最近博叔在減脂，發(fā)現(xiàn)效果很差，那就奇怪了！可是我用了所有的減脂辦法。

我的減脂的辦法：鍛煉方面先去熱身，半小時到一小時器械和之后的有氧，然后拉伸，做完之后，回家低碳飲食，不能無碳飲食，無碳會掉頭發(fā)。

01

先說說吃這事

首先吃是一個認知的過程，大部分人開始是暴飲暴食肥胖了，然后開始減肥。

第一階段就是不吃東西，或者吃減肥藥，可是傷了身，餓壞了肚；第二階段，只吃某種東西。

像水果減肥法、蘋果減肥法、香蕉減肥法、雞蛋減肥法，還有哥本哈根減肥法……反正就吃一兩個東西讓自己瘦下來。

這種減肥非?？?，但只要你恢復正常飲食就會反彈。

第三個階段，不吃其中一樣東西，比如說不吃淀粉、不吃蛋白質就是吃素，不吃油，吃清淡的。但是發(fā)現(xiàn)那也沒什么效果，因為你一旦恢復正常飲食，你該胖還是得胖。

02

每樣營養(yǎng)素都不能缺，缺了就會出問題，比如說脂肪，缺了就會導致膽固醇激素方面的問題，內分泌失調。

淀粉糖類不吃會怎么樣呢？不吃會掉頭發(fā)，一撮一撮的掉，所以說脫碳掉頭發(fā)。

這時肯定有很多禿子就會說了，我是因為不吃淀粉掉的，其實也不是這么回事兒，你一看就是只脂溢性脫發(fā)，這種不可逆的，連查爾斯王子都解決不了的問題，你屌絲看來也很難解決。

不吃水果蔬菜會糙皮，最好呢是吃蔬菜，退而求其次吃水果。

水果中含糖量高，如果你斷碳，斷不了水果，減肥也沒用。所以，這里面就陷入了無解的狀態(tài)。

很多人減肥失敗的原因，就是沒有把水果當糖，水果中有很多的果糖，它也是碳。

蔬菜很好，因為有很多營養(yǎng)素在里面，而且沒有糖在其中。再說說肉，肉中就是蛋白質，如果不吃蛋白質就會掉肌肉。

但蛋白質吃多了會怎樣？吃多了會加重腎臟的負擔，而且需要代謝出去。有些人開玩笑的說，吃多了蛋白質，會開啟后置音響，就是放屁比較多，也比較臭。如果嚴重了還會有痛風等等的疾病。

幾類營養(yǎng)素不得缺失，有的人就通過這種辦法，比如說斷碳，斷脂肪、斷蛋白質去減肥，可是發(fā)現(xiàn)回到正常生活一樣也斷不了。

最后一種就是你博叔采用的，之前不是說高蛋白飲食，現(xiàn)在我得糾正一下，高蛋白飲食呢，也會有些問題。輕則呢，就是會開啟后知音想放屁比較臭，我現(xiàn)在也得吃到這個苦頭，我去健身，我那區(qū)就沒人啦。

均衡飲食怎么能瘦得下去呀？采用三低方式，低脂，低鹽，低碳。

低脂指的是低蛋白質，比如說三文魚、雞胸肉，脂肪含量少，其烹調方法用水煮。隨便吃，反正你也吃不了多少。

低鹽，鹽會讓你的血液凝固，一天吃鹽不能超過9克，那幾乎就是沒味兒。鹽吃多了會致癌。尤其是亞硝酸鹽。最近爆出來登出報紙，登出三兄弟吃的飯都很健康。可是他們愛吃咸菜。咸菜吃多了容易致癌，所以三兄弟都得了癌癥了，所以亞硝酸鹽鹽份高都不宜多吃，不健康血液流動低了，不利于減肥減脂。

低碳就是慢碳水高，讓你的血液中變成慢升糖速度，比如說粗糧紅薯、玉米、地瓜，都是慢升糖。

而壞碳水是什么？是精加工的蛋糕、米飯、油條。這些吃的讓人很爽的，都是淀粉再加蛋白質，都是讓你長得很胖的東西。

吃飯上面的注意，你就反著來，怎么吃不舒服就這樣吃，這事兒就對了。

但是這事兒不能長久，你想啊，這東西難吃能長久嗎？

很多健身的人都是把蔬菜打成汁兒直接喝，沙丁魚、雞胸肉，直接在攪拌器里攪拌完直接喝，這樣可以很快吃下去。為什么？那玩意兒難吃啊，難吃就堅持不下去。 

03

這里我就引入了一個碳水循環(huán)的概念。

第一天早餐、午餐、晚餐主食都是紅薯，第二天三餐地瓜，第三天是玉米，一周循環(huán)兩個周期這個食物。

最后一天利用午餐，吃一頓高碳水。我會采取蹲腿的那天，蹲腿會特辛苦，但是一旦想到能吃高碳水。那點辛苦也不算什么，這是健身的人的心里的自我安慰。

欺騙餐也不能亂七八糟的吃，高碳水那日，你就盯著精細的碳水吃，但是一天總量得保持在3000大卡以內。

記住，欺騙餐一天不要加重腸胃負擔，早餐，晚餐不變，還是照著平時的吃，之后又可以進行六天的慢碳水的循環(huán)了。

其實身體會發(fā)出訊號，嗯！這小子沒有在饑餓狀態(tài)，沒有災荒，你的代謝水平高了，可能還會瘦。

但是一直吃低碳低油低鹽,會讓你的身體習慣這樣的狀態(tài),然后進入一個low battery—低電狀態(tài)。

所謂低電狀態(tài)，就是往里面充電，充電也會胖，但是叫身體不充電的時候放電，它又舍不得呀，就進入了低電量的狀態(tài)。

所以，你就得欺騙身體，告訴它，我已經把電充進了，請放電吧。

其實現(xiàn)實是充進來的速度實際比放電量少，實際它還在放電，這樣才會讓你的身體瘦下來。

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