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每一個(gè)喜歡跑步的人，對(duì)跑步速度都是有追求的，特別是一些經(jīng)常參加馬拉松的跑友，一次次的PB不就是為了速度嗎？然而很多人每天堅(jiān)持跑步練習(xí)，速度卻始終提不上去，這該怎么辦呢？ 
第一，加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度想提高配速，其實(shí)最關(guān)鍵的是要改變你現(xiàn)有的跑步計(jì)劃和訓(xùn)練強(qiáng)度，如果你一成不變，那么身體就會(huì)適應(yīng)當(dāng)前的速度，無(wú)法突破。簡(jiǎn)單的說(shuō)就是當(dāng)你每天同樣跑步強(qiáng)度的時(shí)候，你的肌肉只適應(yīng)現(xiàn)在的速度。所以要想提高配速，就要讓你的肌肉變強(qiáng)，想盡辦法來(lái)折磨你的肌肉，讓你的肌肉不能承受你的訓(xùn)練，然后堅(jiān)持一段時(shí)間，就會(huì)發(fā)現(xiàn)肌肉變得強(qiáng)大了，這時(shí)候你的跑步能力也就隨之提高了。剛才提到了跑步的強(qiáng)度，其實(shí)跑步的強(qiáng)度是為了增加速度的，但是你速度提上去了，又如何保證平均配速的提升呢？那就是要進(jìn)行耐力的訓(xùn)練。增加耐力訓(xùn)練可以通過(guò)lsd的跑步方法來(lái)訓(xùn)練，在進(jìn)行一段這樣的訓(xùn)練方法之后，你的耐力將會(huì)得到大大的增強(qiáng)，同時(shí)長(zhǎng)距離的跑步訓(xùn)練也能檢驗(yàn)速度的成長(zhǎng)空間。變速跑可以改變身體對(duì)跑步的適應(yīng)性，同時(shí)它跟心率的關(guān)系也是密切相關(guān)的，所以間歇跑對(duì)自身的心肺功能提升也是很有益處的。
間歇式訓(xùn)練一般都是高密度多組數(shù)相結(jié)合，可以從五組到十組，甚至更多。但是間歇式訓(xùn)練，也分短距離的間歇式訓(xùn)練，還有中距離間歇式訓(xùn)練，還有變換距離間歇式訓(xùn)練。不同訓(xùn)練方式，他的目的也不一樣，所以大家在了解這些知識(shí)以后，可以根據(jù)自己的目的來(lái)選擇合適的訓(xùn)練方式。如果說(shuō)談速度，那可能博爾特的速度是最快的。我們可以通過(guò)網(wǎng)絡(luò)知道，博爾特的訓(xùn)練不只是每天在操場(chǎng)上練習(xí)跑步，他還有更多的時(shí)間是在健身房進(jìn)行力量訓(xùn)練，只有肌肉變得強(qiáng)大了，那么才會(huì)有速度的提升潛能，否則的話，速度永遠(yuǎn)是起不來(lái)的。簡(jiǎn)單的總結(jié)一下，雖然說(shuō)的是四小點(diǎn)，但想要提高跑步速度最主要的是需要做三方面的訓(xùn)練：速度訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、力量訓(xùn)練，三個(gè)缺一不可。
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