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想減肥,到底應(yīng)該怎么吃?

 瘦龍健康 2019-10-23

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減肥到底應(yīng)該怎么吃?

減肥到底應(yīng)該怎么吃?

減肥到底應(yīng)該怎么吃?

每天都會有人問我這個問題,這也許是減肥的人最關(guān)心的問題。

寫這篇是為了告訴大家一些我認(rèn)可的健康飲食理念,我的目標(biāo)是提出一個健康的,能長久執(zhí)行下去的減肥飲食方法,不是快速減肥飲食法。

如果你已經(jīng)有了健康的飲食方式,無需改變,您可以不必要浪費時間看此文

如果你覺得我說得不對,你完全沒有必要按照我的方法來,僅供參考。

這里沒有減肥食譜,面對很多人,只出一個食譜是不責(zé)任的,每一個人的喜好不一,所以適合你的食譜不一定適合其他人。

換句話說,此文只告訴你怎么吃?不告訴你吃什么?

首先,我不建議節(jié)食,不是說節(jié)食不減肥,確實很多牛人通過節(jié)食減肥了,但是減肥初期,千萬不要把自己當(dāng)牛人,我們很多人自控力都不行,如果你自己認(rèn)為自己很牛逼可以試試節(jié)食,我看你能餓幾天肚子。

美國最大的減肥秀節(jié)目,Biggest loser,其中很多減肥成功的參賽者,杜是意志力超乎常人的,95%以上都在幾年之內(nèi)反彈,其中的原因很多,瘦素,胰島素,激素紊亂,腸道菌,基因和大腦的控制,各種復(fù)雜的原因吧,各種慘痛的現(xiàn)實告訴我們,節(jié)食加運動等短時間內(nèi)大量減肥,幾年之內(nèi)都會反彈回來。

還有通過運動減肥,效果也沒有你想象的那么好,今天我們先討論飲食,運動先不討論。

我們要清楚

導(dǎo)致肥胖有很多因素,基因,激素,腸道菌群等內(nèi)部的原因,這些才是主要的原因,簡單的說是因為你吃得多,動的少(好吃懶動)導(dǎo)致肥胖,對很多胖子來說是不公平的。

其實吃得多不是肥胖的原因,是肥胖的結(jié)果。

基于上面的解釋,節(jié)食和運動對減肥來說都不是非常理想,那到底該如何減肥呢。

首先,我們可以不節(jié)食,但是我們改變飲食結(jié)構(gòu)。(今天主要討論這個)

第二,我們要科學(xué)的運動,不兩眼一抹黑,別人做什么我們就做什么(暫不做討論)

一般來說,有人問我減肥應(yīng)該怎么吃,我都會問,你平時怎么吃的?但是這篇文章是面對所有人的,我可能會寫得比較復(fù)雜一點。

先說幾種常見的易胖飲食群體吧

第一,  代表人物,很多西餐粉女生,平時愛吃各種甜食,面包,蛋糕,pizza,洋快餐之類的。

第二,代表人物,很多純爺們,平時愛吃大碗面,南方人愛吃米飯,一到夏天啤酒烤肉,各種夜宵。

第三,  代表人物,骨灰級吃貨,啥都吃,高熱量,甜食,面食,米飯,啤酒,飲料,夜宵,各種都吃。

這都是我們?nèi)粘I钪信肿拥幕痉诸惽闆r吧,這是他們幾十年來養(yǎng)成的生活習(xí)慣,很多人胖起來,就是因為這些飲食習(xí)慣,各種隨心所欲,不計后果的攝入高升糖指數(shù)的食物。

在我們不再長個子之后,身體迅速橫向增長,日益壯大,長胖以后,我們食欲越來越好,最后簡直不可收拾,總是想減肥,偶爾心血來潮運動下,節(jié)食幾天,但是總是堅持不下來,各種力不從心。

不知道你屬于哪一類哦?

好,我們先不管分類,我在和任何人講減肥的飲食方案的時候,我都要站在一個前提下,給他提的這個飲食方案他能堅持下去,一般我都要問很多問題,比如說:

平時吃得最多的是什么?

你最愛吃什么?

你不愛吃什么?

這些你最愛的食物里面,你覺得哪些最不利于減肥?

你覺得哪些不利于減肥的食物你放棄起來非常輕松?

你覺得哪些不利于減肥的食物你一天不吃就難受?

你最愛吃的食物里有哪些是有利于減肥的?

這些問題很重要,每一個人都不一樣。

比如說:

很多純爺們最愛吃的是面食,北方人最愛吃哨子面,油潑面,如果吃面幾十年,很少有人能一下就戒除這種吃面時的過癮,勁道,爽快,每當(dāng)我們肚子餓的時候,看到別人大碗吃面,大碗喝面湯,那種大口吃面的爽快,總是讓我們無法擺脫面食的誘惑,那該怎么辦呢?

很多女孩子,愛吃蛋糕,冰激凌,面包,披薩,各種甜食等,這些食物外觀都非常漂亮,非常具有誘惑力,每次見到的時候總會讓人垂涎三尺,很多人見到這些食物,心里頭的那個強(qiáng)勢的聲音就出現(xiàn)了,還減什么肥啊,不吃簡直太不道義了,想改變,真的難嗎?

雖然每個人的飲食習(xí)慣不一樣,但是我還是希望我提出的建議適合大部分人,下面我告訴你,想減肥,到底該怎么吃:

第一:去掉那些你可以輕松放棄的,且不利于減肥的食物?

比如說,冰激凌,你吃不吃無所謂,平時吃也就是吃著玩,反正自己也不饞,陪朋友吃著玩,那么以后你就不吃了。

還有肯德基的炸雞,漢堡之類的,其實也不是很愛吃,有時候是實在不知道吃啥了,就吃它,那咱以后就不吃肯德基了。

再有可樂,等各種飲料,也不是特別喜歡,且你完全可以做到喝水,那以后就不喝可樂了。

愛吃西餐的女生,你們可以不吃披薩嗎?愛吃大碗面的純爺們,你們可以不吃面嗎?如果你覺得很簡單,那以后就不吃了吧。

這是最簡單的,也是效果最好的,不會讓你內(nèi)心有高付出感的,不會啟動你的獎勵機(jī)制的。

很多人往往通過這簡單的第一步,就能從自己的食譜上去掉很多不利于減肥的食物。

第二,謹(jǐn)慎對待那些你一天不吃就難受的,且不利于減肥的食物

我之前一直在強(qiáng)調(diào)

不要強(qiáng)迫自己的意志去堅持,一切需要靠意志去堅持的事情都只是曇花一現(xiàn)。

“堅持”會讓你覺得自己付出了很多,會你自己因為不吃而難受。

所以,那些不吃就難受的食物,要吃,而且要好好吃,慢慢吃,但是不要過量。

這么做所有的一切都是為了能長期堅持下去,不至于最后暴飲暴食。

比如說主食,很多人不習(xí)慣只吃菜,不吃主食,因為菜太咸,太辣,吃不下,菜太清淡又沒有味道,這個時候想限制主食的量是比較困難的,只能盡量,比如說以前吃兩碗,想想辦法看能不能現(xiàn)在改成一碗,以前一碗,現(xiàn)在能不能改成半碗。

比如說早上的包子,油條,胡辣湯,米線等,這些都是碳水化合物,吃多容易引起胰島素抵抗,油炸不健康,那已經(jīng)吃幾十年了,習(xí)慣了,怎么辦呢?先減少數(shù)量,再慢慢減少次數(shù),早上考慮用水果,蔬菜,雞蛋,牛奶,麥片,豆?jié){,等健康的視頻代替。

第三,  大量攝入那些你愛的,且有利于減肥的食物。

面對這些食物,就不要顧及了那么多了,當(dāng)然有人說吃水果含糖量不低,也容易長胖,蔬菜也含有碳水,那就吹毛求疵了,簡直不讓人活了,水果中的果糖比精煉的白糖健康得多,蔬菜中的碳水比白面,米飯中的碳水少得多好不?

當(dāng)然還有專家說過,過多的動物性蛋白會促癌,牛奶中的絡(luò)蛋白也有很強(qiáng)的促癌作用,我不是說這些都是信口雌黃,我相信所有專家的都是有來源的,如果你相信了,就可以適當(dāng)少吃一點動物性蛋白哦,至少目前所有的專家都在說蔬菜水果的好處。

所以,如果你愛吃水果,蔬菜,保證冰箱每天都有水果,蔬菜,水果最好隨時都能看見,有感覺了,隨手抓起來就吃,你吃的這些健康的食品多了,其他垃圾食品自然而然就少了,而且不會有饑餓感,高付出感。

小小提醒一下哦,不要讓自己吃膩了,有人說,高能量的食物容易吃多,健康的食物容易吃膩,吃多了可容易想念高能量的食物。

有關(guān)這三條減肥飲食的建議:

一般人是非常容易做到第一條和第三條的,最難的是第二條,想放棄自己最愛的美食,這非常困難,我建議暫時不要嘗試去放棄他。

如果你腦子里面總是想吃它,就去吃,不要嘗試去克制自己,壓抑欲望只會放大欲望

第三條做好了,第二條非常自然就做好了。

慢慢的,少吃一點,只要你肚子不餓,欲望就會慢慢的少了,總有一天,你會發(fā)現(xiàn)你不再想他們了,看見了可以吃一點,看不見也不會想吃。

這就是最好的境界,你和他的關(guān)系轉(zhuǎn)變了,就像婚姻一樣,把對它的愛戀已經(jīng)變成了親情,你還是愛他,但是不會迷戀,不會朝思暮想,不會為伊消得人憔悴。

我們的目標(biāo)是健康的飲食方式:

進(jìn)食大量蔬菜,水果保持腸胃暢通

多食蛋白質(zhì)豐富的食物

肉類多吃白肉,紅肉次之

限制碳水化合物(精煉的主食,糖),特別是晚餐

不吃油炸食品,零食,等反式脂肪含量高的食品

每餐只吃八成飽

有條件可以少量多餐

少量多餐一定要避免吃多

先喝湯再吃菜

吃水果不喝果汁

水果放在明眼處

肚子餓了,要吃東西

不要吃那些熱量高的食物

給自己一點時間,給自己的大腦一點時間去適應(yīng)你新的飲食模式,給自己一點信心,相信我,你真的完全改變了自己的飲食模式,你會變得非常健康,你會非常慶幸自己能養(yǎng)成這么健康的生活方式。

真的養(yǎng)成健康的習(xí)慣后,或者說減肥成功后,你現(xiàn)在無法想象,你將會有多么感激,你甚至?xí)裎乙粯樱е活w感恩的心,去影響周邊的人,影響那些你在乎,你愛的人。

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