人體有五個(gè)重要的穴位，即氣海穴、命門穴、腎俞穴、足三里穴和涌泉穴，這五個(gè)穴位對(duì)人體健康具有十分重要的作用，經(jīng)常按摩有利于增強(qiáng)體魄。

下面分別介紹這五個(gè)穴位的按摩方法：

1 按摩“氣海穴”

“氣海穴”也就是道家所稱的丹田部分，為全身的重心，本能的中樞。

古代醫(yī)家對(duì)氣海穴的作用十分重視，認(rèn)為丹田之氣由精產(chǎn)生，氣又生神，神又統(tǒng)攝精與氣。精是本源，氣是動(dòng)力，神是主宰，丹田內(nèi)氣的強(qiáng)弱，決定了人的盛衰存亡。氣海穴在我們的下腹部，身體前正中線上，臍下1.5寸處。

取穴的時(shí)候，把中指和食指并攏，放在肚臍下緣，往直下量取兩橫指，該處就是氣海穴。

有一句俗語叫“氣海一穴暖全身”，很形象地說明了氣海穴的保健養(yǎng)生作用。中國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)認(rèn)為，按摩“氣海穴”能使百體皆溫，臟腑皆潤(rùn)，關(guān)系人身性命。西方研究也認(rèn)為，按摩此穴可促使腸胃蠕動(dòng)，氣血順暢，強(qiáng)化肝臟及消化管功能。按摩氣海穴的時(shí)候，先以右掌心緊貼于氣海的位置，照順時(shí)針方向分小圈、中圈、大圈，按摩100～200次。再以左掌心，用逆時(shí)針方向，如前法按摩100～200次，按摩至有熱感，即有效果。

2 按摩“命門”和“腎俞”

命門穴，為人體的長(zhǎng)壽大穴。

命，人之根本也。門，出入的門戶也。命門的功能包括腎陰和腎陽兩個(gè)方面的作用?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，命門之火就是人體陽氣，從臨床看，命門火衰的病與腎陽不足證多屬一致。補(bǔ)命門的藥物又多具有補(bǔ)腎陽的作用。

腎俞穴為腎臟之氣輸注之處，是治腎疾之重要腧穴，經(jīng)常按摩有利于身體健康。命門穴位于后背兩腎之間，第二腰椎棘突下，與肚臍相平對(duì)的區(qū)域。腎俞穴位于命門，旁開1.5寸（1寸等于1拇指）。

經(jīng)常按摩“命門”及“腎俞”二穴，可以增強(qiáng)腎上腺，有刺激脊椎中樞神經(jīng)反射的作用，對(duì)心、肝、肺、脾、胃、腎和生殖功能，以及循環(huán)系統(tǒng)與血壓等均有極大益處。并能治療陽痿、遺精、腰痛、腎寒陽衰，行走無力、四肢困乏、腿部水腫、耳部疾病等癥。

命門穴、腎俞穴按摩命門穴和腎俞穴的時(shí)候，將兩掌心相對(duì)搓至發(fā)熱，貼著后背第二及第四腰椎兩旁3～4寸部位，用力上下摩擦。每做五十下，再將兩手心搓熱繼續(xù)摩擦。并作4次，共計(jì)兩百下，則周身發(fā)熱，并有微汗，有極大益處。

3 按摩“足三里穴”

足三里是足陽明胃經(jīng)的主要穴位之一，自古以來，一直被歷代醫(yī)家視為強(qiáng)身保健、延年益壽的重要穴位。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，按摩足三里有調(diào)節(jié)機(jī)體免疫力、增強(qiáng)抗病能力、調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣、通經(jīng)活絡(luò)、疏風(fēng)化濕、扶正祛邪的作用。

針灸或按摩足三里穴，能提高多種消化酶的活力，并可調(diào)節(jié)胃腸蠕動(dòng)，增進(jìn)食欲，幫助消化，提高淋巴細(xì)胞轉(zhuǎn)化率，調(diào)節(jié)銅鋅失調(diào)等，預(yù)防多種疾病。如頭痛、頭暈、肥厚性鼻炎、腹痛、腹瀉、嘔吐、氣脹及過敏性疾病等，還能舒筋通絡(luò)，治療下肢酸痛，麻木及癱瘓等，能提高人體系統(tǒng)免疫功能，抗癌防衰，延緩老化。足三里穴位于髕骨下緣3寸（可將食指、中指、無名指和小指并攏，以中指中節(jié)橫紋處為準(zhǔn)，四指寬度即為3寸），脛骨前嵴外一橫指（拇指指關(guān)節(jié)橫度）處。

傳統(tǒng)灸法中，有“若要安，三里常不干”的說法。可以每天用大拇指或中指按壓足三里穴一次，每次按壓5～10分鐘，每分鐘按壓15～20次，注意每次按壓要使足三里穴有針刺一樣的酸脹、發(fā)熱的感覺。

4 按摩“涌泉穴”

涌泉穴，為全身俞穴的最下部，乃是腎經(jīng)的首穴。

涌泉穴在人體養(yǎng)生、防病、治病、保健等各個(gè)方面顯示出它的重要作用。

按摩“涌泉穴”，對(duì)大腦皮質(zhì)神經(jīng)是一種良好的刺激，能夠通過神經(jīng)反射，使人感到輕松舒適，防治神經(jīng)衰弱和失眠。同時(shí)，能使腳底毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液下流，血液循環(huán)加快，減輕腦部充血狀態(tài)，防止腦漲、頭暈及腦出血等癥。另外，涌泉穴是腎經(jīng)的起點(diǎn)，具有益精補(bǔ)腎、滋養(yǎng)五臟六腑的作用，經(jīng)常按摩此穴位，能活躍腎經(jīng)內(nèi)氣，固本培元，確可收延年益壽的功效。

尋找涌泉穴時(shí)，可采用正坐或仰臥、蹺足的姿勢(shì)，涌泉穴位于足前部凹陷處第二、三趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3處。

按摩涌泉穴俗稱“搓腳心”，它是我國(guó)流傳已久的自我養(yǎng)生保健按摩療法之一。按摩時(shí)，端坐，先將右腳架在左腿上，以右手握著腳趾，再用左手掌摩擦右腳心之涌泉穴位，不計(jì)數(shù)，以腳心發(fā)熱為止。再將左腳架在右腿上，以右手掌摩擦左腳心涌泉穴位，也是以腳心發(fā)熱為止。