中驚醒、出虛汗。此節(jié)氣較立冬節(jié)氣更冷，寒性凝滯，易使氣血凝結(jié)阻滯，導(dǎo)致身體疼痛。因此，應(yīng)加強腿腳保暖及藏陽養(yǎng)腎。減少寒冷、大風(fēng)天外出時間；穿保暖的褲子、鞋襪；每天晚上睡前泡腳，最好用綠茶、新鮮姜片、花椒、白米醋各2兩煎水，水量以沒過腳踝為好。這可以活血化瘀、散寒祛濕。如果你邊泡腳邊搓腰（兩手撫腰，上下搓動）更好，可疏通經(jīng)絡(luò)、溫腎壯腰。另外，毋傷筋骨，勿泄皮膚，勿妄針灸，以其血澀，津液不行。《金匱要略》曰：“冬夜伸足臥，則一身俱暖?！?br>
血瘀體質(zhì)小雪情緒小貼士：積極向上，節(jié)喜制怒
小雪節(jié)氣天氣時常是陰冷晦暗的，精神也會受其影響，變得情緒低落或感覺壓抑煩躁。每到這時，應(yīng)調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，保持樂觀向上，節(jié)喜制怒；多曬太陽、多聽音樂，可以使你感覺快樂放松。清代醫(yī)學(xué)家吳尚說：“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝于服藥者也”。
血瘀體質(zhì)小雪茶飲小貼士：
玫瑰紅棗茶：玫瑰花（干）5朵，去核紅棗3粒，蜂蜜適量。用沸水沖泡加蓋燜5分鐘，待水溫時加入蜂蜜調(diào)味。常飲可行氣活血、補血益腎。
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