腸道是人體的第二大腦，也是人體內(nèi)最大的微生態(tài)環(huán)境，人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)99%由腸道消化，100%靠腸道吸收。

所以它的正?；蚴д{(diào)，對(duì)人體的健康和壽命有著舉足輕重的影響。

首先，要平衡膳食，粗細(xì)搭配，多喝水，多攝入膳食纖維。

膳食纖維被稱為第七營(yíng)養(yǎng)素，它除了可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)外，還像一把刷子一樣，把腸道內(nèi)隱藏的廢物清理走。大麥、豆類、胡蘿卜、柑橘、燕麥、芹菜等根莖蔬菜中均含有豐富的膳食纖維，我們可以在每日的膳食中加入些以上食物。

腸道有益菌的攝入也有助于防治便秘，研究表明體魄強(qiáng)健的人群腸道內(nèi)有益菌的比例可達(dá)到50%以上，普通人則是25%，便秘人群減少到15%，所以適當(dāng)攝入益生菌，有助于防治便秘。

我們可以在市場(chǎng)上買到含益生菌的酸奶，一般酸奶都含雙歧桿菌、乳酸桿菌，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

值得注意的是，還有一些乳品標(biāo)明含“活性益生菌”，這種乳品更具有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，因?yàn)橹挥谢钚砸嫔趴梢栽谀c道內(nèi)繁殖，可起到調(diào)節(jié)腸道菌群的作用，這是一般酸奶所不具備的作用。

其次，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。開始蹲廁所的時(shí)候，可能沒(méi)有便意，也無(wú)糞便排出，但這是腸道重新調(diào)整規(guī)律的機(jī)會(huì)。

排便動(dòng)作是一種反射性活動(dòng)，只要堅(jiān)持定時(shí)排便一段時(shí)間，即可逐漸建立起排便的條件反射，形成習(xí)慣后就能定時(shí)排出大便了。

而且排便時(shí)一定要精力集中，克服大便時(shí)看報(bào)紙、玩手機(jī)等不良習(xí)慣。

另外，研究表明，運(yùn)動(dòng)能加強(qiáng)腸肌活動(dòng)、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，以加速排便，防止腸道老化，這就是老年人和長(zhǎng)期臥床的病人出現(xiàn)便秘的原因，即運(yùn)動(dòng)減少。

還有試驗(yàn)證明，當(dāng)人的大腦皮層受到緊張或不良情緒影響時(shí)，指揮排便的作用就會(huì)失靈，或者使腸道蠕動(dòng)受到抑制，從而使糞便滯留，導(dǎo)致便秘。所以堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)鍛煉、保持愉快的心情也是預(yù)防便秘發(fā)生的重要條件。