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不定期天為您推送優(yōu)質的醫(yī)藥學知識 身體僵硬，說明你的經(jīng)絡堵了。教你9個簡單實用的保健動作，從頭練到腳。 ▼ 梳：常梳發(fā)，頭不白 經(jīng)常梳頭，不僅可以改善頭皮血液循環(huán)，疏通經(jīng)氣，調理血脈，還能解除疲勞，改善神經(jīng)功能，幫助睡眠。 梳頭時從一側鬢角開始，逐漸過渡到頭頂，再到另一側鬢角。其中，鬢角和額頂是易生白發(fā)之地，要多梳幾次。 注意動作要輕柔，每天200次左右，感覺頭皮發(fā)熱即可。 梳子不要太尖利，以木梳和牛角梳最佳；動作力度不要太大，以免刺激頭屑產(chǎn)生。 熨：熨雙眼，能明目 很多人時常感覺“累從眼入”。的確，眼睛周圍有多條臟腑的經(jīng)脈，它們要是累了，人很容易覺得疲憊不堪。 “熨目法”：雙手搓熱后，用掌心輕捂眼睛。 兩眼自然閉合，眼球先順時針慢慢轉動幾周，再相應地逆時針轉動，時間控制在5分鐘左右。 掌心的溫熱，再加上眼球的轉動伸拉，會使眼部代謝加快，氣血充足，視力改善。 但要注意，熨目轉睛時需保證手部和眼部的清潔；且手法要輕柔，按得太緊會使眼球受壓，導致視力突然模糊。 揚：揚脖頸，護頸椎 ? ? ? ? 督脈、膀胱經(jīng)、小腸經(jīng)、膽經(jīng)及三焦經(jīng)5條重要經(jīng)絡都從后頸通過。但是，此處“路窄車多”，氣血很容易淤滯。 “仙鶴飲水”：脖頸揚起、挺胸抬頭，下顎向前探出；接著收回下顎、微微低頭，再抬頭挺胸重復上面動作。 練習時越慢越好，每次8~10次為宜。需要注意的是，患頸椎病的人，動作要更輕柔，量力而行。 繞：繞胳膊，活關節(jié) ? ? ? ? ?肩部是人體活動范圍最大的關節(jié)，此處為身體的門軸，經(jīng)常轉動，肩關節(jié)才不會僵硬。 “龍首鳳翼”是有效的保健方法，“龍首”形容身體昂頭豎頸，“鳳翼”比喻雙臂像鳥兒翅膀一樣開合。 練習時將兩手自然放于肩上，向左轉腰，右臂前擺繞肩關節(jié)轉動、左臂后擺轉動，兩肘前后拉開成一字，然后反方向練習。經(jīng)常鍛煉還有助于消除背痛。 開始做時動作可能不標準，此時不要心急，應量力而行、循序漸進。 旋：旋手腕，防僵硬 ? ? ? ? 手部長期呈一種姿勢容易積勞成疾，出現(xiàn)手部麻木、灼痛、腕關節(jié)腫脹、動作不靈活、無力等癥狀。 用電腦工作、娛樂之余，有意識地做旋轉腕關節(jié)的動作是簡單有效的緩解辦法。 通過充分旋腕，可刺激心經(jīng)的神門穴，肺經(jīng)的太淵穴等重要穴位，在舒筋活血的同時還能保健心肺。 擴：擴胸膛，強呼吸 ? ? 胸部是人體的保健重地。膻中穴，又稱“氣會穴”，是指凡和“氣”有關的疾病，如氣滯、氣虛等都可以在這個部位調制。膻中如果氣機瘀滯，很容易產(chǎn)生憋悶、酸痛等感覺。 保健胸部講究“擴”，雙手握拳，直臂合于胸前，再向兩側打開。整個過程手臂不要彎曲，這樣一開一合擴展20~30次，讓整個胸腔隨之開合。 經(jīng)常練習不僅保健膻中穴，還可以刺激任脈，間接調節(jié)人體脾經(jīng)、心包經(jīng)等陰經(jīng)，緩解虛勞體弱。 擺：擺尾閭，下盤穩(wěn) ? ? ? ? 擺髖又叫“擺尾閭”，尾閭就是人類退化了的“尾巴骨”，藏在髖部。尾骨尖和肛門連線的中點是尾閭穴，別名長強穴，人體陽氣就是從這里開始生發(fā)的。 久坐會導致人早衰，原因之一就是久坐會導致尾閭處勞損，損傷奇神經(jīng)節(jié)，從而引起臟腑功能失調。 開步輕松站立，先向左擺動髖關節(jié)，再向右擺動，然后逆時針繞一圈，再順時針繞動。 如此循環(huán)十幾次，不僅可以保護髖關節(jié)和股骨頭，還可通調氣血。 老年人初練時可以減低次數(shù)，動作盡量緩慢。另外，不要在剛吃飽飯后馬上練習。 抬：抬小腿，血流暢 ? ? ? ? ?在忙碌的工作和生活中，利用辦公、乘車、休閑聊天、看電視等“碎片時間”鍛煉，對保健也功不可沒。 抬腿就是值得推薦的一個動作，身體抬頭挺胸坐直，收緊小腹，慢慢抬起一條腿，使之與端坐著的身體盡可能地保持直角，堅持5~10秒后換另一條腿。 也可以雙腳腳跟同時抬起，堅持一會兒再放下，并重復這一動作。 每天堅持，一方面，可以緩解久坐的肌肉松弛和酸軟癥狀，鍛煉腹肌和下肢肌肉的力量；另一方面，可以促進下肢的氣血運行，改善血液循環(huán)，預防血栓等疾病。 踮：踮腳跟，練平衡 腳被稱作“第二心臟”，在傳統(tǒng)醫(yī)學中被譽為“精氣之根”。 最簡便易行又效果顯著的方法莫過于“提踵顛足”：全身放松，雙腳并攏站立，兩腳跟慢慢向上提起，注意腳趾抓地、腳跟盡力上抬；頭部自然上頂，肩臂松沉；然后輕輕地顛動足部。 “踮腳顛足”可以直接刺激足跟，鍛煉足底和小腿肌群，改善足跟痛等不適。長期鍛煉還有助于提高身體的平衡性，加強小腦功能。 需要注意的是，練習時最好選擇土地、木地板、塑膠等有彈性的地面，以免受傷。 |
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