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春困，秋乏，夏打盹，睡不醒的冬三月 如果中午不休息會(huì)兒， 很多人下午都沒精神。 適當(dāng)午睡， 不僅有利于提高精神， 還能降低冠心病、心腦血管等疾病的發(fā)病率。 可是， 如果“睡錯(cuò)了”，危害可不?。?/span> 這不， 有人中午小憩了會(huì)兒， 卻睡到手腕抬不起來(lái)， 得做手術(shù)治療！ 事情是這樣的， 哈爾濱的張女士每天中午都要瞇一小時(shí)， 最近，她睡醒起來(lái)總感覺手發(fā)麻， 最嚴(yán)重的一次連手腕都抬不起來(lái)了。 剛開始覺得手麻腳麻很正常， 時(shí)間長(zhǎng)了就有點(diǎn)回不過(guò)來(lái)彎了， 張女士去醫(yī)院檢查， 經(jīng)診斷，她的手橈神經(jīng)受損， 需要手術(shù)治療。 而發(fā)病的原因， 就是她睡午覺的姿勢(shì)不正確。 跟很多人一樣， 張女士習(xí)慣壓著胳膊，趴在桌上睡， 而且睡得時(shí)間也長(zhǎng)。 醫(yī)生提醒： 如果長(zhǎng)期趴著午睡， 還可能影響消化系統(tǒng)， 加重腦部缺血。 雖然不會(huì)立刻造成傷害， 但這種危害是可以持續(xù)積累的。 張女士并非是個(gè)例， 近80%的午睡人群都存在誤區(qū)， 不僅使睡眠質(zhì)量大打折扣， 還會(huì)危害健康！ 4個(gè)誤區(qū)越睡越危險(xiǎn) 進(jìn)餐后，胃腸蠕動(dòng)會(huì)加快，體內(nèi)的血液會(huì)大量集中到消化系統(tǒng)，使大腦供氧量下降，容易產(chǎn)生困意。 但吃完立馬睡覺，對(duì)于消化系統(tǒng)而言，容易導(dǎo)致消化不良，誘發(fā)胃炎，還可能引起食物反流，引發(fā)反流性食管炎。 吃完就睡也可能因?yàn)槟X部供血不足而造成睡醒后頭昏腦脹、四肢無(wú)力等癥狀。 就餐后，可以在周邊稍作走動(dòng)或是站立，餐后20分鐘左右再進(jìn)行午睡。
趴著睡，是大多數(shù)辦公人群的睡眠方式，也是危害性較大的睡眠方式。  ?手麻、頭昏。趴著壓到手臂和胸部，影響了局部的血液循環(huán)和神經(jīng)。 ?眼球受壓迫。趴著睡時(shí)眼睛壓在手臂上，使眼球受到壓迫，眼睛里血液循環(huán)不暢，眼壓升高，時(shí)間久了就容易影響視力。 ?損害脊柱。趴在桌上弓著身子，會(huì)造成腰椎、胸椎、頸椎的壓力分布不均，損害脊柱。 ?胃腸道消化不良。趴著睡，肚子似蜷縮狀，擠壓在一塊，也會(huì)加重消化不良的癥狀。 在家時(shí)，盡量在床上午睡。但對(duì)于辦公室人群，午休時(shí)最好在脖子處墊個(gè)U形枕，半躺著睡。
在前一晚睡眠時(shí)間較為充足的情況下，如果午睡時(shí)間超過(guò)1小時(shí)，人容易進(jìn)入深度睡眠，醒來(lái)后會(huì)昏昏沉沉，無(wú)渾身無(wú)力。 一般20~30分鐘的午睡時(shí)長(zhǎng)最佳，下午1點(diǎn)左右最為有效，屬于“快速充電式”午睡，有助于快速恢復(fù)身體能量，提高警覺度，快速、高效的投入工作。 對(duì)于有條件（有錢又有閑）的人來(lái)說(shuō)，中午躺床上睡久一點(diǎn)。比如，90分鐘左右的午睡，這個(gè)時(shí)間長(zhǎng)度能覆蓋一個(gè)完整睡眠周期（淺睡眠→深睡眠→淺睡眠），醒來(lái)后更清醒。
睡醒后立即起床，容易出現(xiàn)體位性低血壓，對(duì)心腦血管不利。 另外，午睡后很多人會(huì)有心跳加速等感覺，所以睡醒后一定不要快速起床。 睡醒后，要閉目養(yǎng)神3分鐘，再緩慢起身，尤其是中老年人。起身后可以輕甩并按摩手臂，對(duì)緩解酸痛感和恢復(fù)清醒有不錯(cuò)的效果。 4種人群午睡不得馬虎
對(duì)于晚上入睡困難者，如果午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，晚上更不容易睡著，反復(fù)如此，更加傷害身體。 血液粘稠度高的人、因腦血管病變常頭暈的人、血糖過(guò)高的人，不適合飯后立即睡覺，也不適合午睡過(guò)久，否則可能加重病情，甚至誘發(fā)中風(fēng)。 肥胖人群一般飲食量較大，而人在睡眠狀態(tài)下消化能力減緩，食物容易堆積，午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，容易加重肥胖。 低血壓人群血液循環(huán)本來(lái)就比較慢，午睡時(shí)，血液循環(huán)更慢，本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓，容易誘發(fā)中風(fēng)。因此，低血壓人群午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。 不睡午覺對(duì)身體不好？
并沒有這個(gè)說(shuō)法。睡不睡午覺，完全取決于個(gè)人習(xí)慣，對(duì)健康沒有太大影響。 有的人一天只睡7小時(shí)就足夠精力充沛了，而有的睡夠9個(gè)小時(shí)都睡不飽。老年人和嬰幼兒，因?yàn)樘厥獾乃吡?xí)慣，睡午覺的時(shí)候也比較多。 如果你覺得困了，累了，需要小憩一下來(lái)放松，那就睡。如果你沒有睡午覺的習(xí)慣，那就別強(qiáng)迫自己。 上班族沒有條件午睡？這樣解乏提神
午餐吃清淡點(diǎn) 肉多、油多的菜，會(huì)加重消化系統(tǒng)的運(yùn)作，導(dǎo)致飽餐之后會(huì)特別困。因此，午餐要吃清淡點(diǎn)。 午飯后散散步、聊聊天 午飯后和同事到戶外邊散步邊聊天，可以放松身心，還利于消化吸收，防止腹部脂肪堆積。 閉眼瞇一會(huì)兒也是休息 身體向后靠在椅背上，腰部墊一個(gè)靠枕，閉眼瞇一會(huì)兒，精力集中到呼吸，放緩呼吸頻率，同樣能恢復(fù)體力。 按摩頭部 按摩睛明穴，太陽(yáng)穴，百會(huì)穴，風(fēng)池穴等頭部穴位，有助于舒緩身體，達(dá)到名目的效果。 最重要的是： 不要熬夜、不要熬夜、不要熬夜 （永遠(yuǎn)的真理） 好睡眠，姿勢(shì)很重要
人在睡眠時(shí)，姿勢(shì)是各種各樣的，大體上歸類為4種：仰臥、俯臥、左側(cè)臥、右側(cè)臥。到底哪種睡姿對(duì)身體最有利呢？不同的人群要求的睡姿也不一樣哦~ 頸椎?。貉雠P 因?yàn)轭i椎、胸椎、腰椎、尾椎這些是有一定的彎曲的，仰臥的時(shí)候順應(yīng)了頸椎的生理彎曲，身體很放松。 選一個(gè)舒服的枕頭，通常是頭把枕頭壓下去后，高度和一個(gè)拳頭豎起來(lái)差不多，然后就可以美美地睡上一覺了。 動(dòng)脈硬化：仰臥 美國(guó)曾對(duì)2000例腦梗塞病人進(jìn)行調(diào)查發(fā)現(xiàn)，95%以上的病人存在睡覺時(shí)完全側(cè)身睡、壓住半邊身子的睡眠習(xí)慣。 這樣的睡姿在本身已有動(dòng)脈硬化的基礎(chǔ)上，加重了血流障礙，特別是頸部血流速度減慢，容易在動(dòng)脈內(nèi)膜損傷處逐漸聚集而形成血栓。 因此，提倡動(dòng)脈硬化患者平時(shí)仰臥睡眠。 3.高血壓：加枕仰臥 高血壓患者宜采用加枕仰臥的睡姿，枕頭一般高約15厘米，過(guò)高過(guò)低都會(huì)產(chǎn)生不適感。 胃潰瘍：左側(cè)臥 如果向右側(cè)臥，從胃部流向食管的酸性液體回流量會(huì)多于正常情況，而且持續(xù)不斷，引起胃部灼痛。因此，胃潰瘍患者提倡左側(cè)臥。 冠心?。侯^高腳低右側(cè)臥 這種睡姿，能使全身肌肉松弛，呼吸通暢，心臟不受壓迫，并能確保全身在睡眠狀態(tài)下所需的氧氣供給，有利于大腦得到充分休息，以減少心絞痛的發(fā)生。 冠心病患者如果病情嚴(yán)重，已出現(xiàn)心衰，應(yīng)采取半臥位，以減輕呼吸困難。 哮喘：側(cè)臥或半斜躺 仰臥時(shí)會(huì)增加呼吸道阻力，致使支氣管痙攣而發(fā)生哮喘；側(cè)臥時(shí)可增加呼吸道通氣量，減少哮喘發(fā)作。 另外，哮喘患者還可以采取半斜躺睡姿，將頭枕部抬高20厘米，可以減少呼吸道阻力。 靜脈曲張：墊高雙腳 為了協(xié)助下肢靜脈血液順利流回心臟，減少因靜脈曲張引起的抽筋，睡覺時(shí)可用枕頭或薄被子把腳稍微墊高，只要高過(guò)心臟即可。 普通人：右側(cè)臥是最理想睡姿 1. 右側(cè)臥時(shí)，脊柱多向前彎成S型，四肢容易放在舒適的位置上，可以使全身肌肉得到放松。 2.心臟受壓少，胃通向十二指腸，以及小腸通向大腸的口都是向右側(cè)開，有利于胃腸道的正常運(yùn)行。 3.肝臟處于較低位置，血液可以更多地供應(yīng)肝臟，這樣有利于消化食物及代謝體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物。 當(dāng)然，我們說(shuō)哪種姿勢(shì)最好，并不是讓你整個(gè)睡眠時(shí)間都保持這種姿勢(shì)。只是讓你有意識(shí)地選擇適合自己的睡姿，把可能產(chǎn)生的負(fù)面影響減到最小。 |
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來(lái)自： NGC1952 > 《養(yǎng)生醫(yī)療》
