腸道，是人體最大的免疫系統(tǒng)。

一旦腸道的保護(hù)作用失效，那么，疾病也會(huì)隨之而來(lái)。

近年來(lái)，腸癌肆虐全球，發(fā)病率正以年均2%的速度上升。

40歲后，是腸癌的高發(fā)期，此時(shí)，一定要格外注意養(yǎng)護(hù)腸道健康。

40歲后，排便出現(xiàn)3種異常，及時(shí)查腸道

1、便便形狀改變

排便后，多看一眼，正常的大便，呈現(xiàn)出圓柱形條狀。

一旦大便條變細(xì)、或呈扁條狀、槽溝狀、細(xì)條狀等，需警惕腸道癌變。

多是腸道內(nèi)有腫瘤物質(zhì)，壓迫糞便所致。

2、排便規(guī)律改變

排便的次數(shù)，由原來(lái)每天一次變?yōu)閮扇巍?/p>

每次大便結(jié)束后，會(huì)有大便不盡的感覺(jué)，出現(xiàn)“里急后重”。

甚至便秘后出現(xiàn)腹瀉，或僅為大便開(kāi)始時(shí)干燥、末端變稀，或反復(fù)交替出現(xiàn)便秘與腹瀉，都要警惕是腸道病變了，莫忽視。

3、便中帶血

血便，也是辨別腸癌的最重要的信號(hào)之一，但要學(xué)會(huì)和痔瘡區(qū)分。

腸癌會(huì)導(dǎo)致自身的便便出現(xiàn)膿血便，甚至是黑便，就是便便上帶血，血呈粘液型或者發(fā)暗發(fā)紅。

而痔瘡引起的便血?jiǎng)t是鮮紅色，呈滴狀的感覺(jué)。

40歲后，腸癌高發(fā)，這5類(lèi)食物，盡量少吃，腸道承受不了

1：油炸食物

油炸食物吃太多，會(huì)增加罹患腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。

尤其是肉類(lèi)，在高溫烹調(diào)時(shí)，蛋白質(zhì)及氨基酸，會(huì)發(fā)生熱解，分離出一種具有致突變性和致癌性的化學(xué)物質(zhì)，叫雜環(huán)胺，這種物質(zhì)，可導(dǎo)致腸癌的發(fā)生。

2：燒烤食物

食物經(jīng)過(guò)烤制，會(huì)破壞其中營(yíng)養(yǎng)成分，導(dǎo)致蛋白質(zhì)變質(zhì)，產(chǎn)生苯并芘、雜環(huán)胺等致癌物。

經(jīng)常吃這類(lèi)食物，增加腸道消化的負(fù)擔(dān)，會(huì)引起便秘，腹痛，甚至是癌變。

3：麻辣重口味食物

比如麻辣香鍋、滾燙的火鍋、麻辣燙、麻辣小龍蝦等等。

這些重口味的食物，很容易刺激腸道，加重腸道負(fù)擔(dān)，引起腹瀉，甚至是腸癌。

4：加工肉制品

所謂加工肉制品，指的是紅肉、禽類(lèi)肉、動(dòng)物內(nèi)臟、血等經(jīng)過(guò)腌制、發(fā)酵、煙熏等，以增強(qiáng)口味或方便存放的產(chǎn)品，是比紅肉本身更容易誘發(fā)腸癌的食物。

研究發(fā)現(xiàn)，每天食用50克的加工肉制品，可使患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加18%。

這類(lèi)加工肉制品，吃得越多，患腸癌幾率越大，一定要注意忌口，切莫貪嘴。

5：咸菜腌制品

食用太多的腌制品，很容易造成亞硝酸鹽中毒，引起消化系統(tǒng)疾病，誘發(fā)結(jié)腸癌等。所以，生活中，咸菜等腌制品，也要少吃，切記。

40歲后，想要腸道好，多吃3種食物

1：酸奶

40歲后，腸道內(nèi)，有益菌數(shù)量會(huì)慢慢減少，不利于腸道健康。

多喝點(diǎn)酸奶，有助于增加有益菌，減少有害菌群的數(shù)量，可保證腸道活力，緩解便秘。

可以自己動(dòng)手，做點(diǎn)酸奶，補(bǔ)充益生菌。如果，是購(gòu)買(mǎi)酸奶，那么，一定要選擇純酸奶哦。

選擇存牛奶，加入雙歧桿菌益生菌，放入酸奶機(jī)，發(fā)酵8-12小時(shí)后，放入冰箱冷藏鈍化后，食用即可。

2：粗糧

粗糧，富含膳食纖維，對(duì)調(diào)節(jié)腸道菌群，保持腸道健康意義重大。

膳食纖維包括兩種，一種是，可溶性膳食纖維，包括：樹(shù)膠、黏膠、果膠、和一些半纖維素等，主要來(lái)自于豆類(lèi)、水果。

能夠吸收水分，有效改善腹瀉；進(jìn)而形成類(lèi)似果凍的膠狀物，增加食物的體積，有效減輕饑餓感。

另一種是，不溶性膳食纖維，包括：纖維素、木質(zhì)素、一些半纖維素，主要來(lái)源于全谷物，及一些高纖維含量豐富的蔬菜中。

其間隙能夠保留水分，可增加便便的體積和濕度，有效改善便秘。

因此，生活中，要注意，多吃點(diǎn)粗糧，注意補(bǔ)充膳食纖維。

3、黃藍(lán)菊根

黃藍(lán)菊，是從歐洲引入國(guó)內(nèi)的一種“藥食兩用”的小植物。

其根莖，黃藍(lán)菊根，藥用價(jià)值高，用其做沙拉，或炒制成 黃藍(lán)菊根茶，泡水喝，對(duì)于腸道健康，都十分有益。

相關(guān)研究表明，黃藍(lán)菊根富含菊粉，一種可溶性膳食纖維，對(duì)保養(yǎng)腸道，調(diào)節(jié)腸道菌群，改善腸炎有不錯(cuò)的幫助。

還有研究顯示，其提取物可促進(jìn)有益菌的數(shù)量，抑制有害菌生長(zhǎng)，從而改善腸道內(nèi)微環(huán)境。

同時(shí)，還能清腸排毒，改善脂質(zhì)代謝，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少糞便在腸道內(nèi)停留的時(shí)間，利于糞便排出，增加排便量，預(yù)防和改善便秘。

40歲后，想要腸道健康，做好五件事

1：多喝水

水，是使腸道保持清潔、潤(rùn)滑的重要因素之一。

多喝水，可減少腸道有害氣體的生成和排出，有益腸道健康。

溫?zé)岬陌组_(kāi)水，35℃-40℃，是最佳選擇，胃腸最舒適的溫度。

主動(dòng)喝水，補(bǔ)充充足的水分，可使大腸保持清潔，能預(yù)防大腸癌的發(fā)生。

2：食蔬果

蔬菜中，含有豐富的營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)于腸道健康，十分有益。

韭菜，富含膳食纖維、類(lèi)黃酮、錳等，對(duì)腸道健康，大有益處。

菠菜，能清理人體腸胃里的熱毒，改善便秘，促進(jìn)腸道排毒。

此外，豆芽、大白菜、木耳等，都可以養(yǎng)護(hù)腸道健康，是不錯(cuò)的選擇。

3、戒煙酒

研究表明：吸煙的數(shù)量越多，時(shí)間越長(zhǎng)，患病幾率越大。

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，從患大腸癌的危險(xiǎn)性來(lái)看，每天飲酒的人，要比不飲酒的高出一倍。

特別是，長(zhǎng)期飲酒的人更容易患大腸癌。

所以，養(yǎng)護(hù)腸道健康，一定要戒煙酒，并且，越早越好。

4、勤走路

走路，是預(yù)防腸癌，最簡(jiǎn)單方便的運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)隨地，都可進(jìn)行。

研究顯示，常走路的女性，和幾乎不走路的女性相比，得大腸癌的機(jī)率降低了31%。

《國(guó)際癌癥雜志》報(bào)道，每周散步時(shí)間，超過(guò)1小時(shí)，患腸癌的風(fēng)險(xiǎn)，就能降低30%。

所以，生活中，不要太懶惰，經(jīng)常走走路，有益腸道健康。

5、重檢查

重視腸道檢查，尤為重要。

臨床上，約80%以上晚期腸癌，是因未做直腸指檢造成的。

40歲以上的肥胖人群、有腸癌家族遺傳病史、腸道息肉、熬夜久坐的人，及時(shí)完善腸癌篩查。

40歲后，每年做一次大便隱血試驗(yàn)，每5-10年做一次結(jié)腸鏡檢查。

50歲后，每五年查一次乙狀結(jié)腸鏡/ 結(jié)腸造影/ CT結(jié)腸成像，每3年做一次大便DNA檢查。

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