上期說到手腕發(fā)力是指小臂肌肉群快速收縮帶動(dòng)手腕動(dòng)作的過程，甚至還會(huì)有部分大臂肌肉參與這個(gè)過程，所以手腕發(fā)力實(shí)際上是指小臂肌肉的做功。

同理，小臂發(fā)力其實(shí)也是大臂肌群參與的做功，而大臂發(fā)力其實(shí)是胸肩部肌群參與的做功，這里就不做更多解釋了。

一、分解動(dòng)作

首先來看看手臂各部位是如何動(dòng)作的。

1）手腕內(nèi)旋：手腕先外旋（外展）拉伸旋腕肌群蓄力，旋腕肌群釋放彈性并主動(dòng)收縮完成內(nèi)旋動(dòng)作

（注：兩個(gè)動(dòng)作是針對不同的揮拍形態(tài)而產(chǎn)生的不同方式）

2）小臂動(dòng)作：二頭肌收縮完成屈臂動(dòng)作，并貼緊大臂拉伸三頭肌蓄力，三頭肌釋放彈性并主動(dòng)收縮完成擺臂動(dòng)作

3）大臂動(dòng)作：背部肌群收縮完成抬臂動(dòng)作，并盡可能抬高拉伸胸部肌群蓄力，胸部肌群釋放彈性并主動(dòng)收縮完成大臂下壓動(dòng)作

二、組合動(dòng)作

理論：肌肉的發(fā)力方向應(yīng)與運(yùn)動(dòng)方向保持一致

舉幾個(gè)例子來幫助理解，短跑比賽起跑時(shí)身體會(huì)盡可能的與地面保持水平以保證最快的啟動(dòng)速度；大力士拉卡車的時(shí)候總是盡可能貼近地面向前發(fā)力。

所以發(fā)力方向要跟運(yùn)動(dòng)方向保持一致，也就是說當(dāng)你在揮拍時(shí)，擺臂的方向應(yīng)該與擊球線路保持一致，才能減少肌肉的力量損失。

現(xiàn)在把三個(gè)分解動(dòng)作疊加起來并保持在一個(gè)運(yùn)動(dòng)軸上就可以形成一個(gè)理論上的擺臂動(dòng)作：

1）第一種動(dòng)作：

轉(zhuǎn)體抬肘，小臂夾緊，手腕外展，大臂下壓，向上甩出小臂，內(nèi)旋手腕利用瞬間爆發(fā)力擊球。

此動(dòng)作的力量傳遞是通過大臂帶動(dòng)小臂起到加速揮拍的效果，再通過手腕將力量傳遞給球拍，完成擊球，此動(dòng)作手腕為正內(nèi)旋。然而由于每個(gè)人的身體條件不同，加上臨戰(zhàn)時(shí)外界因素的干擾，實(shí)戰(zhàn)中就產(chǎn)生了另外2種動(dòng)作。

2）第二種動(dòng)作：

轉(zhuǎn)體抬肘（肘部略向外），小臂夾緊，手腕外旋，大臂下壓，向上甩出小臂（肘部微屈，球拍保持在頭頂上方），內(nèi)旋手腕利用瞬間爆發(fā)力擊球。

這個(gè)動(dòng)作雖然大臂沒有完全伸直，但將小臂和大臂視為一個(gè)整體后可以發(fā)現(xiàn)，球拍依然保持在運(yùn)動(dòng)方向上，同樣可以保證力量的有效傳遞，并且對于很多業(yè)余愛好者來說，這個(gè)動(dòng)作比第一個(gè)動(dòng)作輕松了很多。

對比這兩種動(dòng)作，可以看出，前者手腕動(dòng)作明顯不同，對于初學(xué)者會(huì)比較難受，不利于手腕發(fā)力，這也是很多人喜歡拳握的原因之一。

這種揮拍方式，因?yàn)楦鱾€(gè)關(guān)節(jié)相對比較放松，不會(huì)太難受，也能更好的運(yùn)用手臂肌肉，當(dāng)然大臂的角度不能太大，盡量控制在30度以內(nèi)，這也是大多人采用的方式，當(dāng)然這種方式拍面可能會(huì)脫離運(yùn)動(dòng)軸，不利于擊球的穩(wěn)定性。

3）第三種動(dòng)作：轉(zhuǎn)體抬肘，小臂夾緊，手腕外展，身體借助慣性向另一側(cè)傾斜，大臂下壓，向上甩出小臂，內(nèi)旋手腕利用瞬間爆發(fā)力擊球。

這個(gè)動(dòng)作雖然身體傾斜了，但是整個(gè)發(fā)力過程依然保持在一個(gè)方向，還能保證大部分的力量有效地傳遞出去，頭頂區(qū)被動(dòng)時(shí)經(jīng)常能看到類似的動(dòng)作。實(shí)際上常規(guī)殺球時(shí)因?yàn)檗D(zhuǎn)體發(fā)力較大，肩部也會(huì)產(chǎn)生傾斜，是第一種動(dòng)作的實(shí)戰(zhàn)型態(tài)。

正手區(qū)同樣會(huì)出現(xiàn)類似的動(dòng)作（身體正，擊球點(diǎn)向外側(cè)偏移），由于運(yùn)動(dòng)方向軸發(fā)生了傾斜，對出球的控制會(huì)變得更難，所以有些細(xì)心的球友會(huì)發(fā)現(xiàn)正手區(qū)反而不好打。

三、殺球揮拍

作為羽毛球愛好者都很關(guān)心的一個(gè)問題就是殺球，對于手臂的動(dòng)作很多人都會(huì)想到鎖肘，在前文中也曾有提到過，但究竟什么是鎖肘，相信很多人都有疑惑，從字面上去理解，就是要運(yùn)動(dòng)中固定肘部的位置，下面將提供兩種方法幫助愛好者理解如何實(shí)現(xiàn)鎖肘。

方法一：當(dāng)你抬肘達(dá)到預(yù)定位置（也可以理解為即將達(dá)到最高點(diǎn)），通過胸背部肌肉的收縮改變大臂的運(yùn)動(dòng)方向，由擺臂改為旋臂（內(nèi)旋大臂）實(shí)現(xiàn)鎖肘。

（注：大臂內(nèi)旋的動(dòng)作旨在發(fā)力甩動(dòng)小臂，動(dòng)作幅度很小，通常我們只會(huì)說小臂內(nèi)旋，而忽視大臂的動(dòng)作，仔細(xì)觀察慢動(dòng)作可以清晰的看到這一點(diǎn)）

方法二：當(dāng)你抬肘達(dá)到預(yù)定位置（也可以理解為剛剛超越最高點(diǎn)），通過胸背部肌肉的收縮改變大臂的運(yùn)動(dòng)方向，由向前擺臂改為向后擺臂（大臂回?cái)[），實(shí)現(xiàn)鎖肘。

（注：同樣的大臂回?cái)[的動(dòng)作旨在發(fā)力甩動(dòng)小臂，動(dòng)作幅度很小，日常練習(xí)旨在心意，如果動(dòng)作過大會(huì)拉傷肩膀）

這兩種方法本質(zhì)上沒有區(qū)別，都是通過肌肉發(fā)力改變大臂的動(dòng)作以實(shí)現(xiàn)鎖肘，要強(qiáng)調(diào)的是這種方法的前提是發(fā)力協(xié)調(diào)順暢，否則將得不償失，基于這兩種方法產(chǎn)生了第四種動(dòng)作，也就是手臂力量的最終形態(tài)。

4）第四種動(dòng)作：轉(zhuǎn)體抬肘（肘部略向外），小臂夾緊，手腕外旋，大臂下壓，向上甩出小臂，大臂回?cái)[（大臂內(nèi)旋）加速小臂擺動(dòng)，內(nèi)旋手腕利用瞬間爆發(fā)力擊球。

（注：此動(dòng)作為讓大家理解，略有夸張）

此動(dòng)作相比前三個(gè)動(dòng)作在螺旋加速效應(yīng)的基礎(chǔ)上又增加了一個(gè)波浪傳遞效應(yīng)，也就是說大臂的來回?cái)[動(dòng)以波浪的形式將力量遞增給小臂，當(dāng)然也就增加了拍頭的速度，實(shí)戰(zhàn)中真實(shí)的殺球動(dòng)作更接近第三種動(dòng)作

如果從力量分析來看，當(dāng)大臂下壓的時(shí)候，胸部肌群收縮發(fā)力，當(dāng)大臂回?cái)[的時(shí)候，背部肌群收縮發(fā)力，很明顯的這個(gè)動(dòng)作用到的肌肉群遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于之前的動(dòng)作，力量也就更大。

綜上所述：

其一，上肢的一般發(fā)力要學(xué)會(huì)借助小臂的擺動(dòng)和手腕的內(nèi)旋來擊球，而大力殺球還需要學(xué)會(huì)借助大臂的回旋來增加擊球速度，并鎖住肩部和肘部實(shí)現(xiàn)更高效的動(dòng)量傳遞；

其二，關(guān)于上肢揮拍的動(dòng)作在實(shí)戰(zhàn)中會(huì)有很多變化，掌握的方式越多，在球場上靈活應(yīng)用才能游刃有余，業(yè)余愛好者要循序漸進(jìn)的選擇適合自己的方法去練習(xí)，當(dāng)然實(shí)戰(zhàn)中的動(dòng)作變化遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這些，還有待大家去開發(fā)研究

警告：在這里想提醒一下業(yè)余愛好者，大臂發(fā)力形態(tài)畢竟是理論上的，只為幫助愛好者了解鎖肘，實(shí)現(xiàn)這個(gè)動(dòng)作需要很好的協(xié)調(diào)能力和很強(qiáng)的肌肉韌性，沒有經(jīng)過專業(yè)訓(xùn)練是很難做到的，另外過量的大臂動(dòng)作會(huì)導(dǎo)致力量過猛無法掌控，不但無法達(dá)到發(fā)力的目的，更有可能會(huì)遍體鱗傷！

（注：文中所注之肌肉群名稱并非專業(yè)學(xué)術(shù)名詞，且做功肌群包括但不限于文中所述之肌肉群，為方便業(yè)余愛好者理解，簡化了名稱，篩減了協(xié)同肌群，請專業(yè)人士諒解）