你是不是彎不下腰、直不起身、邁不開腿？出現(xiàn)這些情況，身體僵硬，說明你的經(jīng)絡(luò)堵了。教你9個簡單實(shí)用的保健動作，從頭練到腳。

梳：常梳發(fā)，頭不白

經(jīng)常梳頭，不單單是可以改善頭皮血液循環(huán)，疏通經(jīng)氣，調(diào)理血脈，還能解除疲勞，改善神經(jīng)功能，幫助睡眠。

方法：

梳頭時從一側(cè)鬢角開始，逐漸過渡到頭頂，再到另一側(cè)鬢角。其中，鬢角和額頂是易生白發(fā)之地，要多梳幾次。注意動作要輕柔，每天200次左右，感覺頭皮發(fā)熱即可。梳子不要太尖利，以木梳和牛角梳最佳；動作力度不要太大，以免刺激頭屑產(chǎn)生。

揚(yáng)：揚(yáng)脖頸，護(hù)頸椎

督脈、膀胱經(jīng)、小腸經(jīng)、膽經(jīng)及三焦經(jīng)5條重要經(jīng)絡(luò)都從后頸通過。但是，頸部經(jīng)絡(luò)多，血管密集，氣血很容易淤滯。

方法：

“仙鶴飲水”：脖頸揚(yáng)起、挺胸抬頭，下顎向前探出；接著收回下顎、微微低頭，再抬頭挺胸重復(fù)上面動作。練習(xí)時越慢越好，每次8～10次為宜。需要注意的是，患頸椎病的人，動作要更輕柔，量力而行。

熨：熨雙眼，能明目

很多人經(jīng)常感覺眼睛“疲勞”。因為，眼睛周圍有很多臟腑的經(jīng)脈，這些經(jīng)絡(luò)如果堵塞，人很容易覺得疲憊不堪。

方法：

雙手搓熱后，用掌心輕捂眼睛。兩眼自然閉合，眼球先順時針慢慢轉(zhuǎn)動幾周，再相應(yīng)地逆時針轉(zhuǎn)動，時間控制在5分鐘左右。掌心的溫?zé)?，再加上眼球的轉(zhuǎn)動伸拉，會使眼部代謝加快，氣血充足，視力改善。但要注意，熨目轉(zhuǎn)睛時需保證手部和眼部的清潔；且手法要輕柔，按得太緊會使眼球受壓，導(dǎo)致視力突然模煳。

繞：繞胳膊，活關(guān)節(jié)

肩部是人體活動范圍最大的關(guān)節(jié)，此處為身體的門軸，經(jīng)常轉(zhuǎn)動，肩關(guān)節(jié)才不會僵硬。

方法：

“龍首鳳翼”是有效的保健方法，“龍首”形容身體昂頭豎頸，“鳳翼”比喻雙臂像鳥兒翅膀一樣開合。練習(xí)時將兩手自然放于肩上，向左轉(zhuǎn)腰，右臂前擺繞肩關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動、左臂后擺轉(zhuǎn)動，兩肘前后拉開成一字，然后反方向練習(xí)。經(jīng)常鍛煉還有助于消除背痛。開始做時動作可能不標(biāo)準(zhǔn)，此時不要心急，應(yīng)量力而行、循序漸進(jìn)。

擴(kuò)：擴(kuò)胸膛，強(qiáng)唿吸

胸部是人體的保健重地。膻中穴，又稱“氣會穴”，是指凡和“氣”有關(guān)的疾病，如氣滯、氣虛等都可以在這個部位調(diào)制。膻中如果氣機(jī)瘀滯，很容易產(chǎn)生憋悶、酸痛等感覺。

方法：

保健胸部講究“擴(kuò)”，雙手握拳，直臂合于胸前，再向兩側(cè)打開。整個過程手臂不要彎曲，這樣一開一合擴(kuò)展20～30次，讓整個胸腔隨之開合。經(jīng)常練習(xí)不僅保健膻中穴，還可以刺激任脈，間接調(diào)節(jié)人體脾經(jīng)、心包經(jīng)等陰經(jīng)，緩解虛勞體弱。

旋：旋手腕，防僵硬

手是人最疲勞的器官之一。如果長期一種姿勢，很容易積勞成疾，出現(xiàn)手部麻木、灼痛、腕關(guān)節(jié)腫脹、動作不靈活、無力等癥狀。

方法：

用電腦工作、娛樂之余，有意識地做旋轉(zhuǎn)腕關(guān)節(jié)的動作是簡單有效的緩解辦法。通過充分旋腕，可刺激心經(jīng)的神門穴，肺經(jīng)的太淵穴等重要穴位，在舒筋活血的同時還能保健心肺。

擺：擺尾閭，下盤穩(wěn)

擺髖又叫“擺尾閭”，尾閭就是人類退化了的“尾巴骨”，藏在髖部。尾骨尖和肛門連線的中點(diǎn)是尾閭穴，別名長強(qiáng)穴，人體陽氣就是從這里開始生發(fā)的。久坐會導(dǎo)致人早衰，原因之一就是久坐會導(dǎo)致尾閭處勞損，損傷奇神經(jīng)節(jié)，從而引起臟腑功能失調(diào)。

方法：

開步輕松站立，先向左擺動髖關(guān)節(jié)，再向右擺動，然后逆時針繞一圈，再順時針繞動。如此循環(huán)十幾次，不僅可以保護(hù)髖關(guān)節(jié)和股骨頭，還可通調(diào)氣血。老年人初練時可以減低次數(shù)，動作盡量緩慢。另外，不要在剛吃飽飯后馬上練習(xí)。

抬：抬小腿，血流暢

在忙碌的工作和生活中，利用辦公、乘車、休閑聊天、看電視等“碎片時間”鍛煉，對保健也功不可沒。

方法：

抬腿就是值得推薦的一個動作，身體抬頭挺胸坐直，收緊小腹，慢慢抬起一條腿，使之與端坐著的身體盡可能地保持直角，堅持5～10秒后換另一條腿。也可以雙腳腳跟同時抬起，堅持一會兒再放下，并重復(fù)這一動作。每天堅持，一方面，可以緩解久坐的肌肉松弛和酸軟癥狀，鍛煉腹肌和下肢肌肉的力量；另一方面，可以促進(jìn)下肢的氣血運(yùn)行，改善血液循環(huán)，預(yù)防血栓等疾病。

踮：踮腳跟，練平衡

腳被稱作“第二心臟”，在傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中被譽(yù)為“精氣之根”。

方法：

最簡便易行又效果顯著的方法莫過于“提踵顛足”：全身放松，雙腳并攏站立，兩腳跟慢慢向上提起，注意腳趾抓地、腳跟盡力上抬；頭部自然上頂，肩臂松沉；然后輕輕地顛動足部?！磅谀_顛足”可以直接刺激足跟，鍛煉足底和小腿肌群，改善足跟痛等不適。長期鍛煉還有助于提高身體的平衡性，加強(qiáng)小腦功能。

需要注意的是，練習(xí)時最好選擇土地、木地板、塑膠等有彈性的地面，以免受傷。