新年開工，又開始久坐不動、缺乏鍛煉的快節(jié)奏生活了。

如果你湊不出整段的時間去健身，那不妨利用好排隊、等車、行走甚至坐辦公室的碎片時間養(yǎng)生。

這是專家為忙碌的大家“定制”的幾個養(yǎng)生動作，隨時隨地給健康“充電”。

1 搓搓面龐 清潔臟腑：人體的主要經(jīng)脈大多經(jīng)過面部，所以面部分布著十幾個保健要穴。

經(jīng)常搓面，可以起到美容養(yǎng)顏、整體保健的作用。這里需要注意的有這樣幾點：

順著肌肉紋理、皺紋方向，兩手輕輕地貼住臉頰；

向上、向外搓摩，然后手指由內(nèi)往外輕按眼角魚尾紋處；

最后用兩掌心交替在額頭從下往上摩擦，至臉部發(fā)熱微紅即可。

臉上有傷口或痤瘡時不宜做這個動作。

2 眼角周圍有多條臟腑的經(jīng)脈，它們要是累了，人就很容易覺得疲倦。

“熨目法”是流傳了幾千年的眼部保健法，能加快眼部代謝，改善視力。這里需要注意的是：

洗手后，搓熱雙手，用掌心輕捂眼睛；

兩眼自然閉合，眼球先順時針慢慢轉(zhuǎn)動幾周，再逆時針轉(zhuǎn)動幾周，時間控制在5分鐘左右。

注意手法要輕柔，以免按得太緊使眼球受壓，導致視力模糊。

3 揚頸抬頭 保護頸椎：脖子是人體的“交通要道”，有5條經(jīng)絡都從后頸通過。

現(xiàn)代人久坐不動、頻繁低頭看手機等不良習慣，讓頸椎病越來越普遍。

保養(yǎng)頸椎，最簡單有效的方法是多抬頭。這里建議大家這么做：

脖頸揚起、挺胸抬頭，下顎向前探出；

接著收回下顎、微微低頭，在抬頭挺胸重復上面動作；

這樣做相當于頸椎的向上牽引，有利于伸展勁椎周圍組織，疏松黏連在一起的小筋節(jié)；

練習時越慢越好，每次8~10次為宜。

患頸椎病的人，動作要更輕柔，量力而行

4 繞繞胳膊 活肩關(guān)節(jié)：50歲左右的人，很多被肩周炎困擾，肩膀的活動受限。

肩部是人體活動范圍最大的關(guān)節(jié)，經(jīng)常轉(zhuǎn)動才不會僵硬?！褒埵坐P翼”是最有效的護肩動作，經(jīng)常鍛煉還有助于消除背痛。具體方法：

將兩手自然放于肩上，向左轉(zhuǎn)腰；

右臂前擺繞肩關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動、左臂后擺轉(zhuǎn)動，兩肘前后拉成一字，然后反方向練習。

剛開始做動作不標準不用心急，循序漸進即可。

5 牽引腰椎 延緩衰老：久坐不動、干體力活，都會讓人被腰部疾患困擾。

不想腰椎過早老化，“腰部牽引法”是個不錯的選擇，古書記載，此法能刺激腰部的“帶脈”，緩解腰膝酸痛，調(diào)理生殖系統(tǒng)疾病等。具體可以這么做：

跪撐在床上或墊子上，身體前俯，手臂盡可能地向前伸直，爭取讓下巴能夠觸到床面；

臀部盡可能向后坐，形成前后兩個相反的作用力，從而充分拉伸脊柱；

這個動作可重復8~10次左右，練習時要盡量緩慢。

6 擺動髖部 通調(diào)氣血：擺動髖關(guān)節(jié)又叫“擺尾閭”，尾閭就是人類退化了的“尾巴骨”，藏在髖部。

現(xiàn)代醫(yī)學證明，久坐會導致尾閭處勞損，損傷奇神經(jīng)節(jié)，從而引起臟腑功能失調(diào)，人體早衰。

“擺尾閭”不僅可以保護髖關(guān)節(jié)和股骨頭，還可以通調(diào)氣血。應該怎么做呢？

擺動髖部很簡單，開步輕松站立，先向左擺動髖關(guān)節(jié)，再向右擺動；

然后逆時針繞一圈，再順時針繞動，循環(huán)十幾次即可。

老年人初練時可以減低次數(shù)，動作盡量緩慢。不要在剛吃飽后馬上練習

7 常抬小腿 下肢安康：久坐族下肢血液循環(huán)不暢，容易患血栓等危險疾病。

每天利用好辦公、乘車、看電視的時間，堅持做抬腿的動作：

一方面可以緩解久坐的肌肉松弛和酸軟癥狀，鍛煉腹肌和下肢肌肉的力量；

另一方面可以促進下肢的氣血運行，改善血液循環(huán)，預防血栓等疾病。具體你可以這樣做：

抬頭挺胸坐直，收緊小腹，慢慢抬起一條腿，使之與端坐著的身體竟盡可能地保持直角；

堅持5~10秒后換另一條腿；

也可以雙腳腳跟同時抬起，堅持一會兒再放下，重復這個動作10分鐘。

8 踮踮腳跟 身體平衡：雙腳有身體不同部位的反射區(qū)，還有太白穴、太溪穴等重要的穴位。

長期做雙腳“提踵顛足”的動作，不僅可以鍛煉足底和小腿肌群，改善足跟痛等不適，還有助于提高身體的平衡性，加強小腦功能。你可以這樣：

全身放松，雙腳并攏站立，兩腳跟慢慢向上提起，注意腳趾抓地、腳跟盡力上抬；

頭部自然上頂，肩臂放松自然下垂，然后輕輕地顛動足部。

練習時最好選擇土地、木地板、塑膠等有彈性的地面。