動(dòng)作名稱

動(dòng)作要領(lǐng)

意念呼吸

作用效果

特別說明

1、起式

兩腳平行站立，與肩同寬或略寬于肩，頭正腰直，全身放松，雙目平視。

面帶微笑，眉心舒展，心胸開闊，喜悅圓融。

放松全身，進(jìn)入狀態(tài)。

做深長勻緩的自然鼻呼吸，吐故納新，將體內(nèi)的濁氣吐向體外。

2、搓手

用力快速搓熱兩手。

意念陰陽平衡，調(diào)理全身。

手療，調(diào)理全身臟腑器官。

有高血壓的，雙手往下搓；低血壓的往上搓；頭沒病的平搓。

3、浴面

兩手小指外側(cè)及小魚際沿鼻翼兩側(cè)上行；兩手大指外側(cè)及大魚際沿耳廓向下行，反復(fù)按摩。

①意想氣血充足，美容駐顏，青春常在。

②意想非生理原因出現(xiàn)的皺紋舒展開。

此式來自古代的“駐顏術(shù)”，經(jīng)常習(xí)練可使人氣色紅潤，容光煥發(fā)，可結(jié)合清晨洗臉時(shí)單獨(dú)習(xí)練。

按摩時(shí)兩手手掌、手指要完全貼于面部，用力搓熱整個(gè)面部。

4、梳頭

干梳頭，指尖接觸頭皮，由前向后梳理。

疏通頭部經(jīng)絡(luò)，開慧益智，滿頭秀發(fā)。

主治失眠多夢，解除疲勞、提升腦力等。

指甲向后，指肚向前反向梳理。

5、拍頭

空心掌，稍微用力，從額頭向后腦，從中間向兩邊拍打整個(gè)頭部。

震開頭部經(jīng)絡(luò)，頭腦清晰，增強(qiáng)記憶，氣沉丹田。

主治神經(jīng)衰弱、頭暈、頭脹、偏頭痛、脫發(fā)，防止或糾正氣滯頭頂、泰山壓頂?shù)?，還可醒腦提神。

①力度由輕及重，不舒服的部位要多打、重打。

②腦力勞動(dòng)之后可單獨(dú)習(xí)練。

6、搓雙耳

用拇指和食指從上到下搓摩整個(gè)耳朵，搓摩時(shí)疼痛的地方其體內(nèi)對應(yīng)點(diǎn)有病變，對這個(gè)地方就要多搓摩，最后在耳垂處手法要重一些，以搓熱搓紅為度。

調(diào)理全身，強(qiáng)身健體，健腎固本。

①強(qiáng)健臟腑，調(diào)理全身。

②腎開竅于耳，故此式又是強(qiáng)腎的好方法。

①此式是利用“全息療法”和“耳針療法”的原理進(jìn)行全身性的按摩。

②單獨(dú)習(xí)練此式時(shí)，疼痛點(diǎn)應(yīng)直至消失為止。

7、擦大椎

①按揉搓熱大椎穴，拍打大椎穴。

②掐頸椎，要注意在痛點(diǎn)、僵硬處多按摩，單練此式時(shí)，可直至不痛不僵為止。

風(fēng)寒不入，永不感冒或感冒痊愈。

①預(yù)防和治療感冒。

②擦大椎和掐頸椎又可防治頸椎病。

運(yùn)動(dòng)時(shí)易出汗，大椎是頸椎胸椎的銜接處，空隙大，最容易受風(fēng)寒，故運(yùn)動(dòng)之后，一定要將此處的汗擦干。

8、拍打兩臂

空心掌循經(jīng)拍打，先左后右，自上而下，從肩膀到指尖，前后左右都要拍打。

疏通手臂經(jīng)絡(luò)，調(diào)理心肺，力大無窮。

疏通手三陰、手三陽的經(jīng)絡(luò)，防治兩臂、肩周、網(wǎng)球肘，心臟、肺、氣管等病。

①注意被拍打的手臂要保持直而不僵。

②力量要由輕至重。

9、前后摔臂

以腰為軸，前后左右甩動(dòng)雙臂。

疏通手臂經(jīng)絡(luò)，調(diào)理心肺。

防治關(guān)節(jié)炎、肩周炎等。

以前后雙手甩至肩膀效果最佳。

10、拍打胸背

掌變空心拳前后擊打胸背。

呼吸暢通，五臟清明，心胸開闊。

強(qiáng)健胸肺，排除不良情緒。

擊打時(shí)要含胸，切忌挺胸。

11、拍打腰腹

空心拳前后擊打腰腹。

氣沉丹田，強(qiáng)身健腎，調(diào)理腸胃。

調(diào)理腸胃，健腎利尿，浴養(yǎng)丹田。

擊打時(shí)要?dú)獬恋ぬ?，把腹部鼓起?/p>

12、拍打兩肋

左手高舉伸直，右手空心掌從上而下拍打左肋左腰，右同。

病氣排除，臟腑強(qiáng)壯，真氣充足。

排除病氣，提高免疫力，增強(qiáng)體質(zhì)。

把兩肋，及上身沒有拍打到的部位都拍打到。

13、拍打兩腎

兩腳叉開，彎腰空心掌拍打兩腎；起身時(shí)先起臀部后抬頭，手變實(shí)心捂住兩腎，兩眼微閉內(nèi)視兩腎，體會(huì)腎間氣動(dòng)的感覺。

腎強(qiáng)、腎壯、腎水足。

①此式是強(qiáng)腎的功法，腎臟有病的人可單獨(dú)多練這一式。

②此式為古代養(yǎng)生術(shù)中的“兩腎湯煎”。

①起身時(shí)要慢。

②高頻率快速拍打效果更佳。

③體會(huì)腎間氣動(dòng)的時(shí)間可長可短。

14、拍打兩腿

彎腰空心掌拍打兩腿，前后左右，從上到下都要排打到。

疏通腿部經(jīng)絡(luò)，炎癥消失，力大無窮。

消除腿部炎癥，預(yù)防治療各類風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎、老寒腿。

人老腿先老，腿部拍打及旋腿，利于延緩衰老，增強(qiáng)體質(zhì)。

15、旋腿

手扶雙膝，內(nèi)外各旋9次；左腿收回并攏，順逆各轉(zhuǎn)9次。

消炎止痛，關(guān)節(jié)靈活，強(qiáng)壯有力。

防治各類風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎，強(qiáng)健腿腳。

動(dòng)作宜慢，高度居中。

16、浴腳

身體慢慢直立，輪流將兩腳跟提起活動(dòng)腳腕及腳趾關(guān)節(jié)。

腿腳強(qiáng)健有力，全身由上而下依次放松。

消炎止痛，強(qiáng)健腳腕、腳趾、腳跟。

此式類似中醫(yī)足療中的放松按摩。

17、仙鶴點(diǎn)水

頸部前后左右擺至極限各9次，點(diǎn)水式9次。

頸椎病除，玉枕氣通，真氣充足，延年益壽。

預(yù)防治療各類頸椎病、頭痛、失眠等。

動(dòng)作宜緩，呼吸勻緩。注意不要閉目。

18、運(yùn)目

兩眼微閉，眼球正反各轉(zhuǎn)9次。

清熱去火，疏肝明目。

防治各類眼病，肝膽疾病。

可先睜眼練習(xí)至熟練后再閉目。

19、扣齒

口輕閉，左右上下齒叩擊36次。

震通頭部經(jīng)絡(luò)。

防治風(fēng)火蟲牙痛，健齒、固齒。

熟練后適當(dāng)加快速度效果更佳。

20、漱玉津

口輕閉，舌尖輕抵牙根，來回?cái)噭?dòng)36次；再用口中產(chǎn)生的唾液反復(fù)漱口；最后分3次吞咽至下丹田。

①攪動(dòng)時(shí)意念生津健胃。

②吞津時(shí)用意念送入下丹田。

調(diào)養(yǎng)腸胃脾、心腦血管等；強(qiáng)腎固本益壽、健齒、固齒，防治風(fēng)火蟲牙痛。

①此式為古代養(yǎng)生術(shù)中的“赤龍攪?！?、“玉液還丹”。

②吞津時(shí)要像喝水一樣“咕咚”有聲。

21、鳴天鼓

兩掌心緊貼耳孔，兩手十宣穴輪擊枕骨。

震通頭部經(jīng)絡(luò)。

防治耳病、耳鳴、耳聾、失眠、多夢等。

此式為古代養(yǎng)生術(shù)中的“鐘鼓長鳴”。

22、提肛縮腎

意念使內(nèi)勁將肛門和內(nèi)外腎往上提至肚臍。外腎指外陰，內(nèi)腎指腎臟。

自然呼吸；吸氣時(shí)提肛縮腎，呼氣時(shí)將肛門和腎放下去。

強(qiáng)腎，主治腎臟、胃腸系統(tǒng)、婦科、泌尿系統(tǒng)、脫肛、痔瘡、便秘等癥。

①此式為道家養(yǎng)生術(shù)中的“閉地戶”。

②每次不超過20下。

23、伸展全身

①合掌過頭頂，踮起腳跟，上下伸拉脊椎9次。

②左右轉(zhuǎn)體、左右擺體各9次。

③前后下腰各9次。

梳理脊椎，通調(diào)全身。

調(diào)理脊椎、三焦、臟腑等疾??；強(qiáng)壯體魄，增強(qiáng)身體柔韌性、體力、耐力；促進(jìn)新陳代謝，排出毒素。

①動(dòng)作宜緩，呼吸勻緩，注意眼不離手。

②此式為瑜伽中的“擎天式”、“伸展式”變式。

24、爬壁蹲墻

面壁松立，兩腳并攏，腳尖輕觸墻根；兩手上舉，與肩同寬，掌心貼墻；身體放松下蹲，尾閭穴前扣，命門穴后突，徹底蹲下后尾閭用力前扣一下；起身時(shí)，兩手掌心向后重疊于命門，鼻尖貼墻緩緩立起。

①松立時(shí)意守下丹田。

②下蹲時(shí)意想尾閭處有一重物向下拉拽。

③起身時(shí)意想百會(huì)穴有一根線向上輕輕抻拉著脊柱逐節(jié)升起、拉直。

調(diào)理脊椎、強(qiáng)筋壯骨、增強(qiáng)體質(zhì)、平衡氣機(jī)、暢通督脈、調(diào)理臟腑等。

①此式為傳統(tǒng)武術(shù)中的“太極松腰功”。

②下蹲時(shí)后背脊柱要一節(jié)節(jié)卷著逐節(jié)放松下去，象貓一樣弓著背下蹲。

③初學(xué)者腳尖可與墻根可空出幾厘米。

25、收式

男左女右雙腿收攏并立，雙手重疊置于下丹田，男左手在內(nèi)女右手在內(nèi)。

靜守下丹田1-3分鐘；隨著深長勻緩的自然鼻呼吸將氣沉入下丹田。

收功納氣，放松全身。

從頭到腳依次放松；身、息、心放松。

注：①整套動(dòng)作都要保持深長勻緩的自然鼻呼吸，身體自然松立，直而不僵，口輕閉，雙目平視，舌抵上腭，除要求動(dòng)作外不要閉目，動(dòng)作速度適宜，心態(tài)平靜，讓這段時(shí)間屬于自己。

②除特別說明外，均為9或36次，熟練后可根據(jù)個(gè)人身體情況不限次數(shù)。平時(shí)可根據(jù)自身所需著重練習(xí)某項(xiàng)，如感冒者可著重練習(xí)“擦大椎”。

導(dǎo)氣令和，引體令柔，氣和體柔，長生可求。

百體導(dǎo)引貴乎動(dòng)，久久必和柔；一心檢攝貴乎靜，久久則明徹。