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本文專家:陳海旭，再生醫(yī)學(xué)博士，解放軍總醫(yī)院第二醫(yī)學(xué)中心，副研究員 據(jù)說，人一生中有三分之一的時間都是在睡覺中度過，睡覺對于一個人有重要的意義。 最近看到很多人都在問：到底哪種睡姿最好？
圖片來源網(wǎng)絡(luò) 據(jù)統(tǒng)計，約60%的人會習(xí)慣仰臥著睡覺 
圖片來源網(wǎng)絡(luò) 35%的人側(cè)臥 
圖片來源網(wǎng)絡(luò) 還有5%其他睡姿，比如俯臥、蜷著睡，有的干脆把自己拼成一個大字。 各式各樣的都有，雖然你可能一個睡姿保持了幾十年，但今天必須告訴你，睡錯真的很傷身體。
怎樣于“千千萬萬”種睡姿中挑出最適合你的呢？今天以仰臥、側(cè)臥、蜷縮、俯臥這四種為例，給你解釋一下。 俯臥，也就是“趴著睡”，幾乎沒有任何優(yōu)點。對兒童來說，趴著睡會影響面部對稱和牙齒的發(fā)育；對成年人來說，首先，壓迫身體會影響血液流動，呼吸不自由，壓迫內(nèi)臟，從而導(dǎo)致做噩夢，影響臉部皮膚血液循環(huán)，使面部皮膚容易老化；
趴著睡還會影響眼球、頸椎、女性乳房、男性生殖系統(tǒng)、骨骼等的健康。很多人喜歡跟小嬰兒一樣蜷縮著睡，這種睡姿有利于舒緩壓力和焦慮。
長期蜷著睡，很容易導(dǎo)致駝背，并且會影響呼吸通暢和血液循環(huán)，有可能會造成大腦供氧氣不足，影響身體器官的功能。此外，如果平時有頸部酸痛的癥狀，這種睡姿會增加顱底關(guān)節(jié)的壓力，加劇病痛。側(cè)臥可讓淋巴更有效清除“β-淀粉樣蛋白”等，這些物質(zhì)通常是導(dǎo)致腦退化癥及老年癡呆等的元兇。所以側(cè)臥是有好處的，但側(cè)臥只適用于一部分人。
側(cè)臥，又分左側(cè)臥和右側(cè)臥。常聽說，因為心臟多數(shù)在左邊，所以左側(cè)臥的話會壓迫心臟，是真的嗎？
是真的，右側(cè)臥能有效減低血壓，減緩心率，對心臟疾病患者而言是有益的。
1、心臟病患者。心衰患者可采用半臥位以緩解呼吸困難，切忌俯臥和左側(cè)臥。冠心病、心絞痛患者宜睡10-15度傾斜的床，上半身高，下半身低，使下腔靜脈回流的血液減少，有利于心臟休息。2、患食管回流這種消化功能障礙的人。右側(cè)臥不會壓迫腸胃等消化器官，有利于消化道內(nèi)食物由上到下順暢運行。3、輕度打鼾的人群。右側(cè)臥時，雙肺空氣吸入量最多，能保持呼吸順暢，可避免氣道堵塞。左側(cè)臥時心臟易受擠壓，易增加心臟負(fù)擔(dān)，有研究發(fā)現(xiàn)，左側(cè)臥的人更可能經(jīng)常性做噩夢。但左側(cè)臥同樣有適用人群——
1、孕婦。左側(cè)臥可以幫助孕婦的動脈和靜脈分擔(dān)子宮的重量，保證子宮處動脈以及寶寶的血液循環(huán)正常。孕媽可以微微向左側(cè)傾斜15-30度，或購買專業(yè)的孕婦枕來調(diào)整睡姿。
2、有胃灼熱癥狀的人。左側(cè)臥會明顯減輕病癥。側(cè)臥雖然不是最適合大多數(shù)人的睡姿，但如果喜歡側(cè)臥也是沒問題的，一般以右側(cè)為宜。提醒：側(cè)臥時枕頭不宜太低，要保證頭、頸與脊椎在同一水平面上，否則容易落枕。腿部最好略微彎曲，并在兩腿間夾個小枕頭，使連接腰部與腿部的肌肉得到充分的放松。下面，就該說說絕大多數(shù)人習(xí)慣的睡姿了。在仰臥的時候，身體的器官都會處于一個比較正常的狀態(tài)，仰臥適合頸椎病患者，對背痛也會有幫助；
仰臥時臉部不會因枕頭擠壓而產(chǎn)生皺紋，還可以避免因汗水分泌堵塞毛孔，長出暗瘡，但要注意調(diào)節(jié)枕頭保護頸椎。整形醫(yī)生認(rèn)為仰臥是美容覺的最佳睡姿，愛美的人士多多仰臥吧。但仰臥時舌頭較易后垂，易張口呼吸，進而產(chǎn)生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼嚕，所以，選擇合適高度的枕頭很關(guān)鍵，睡醒后可以補充一下水分。雙手上舉會牽拉肩部肌肉，時間過長會導(dǎo)致頸部肌肉韌帶勞損，長時間會導(dǎo)致頸椎病，頸椎病壓迫神經(jīng)根血管會導(dǎo)致頸肩背部疼痛、上肢麻木等，平時就會頸肩痛的人應(yīng)該避免。
蒙著頭睡會導(dǎo)致空氣流通會受阻，呼出的二氧化碳在狹小的空間里徘徊，吸入的氧氣量減少，影響新陳代謝，第二天可能會無精打采、身體酸痛。裸睡一定程度有助于睡眠，如果長期睡眠質(zhì)量不好，裸睡能促進睡眠，舒緩精神壓力。總的來說，裸睡有好處。
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