常言道“中午不午睡，下午全崩潰”，但比不午睡更崩潰的是——午覺(jué)沒(méi)睡對(duì)！

回憶一下，你午睡醒來(lái)后，是不是曾有過(guò)這樣的體驗(yàn)：

如果有以上情況，那說(shuō)明你午覺(jué)根本沒(méi)！睡！對(duì)！

會(huì)越睡越困、越睡越累

午睡本來(lái)是為了下午工作學(xué)習(xí)更有精神，但有的人卻恰恰相反：醒來(lái)后又困又累，比不午睡還難受。

這種情況，多半是睡太久了！

有些人可能就不理解了：按道理來(lái)說(shuō)，睡得越久休息越充分，醒來(lái)后應(yīng)該越精神才對(duì)啊。

不不不，真實(shí)情況并不是你想的那樣！

我們的睡眠可以被劃分為四個(gè)階段：入睡期→淺睡期→深睡期→快速動(dòng)眼期。

這四個(gè)階段為一個(gè)周期，一次周期完成大約需要1-1.5小時(shí)。

第一、二階段的入睡/淺睡期，此時(shí)如果醒來(lái)，可以快速恢復(fù)部分精力，感到神清氣爽。

但若午睡超過(guò)30分鐘，就會(huì)進(jìn)入對(duì)身體最具恢復(fù)性的深度睡眠階段。

如果這個(gè)時(shí)候被叫醒了，那就會(huì)痛苦不堪：暈暈沉沉、迷迷糊糊、又懵又煩。

因?yàn)樯钏唠A段，人體正處于中樞神經(jīng)抑制時(shí)期，流經(jīng)腦組織的血液相對(duì)減少，同時(shí)人體肌肉處于放松狀態(tài)，體內(nèi)的代謝過(guò)程也相對(duì)減少。

此刻醒來(lái)，人們大腦皮質(zhì)的抑制尚未解除，就容易出現(xiàn)周身不適、頭暈眼花、疲勞不堪。

打個(gè)簡(jiǎn)單的比方，把睡覺(jué)過(guò)程看作一場(chǎng)性生活，那么入睡/淺睡期就好比前戲，深睡眠則相當(dāng)于進(jìn)入正題。

試想一下，當(dāng)你好不容易做好前戲，終于要步入正題了，卻被人打斷是什么感覺(jué)？

所以，劃重點(diǎn)：午睡別超過(guò)30分鐘，以20~30分鐘左右為宜！

當(dāng)然，如果你能完成一個(gè)睡眠周期，比如超過(guò)90分鐘的午睡，也能獲得比較好的休息效果。

但白天睡這么久，晚上的睡眠質(zhì)量就難以保證了。

胸、頸椎、背、胃都將悄悄受損

高質(zhì)量的午睡，不僅對(duì)時(shí)間有要求，對(duì)睡覺(jué)姿勢(shì)也有講究。

對(duì)于絕大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，午睡的標(biāo)配姿勢(shì)是這樣的↓

圖源：映庫(kù)視覺(jué)

但你有沒(méi)有感覺(jué)到，每次趴著睡醒來(lái)后，不是手臂發(fā)麻，就是眼睛發(fā)花，肚子還會(huì)脹氣、打嗝？

還有人醒來(lái)后發(fā)現(xiàn)胳膊不會(huì)動(dòng)了。

更有甚者睡完午覺(jué)，發(fā)現(xiàn)手臂畸形了。

原因就出在睡覺(jué)姿勢(shì)上——趴著睡！

經(jīng)常趴著睡，容易對(duì)身體造成這些傷害：

趴著睡會(huì)壓迫到胸腔，影響血液循環(huán)，減少頭部供血，讓人睡醒后容易頭昏腦漲、乏力，同時(shí)還會(huì)造成雙手發(fā)麻，刺痛。

趴在桌子上，身體是彎曲的，腹部受壓，腸胃的蠕動(dòng)也會(huì)變慢，造成消化不良。

眼睛壓在手臂上，眼球也會(huì)受到壓迫，導(dǎo)致眼睛里的血液回流不暢，長(zhǎng)此以往可能損傷視力。

趴著睡會(huì)壓迫到耳根附近的腮腺，促使唾液分泌大量增加，此時(shí)就容易流口水。

趴著睡會(huì)讓頸椎前屈，像是一直低著頭一樣，頸椎承受的壓力非常大。

所以，睡醒后脖子會(huì)非常酸疼、僵硬。

背特別酸疼，是因?yàn)榕吭谧雷由瞎碜?，?huì)牽拉腰和背上的韌帶、肌肉，長(zhǎng)期如此，甚至可能會(huì)造成椎間盤(pán)退變、突出。

總而言之，趴著午睡百害無(wú)一利，你的胸、頸椎、背部、胃部都將悄悄受損。

所以，如果你以前經(jīng)常趴著睡，從現(xiàn)在開(kāi)始，改改這睡覺(jué)姿勢(shì)！

那什么姿勢(shì)午睡最好呢？

如果條件允許，最好躺著睡！

上班族不妨買(mǎi)張簡(jiǎn)單的能折疊的躺椅，不用時(shí)可以折起來(lái)。

如果條件有限，你可以這樣睡：

靠在椅子上，背后放靠枕（支撐腰椎），閉上雙眼，戴上眼罩（防止光線干擾），脖子掛U型枕（支撐頸椎），完美！

這個(gè)睡姿，小編親測(cè)很舒服！

午睡的好處，不僅是讓你在中午休息一下，下午能夠精力充沛，它還可以改善你的健康狀況。

有人把午睡比喻為最佳的“健康充電”，這不是沒(méi)有道理的，它還可以：

早先一項(xiàng)24000人參加的研究顯示，比起很少午睡的人，習(xí)慣午睡的人死于心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低了近40%。

午睡有利于減少緊張感，緩解壓力，改善心情，從而能有效地趕走不良情緒和抑郁狀態(tài)。

所以，如果中午有時(shí)間、條件，最好睡一會(huì)兒。

專家認(rèn)為，一般新生兒、睡眠不足或從事腦力勞動(dòng)的人都應(yīng)該午睡。

特別是夏天悶熱，腦子的反應(yīng)容易變慢，午睡對(duì)腦力恢復(fù)很有幫助。

當(dāng)然，午睡也并非人人適合。

如果你一直都沒(méi)午睡的習(xí)慣，也不用勉強(qiáng)睡。

特別是夜晚失眠或睡不好的人，即使想睡，也最好忍著，如果午睡，則可能加劇晚上的失眠情況。

晚上睡不好，白天又補(bǔ)覺(jué)，再下一個(gè)晚上又睡不著，白天又接著補(bǔ)覺(jué)......如此一來(lái)，就會(huì)形成惡性循環(huán)，只會(huì)讓你睡眠狀況越來(lái)越糟糕！

所以，這類人即使白天再困，都要撐住，不要妄圖通過(guò)睡午覺(jué)補(bǔ)回來(lái)。

好了，文章看完了，趕緊去午睡吧～