首先我們來分析一下出現(xiàn)足底筋膜炎跑者的原因，在運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)出現(xiàn)這種情況的病因多見于以下幾種情況：●跑前沒于熱身、跑后沒有拉伸：跑前的熱身和跑后的拉伸特別的重要，熱身可以讓身體預(yù)熱更好的適應(yīng)接下來的跑步，而跑后的拉伸可以松解緊張的肌肉和筋膜，利于次日的跑步，使身體能得到一個(gè)非常好的休息，不使跑者的肌肉和肌腱長期處于一種緊張的狀態(tài)。 ●跑步的量過大、時(shí)間過長：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)身健體，而如果不是專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員沒有專業(yè)的護(hù)理以及康復(fù)團(tuán)隊(duì)在后方支持，大量的長時(shí)間的跑步，非常容易出現(xiàn)肌肉肌腱慢性的勞損，出現(xiàn)疼痛。 ●鞋和場地不對：有一些人認(rèn)為跑步太簡單了，只要有一雙鞋，有個(gè)場地就可以跑。然而如果鞋穿的不對，不是專業(yè)的跑鞋會(huì)對足底、踝以及膝關(guān)節(jié)等多個(gè)部位造成損害，場地如果不選好，選擇一些崎嶇不平的路面，對自己的足踝、關(guān)節(jié)也會(huì)造成很大的損害。 ●跑法不對：跑者沒有專業(yè)的教練指導(dǎo)，不考慮自己的體重、身體素質(zhì)以及心肺功能等情況，盲目強(qiáng)行開跑，就容易出現(xiàn)足踝的問題。 如果您是那位有足底筋膜炎的跑者，請您看看是否存在以上的原因呢？當(dāng)明確的問題所在后，我們來聊聊足底筋膜到底是個(gè)啥東西！大家可以把足底筋膜理解為在我們足底的一條皮筋兒，正是因?yàn)橛辛俗愕捉钅さ拇嬖?，給我們的足底提供了非常好的彈力，而且對于承受身體的負(fù)重和維持足弓角度都有著重要的作用。大家看下圖可能會(huì)對足底筋膜有一個(gè)更好的理解。 那么在一些異常使用的狀態(tài)下，對足底筋膜造成了大量的刺激，那么在足底筋膜和足跟連接的部位，筋膜的組織就會(huì)發(fā)生一些比較小的撕裂或者是損傷，當(dāng)這種情況發(fā)生的部位比較少的時(shí)候，或者是比較細(xì)小的時(shí)候，患者不會(huì)有任何的癥狀，但是如果不能及時(shí)的更改對于足部異常的使用，那么很有可能就會(huì)發(fā)生炎癥的累積，撕裂范圍越來越加大之后就會(huì)出現(xiàn)足底筋膜炎，導(dǎo)致患者出現(xiàn)明顯的疼痛。（看下圖會(huì)理解的更明白一些吧） 理解了造成傷痛的原因和病理的基礎(chǔ)，就會(huì)更好的配合治療，下面就是一些臨床上比較有效的治療辦法，簡單給大家介紹一下：在說到治療之前，想給大家說一下治療足底筋膜炎的基礎(chǔ)，也是治療這種疾病最重要的一環(huán)，那就是休息。謝醫(yī)生接觸的運(yùn)動(dòng)人群比較多，有大量的運(yùn)動(dòng)人群都存在著足跟痛，尤其是足底筋膜炎，這些人往往都有非常差的治療效果，就是因?yàn)樵谂懿胶吞弁疵媲八x擇跑步，永遠(yuǎn)都不選擇休息。而且在大量的跑者群當(dāng)中都存在著這樣的說法，就是跑步導(dǎo)致的足跟痛很正常，越跑越不疼。所以如果您是堅(jiān)信這一條的跑者，請繼續(xù)堅(jiān)持您的理論，下面的描述就不耽誤您的時(shí)間了，如果是想改變自己狀態(tài)的跑者，請繼續(xù)往下看： 第一種辦法：沖擊波治療對于早期的足跟痛患者效果非常好，這個(gè)早期的界定范圍以三個(gè)月左右為準(zhǔn)吧。沖擊波治療這些慢性疼痛，在最近幾年有了非常好的發(fā)展，而且也取得了非常好的臨床效果，尤其是對一些早期的足底筋膜炎患者。沖擊波的原理是利用沖擊波技術(shù)將有問題的肌腱和組織在微觀層面上擊碎，之后利用身體的自己愈合的能力，來產(chǎn)生新的沒有無菌性炎癥的組織，這樣就達(dá)到了治療的目的。 沖擊波治療治療的時(shí)間也比較短，在一般的醫(yī)院理療科或者是疼痛科都有，治療一次的時(shí)間大概在5~15分鐘左右，可以說并不會(huì)影響患者的日常生活。另外沖擊波治療5~7天間隔做一次，患者的接受度也是比較好的。這里要跟大家特殊說明的是沖擊波治療一般分為聚焦式?jīng)_擊波和發(fā)散式?jīng)_擊波兩種，那么如果在您就診的醫(yī)院，兩種沖擊波都有的話，建議您選擇聚焦式?jīng)_擊波。 第二種辦法：肌內(nèi)效貼治療。這種技術(shù)也是對于早期的足底筋膜炎效果非常好的一種物理治療的辦法。現(xiàn)在在網(wǎng)上都可以買到，而且價(jià)格并不會(huì)特別貴。這種治療技術(shù)是沒有任何藥物成分的，它是通過肌內(nèi)效貼特有的技術(shù)，充分提拉患處的筋膜，促進(jìn)局部的血液循環(huán)以及淋巴回流，幫助促進(jìn)炎癥的消退，減輕患者的癥狀，在臨床上取得了比較好的輔助效果。這種技術(shù)在一般醫(yī)院的康復(fù)科或者是康復(fù)理療科都能夠找得到，現(xiàn)在普及的非常好。大家也可以咨詢當(dāng)?shù)氐目祻?fù)醫(yī)師或者是康復(fù)治療師在醫(yī)生的指導(dǎo)下學(xué)會(huì)這種技術(shù)。這種貼布一般三天更換一次，5次左右為一療程，也就是說15天就可以看到效果。本人的體會(huì)是，如果敏感的患者，身體對于貼布技術(shù)反應(yīng)比較好，有的時(shí)候6天左右就能有明顯的疼痛緩解。所以我的一些老患者稱肌內(nèi)效貼為“神奇小貼布”。 第三種辦法：藥物治療。對于這種慢性的勞損性的問題，謝醫(yī)生本人不建議長期的使用口服藥，也不建議長期的使用比較貴的一些外用膏藥，本人的建議很簡單，就是外用扶他林就好了，這種藥物價(jià)格非常的便宜，而且在全國各地都有賣的，但是很多患者的問題是使用的方式不對，那就是每天想起來抹一抹，不想起來就忘了。這種藥物的使用方式，我一般建議患者都是要每天6次到8次的使用，要給自己定鬧鐘，因?yàn)槟骋淮嗡幬锏臅r(shí)間可能僅僅是1~2分鐘，我不相信能忙到這一兩分鐘都沒有。就是因?yàn)槭褂貌坏剑院芏嗷颊哒f這個(gè)藥物不好使，還嫌棄太便宜……要知道本人的背包里常備著兩樣?xùn)|西，一樣是肌內(nèi)效貼，另外一樣就是扶他林。
所謂求人不如求己，面對這種慢性的足底筋膜炎誘發(fā)的疼痛，自我康復(fù)的辦法往往是非常有效的。大家試想一下外用藥可以用多久？口服藥可以用多久？沖擊波可以做多少次？貼布您能貼多久？而只有自我康復(fù)是那種可以長期堅(jiān)持的，不花一分錢的，而且確定有效的治療辦法。而自我康復(fù)要求的很簡單，就是您是否有信心和是否有毅力！ 以下呢，就是一些足底筋膜炎的自我康復(fù)鍛煉的辦法，非常的簡單，動(dòng)作都沒有太特殊的要求，一般建議每個(gè)動(dòng)作是15~20次為一組，每天堅(jiān)持2~3組就足夠了，每次的時(shí)間應(yīng)該不超過15~20分鐘。
以上這些動(dòng)作可能唯一有一個(gè)需要設(shè)備的，就是一個(gè)按摩球了，這種東西在各大體育用品商店都能買到，一般都是二三十塊錢，而且可以使用網(wǎng)球替代，我想剩下的就只是您是否能堅(jiān)持了。 總結(jié)對于喜愛跑步人群、熱愛跑步人群的運(yùn)動(dòng)損傷，治療起來是非常困難的，因?yàn)閹缀鯚o法勸阻喜愛運(yùn)動(dòng)的人群去休息來幫助自己緩解問題，因?yàn)樵谶^度熱愛運(yùn)動(dòng)的人群眼里運(yùn)動(dòng)是萬能的，能治百病。而且很多喜愛運(yùn)動(dòng)的人群，并不在乎足底筋膜炎的疼痛，這一點(diǎn)疼痛對于他們來講是非常正常的，可以完全接受的，那么如果有這樣的心態(tài)和耐受程度，完全可以不予治療。 而如果喜愛跑步的人群，出現(xiàn)了足底的筋膜炎，有想要治療的目的和心情，那么請一定停止您的運(yùn)動(dòng)，這樣減少對于足底筋膜的刺激，才是治療的基礎(chǔ)，之后要學(xué)會(huì)自我康復(fù)，適當(dāng)?shù)挠盟?，采用適當(dāng)?shù)闹委煼绞剑瑏韼椭约壕徑夂徒鉀Q問題，當(dāng)問題解決掉之后，再慢慢的通過康復(fù)訓(xùn)練，逐漸的恢復(fù)到跑步當(dāng)中去，我覺得才是正確的治療辦法。 如果您還有其他的疑惑，可以在下方留言，大家共同探討。 我是堅(jiān)持用簡單語言解釋復(fù)雜疾病知識的謝新輝，碼字不易，如果您贊同我的觀點(diǎn)，請幫忙點(diǎn)個(gè)關(guān)注或點(diǎn)個(gè)贊吧，如果您或者是您的家人朋友也在跑步的過程當(dāng)中出現(xiàn)了這樣的問題，請把這篇文章轉(zhuǎn)發(fā)給需要的他們吧，謝謝了！
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