你吃了那么多食物，腸胃不吸收怎么辦呢？啊，今天我就來教你三個小技巧來優(yōu)化你的腸道菌群，促進你吸收營養(yǎng)，獲得更強的免疫力。老規(guī)矩，干貨很多，記得先收藏再觀看哦，

1.輕斷食，做正確的輕斷食是可以幫助你重置你的腸道菌群，你要知道，壞的腸道菌群是需要更長的時間來繁殖，所以說呢，有一段時間不進食，他是會先被餓死。

2.補充益生元加上益生菌，益生元就是我們說的益生菌的養(yǎng)料，這時候你身體里壞的益生菌已經先被餓死了，所以你要給你好的益生菌提供足夠的養(yǎng)料。很多蔬菜當中都含有非常豐富的益生元，比如說大蒜、韭菜、胡蘿卜、蘆筍、豆科蔬菜和十字花科蔬菜等。

3.避免糖、麩質和酒精，糖對你的腸道菌群的繁殖是有一定的抑制作用，所以說想讓你的腸道健康，控糖非常關鍵。另外麩質也要盡量避免，不單單是針對那些對于麩質過敏的人，麩質就是無法很好地消化，對你的腸道會帶來一定的負擔。最后酒精也要避免，因為酒精它能夠殺死你的腸道中很多益生菌。

4.少吃精米、精面等精制碳水，因為這些食物營養(yǎng)少，沒有膳食纖維，只有熱量，容易發(fā)胖，吃完了還犯困，對我們的腸道也沒有好處，所以呢，我的飲食中已經有大半年沒有看見他們了，想吃碳水，可以適量地吃優(yōu)質碳水，像藜麥、燕麥、蕎麥、黑麥或者紅薯、山藥之類的，才可以考慮吃一點。

5.多吃綠葉菜，增加微量元素和天然的膳食纖維，多吃一些十字花科的蔬菜，像西蘭花、花椰菜、菠菜、魚。難等，而且要做到多種多樣，避免常年只吃一兩種，可是這個我真的是做得不好，所以呢，我經常會在早餐里面，在水里面加上于橄欖粉做個補償。

6.增加好脂肪的來源，脂肪是細胞膜的組成部分，還有潤滑作用，如果你看到了一個低碳飲食半年以上的人，皮膚在變好，頭發(fā)變得油光锃亮了，也不用吃驚，不用說，他吃了一些好的脂肪，好脂肪包括動物脂肪，山茶油、椰子油、黃油、牛油果、堅果、奶酪、芝士，這些都算。

7.減少那些導致炎癥的食物，最常見的就是深加工的高碳水的零食，像糖油混合物，大量的糖和反式脂肪，這些對腸道就是有傷害，只是腸道受了傷害以后，給你的反饋，你沒有聽懂罷了，時間長了，他就麻木了，再也不表達什么了，當然最后的結果不一定是啥樣子。

8.每天保證足夠的飲水，一般成年人每天飲水量在一千五到一千七毫升之間，對于本身容易出現便秘的人群，每天可以飲水一千五到2000毫升。

9.每個星期要有至少兩次的30分鐘以上的運動，規(guī)律的體育運動可以縮短腸道的傳輸時間，利于通便，比如說有氧運動，步行、騎車，對改善便秘有很好的作用，一般呢，推薦的運動量每天30到60分鐘，每個星期呢，至少要有兩次這樣的運動。另外早晨的時候你揉一揉肚子，也可以幫助喚醒我們的腸道。

10.抓好排便的兩個時間點，推薦抓住早晨起來的時候和餐后兩個小時，第一個呢，早晨的時候，你這個起立反射可以促進結腸的運動。第二，進餐以后，味道的擴張，胃結腸的反射等等可以。結腸的蠕動有利于成功地排列。

11.增加膳食纖維的攝入，增加膳食纖維有助于改善排便的頻率，糞便的性狀和結腸轉運的時間。膳食纖維的攝入量推薦為每天20-35克，比如說粗糧，帶皮的水果，新鮮的蔬菜都是膳食纖維的好來源，具體來說呢，有芹菜、白菜、黃瓜、西瓜、獼猴桃、蘋果、香蕉、玉米、地瓜、小米等粗糧水果這些蔬菜等等。

便秘怎么辦呢？試試這些食物，大家都知道便秘應該多吃一些富含膳食纖維的一些食物，首先，含量最高的是海生植物，比如說紫菜，海帶，其次堅果類的食物，比如榛子，松子，開心果等等這些，還有菌類，像我們吃的這個香菇，木耳，這些食物的膳食纖維含量非常高的。

還有豆類，紅薯啊，土豆，蔬菜，水果，這些東西都富含膳食纖維，可以幫助我們增加腸道的蠕動，同時多進食膳食纖維的這種情況下，還應該多喝水，同時適當地去增加鍛煉，尤其是有氧運動，很多朋友都有便秘的情況，如果排除了一些其他疾病導致的便秘，不妨通過以上這些食物和這個飲食習慣，好的生活習慣的調節(jié)，來改善我們便秘的癥狀。