對(duì)于很多打工人來說，午間小憩可以說是美滋滋~

舒舒服服吃個(gè)飯，休息一會(huì)摸下魚，睡個(gè)午覺后，起來又是滿血復(fù)活工作的下午！

然而，公眾場(chǎng)所總不可能像在家里一樣，有個(gè)大床可以躺著，于是許多神奇的午睡姿勢(shì)出現(xiàn)了，比如葛優(yōu)癱、趴著睡... 不過呢，午睡本身雖好，姿勢(shì)不對(duì)也可能會(huì)引發(fā)身體上的不適哦！

前段時(shí)間，#女子枕手臂午睡1個(gè)小時(shí)右手癱了#話題就沖上熱搜，引發(fā)了網(wǎng)友們的熱議。

網(wǎng)友1：上學(xué)經(jīng)常這樣睡，在單位這樣睡都能癱了。而且也才一個(gè)小時(shí)，這也太可怕了吧。

網(wǎng)友2：剛睡醒路過，覺得自己命大。那應(yīng)該怎么睡才安全，在線等。

網(wǎng)友3：趴著睡醒后不僅手麻，而且腿也麻了 。

為什么趴著睡會(huì)手麻？

上班族和學(xué)生等人群在午休時(shí)喜歡壓手趴著睡，很容易造成橈神經(jīng)卡壓，時(shí)間一長(zhǎng)會(huì)造成不可逆的影響。出現(xiàn)手麻情況，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可恢復(fù)，如出現(xiàn)肢體沒勁并持續(xù)麻木需及時(shí)就醫(yī)。

橈神經(jīng)（radialnerve）是人體上肢背側(cè)的重要神經(jīng)，負(fù)責(zé)支配肱三頭肌的外側(cè)頭和內(nèi)側(cè)頭，以及前臂后側(cè)的皮膚、關(guān)節(jié)，以及所有的12塊肌肉。 這類橈神經(jīng)損傷通常由睡眠時(shí)姿勢(shì)不正確，導(dǎo)致硬物壓迫橈神經(jīng)所致。橈神經(jīng)受損會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)和感覺障礙。運(yùn)動(dòng)障礙最常見即腕下垂，拇指及各指背伸活動(dòng)不能，不能伸掌指關(guān)節(jié)，拇指內(nèi)收畸形，腕部向兩側(cè)活動(dòng)困難。感覺障礙則是手背橈側(cè)半、橈側(cè)兩個(gè)半指、上臂及前臂后部感覺障礙，虎口區(qū)麻木。一般規(guī)范治療后可恢復(fù)正常，輔助理療（紅外、高壓氧倉(cāng)）等可以加速恢復(fù)速度。

錯(cuò)誤的午睡姿勢(shì)有多可怕？ 枕臂趴著睡，易引起手麻或手癱

趴著睡再加上睡眠時(shí)間比較久，這時(shí)一般都進(jìn)入了深睡眠，此時(shí)全身肌肉是放松的，趴在手臂上睡午覺，血液循環(huán)系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)都受到影響，所以醒來會(huì)出現(xiàn)手腳發(fā)麻，甚至短暫的手癱，可能還會(huì)脖子酸疼等不適癥狀。

除此之外，趴著睡覺眼球還容易受到壓迫，午睡后通常會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性的視力模糊。長(zhǎng)時(shí)間這樣會(huì)造成眼壓過高，久而久之會(huì)使眼球脹大、眼軸增長(zhǎng)，形成高度近視，同時(shí)也容易增加青光眼的發(fā)病率。而且長(zhǎng)期壓迫臉部，會(huì)影響正常血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使臉部發(fā)麻甚至感到酸痛，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)演變成局部性神經(jīng)麻痹、臉部變形。

坐位斜側(cè)趴著睡或者撐頭睡易引起頭暈、頭痛和憋氣

因脊柱區(qū)域的頸椎、胸椎和腰椎的輕微短暫錯(cuò)位，會(huì)引起頭暈頭痛，有些可能還會(huì)引起呼吸不通暢，產(chǎn)生打呼?；蛘弑餁獾任：Α?/p>

座椅不固定，后仰午睡，長(zhǎng)期引發(fā)腰椎病或頸椎病

辦公室午睡條件有限，有的朋友知道趴著睡對(duì)身體不好，就選擇了仰著睡。

但現(xiàn)在很多單位座椅是帶輪子的，在這種固定性不太好的椅子上仰著午睡，可能會(huì)隨著自己找舒服的睡姿，椅子在移動(dòng)的同時(shí)，自己的頭部也在移動(dòng)，隨之腰部和頸部可能都會(huì)移動(dòng)，很容易發(fā)生脊柱短暫的錯(cuò)位。而且腰部的承重大，容易醒來后腰椎或者頸椎不舒服，長(zhǎng)期可能還會(huì)引發(fā)腰椎病或者頸椎病。

午睡到底有什么好處？

俗話說“中午不睡，下午崩潰”，午睡還是好處不少，主要包括以下幾條：

舒緩心理

上午高強(qiáng)度的工作或?qū)W習(xí)，很容易產(chǎn)生壓力。午睡可以很好地幫助放松心情，舒緩壓力，調(diào)整不良情緒。讓自己的心情變得更好，可以下午繼續(xù)活力滿滿地工作與學(xué)習(xí)。

幫助恢復(fù)記憶力

人體在情緒緊張和繁忙的工作過程中，容易引起腦部供血不足在很封閉的環(huán)境中工作更是如此，甚至還會(huì)引起輕微的血氧下降，這些情況都會(huì)不同程度 引起記憶力的下降。午睡，可以使腦部組織休息，緩解供血不足，這會(huì)有效恢復(fù)記憶力，也能有效提高認(rèn)知功能，會(huì)大大提高我們學(xué)習(xí)和工作的效率。

降低心血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)

經(jīng)過一個(gè)上午的緊張工作和學(xué)習(xí)狀態(tài)，我們的神經(jīng)系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)基本也是在緊張狀態(tài)。如果能夠在午間短暫的午睡會(huì)，會(huì)很好地幫助緩解神經(jīng)系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)緊張程度，有效降低患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

有效補(bǔ)充精力

對(duì)于很多熬夜的人群，中午進(jìn)行短暫的午睡，能夠有效補(bǔ)充精力。

調(diào)節(jié)女性經(jīng)期不適

《2022中國(guó)國(guó)民健康睡眠白皮書》調(diào)查發(fā)現(xiàn)“女性更多認(rèn)為：睡不好，后果很嚴(yán)重”，女性在經(jīng)期多數(shù)精力會(huì)差點(diǎn)，甚至有些女性還會(huì)有頭暈等經(jīng)期綜合癥癥狀。如果上午工作強(qiáng)度大，那身體多少是會(huì)有影響，這時(shí)午睡會(huì)，能夠有效調(diào)節(jié)經(jīng)期不適。

午睡，到底該怎么睡？

午睡睡姿

有條件的最好找個(gè)地方躺著，舒服地睡，以減少用手枕著頭部睡覺的不適癥狀。

沒有條件時(shí)，坐在椅子上或靠墻仰著睡會(huì)兒，建議頭伸過椅子背，身體伸直，腰部最好墊一個(gè)抱枕，這種姿勢(shì)對(duì)防治頸椎病有一定的好處。

午休時(shí)間

不宜過長(zhǎng)，以免影響晚上的休息引起失眠，一般建議午睡時(shí)間15-30分鐘，最好不要超過1小時(shí)。

睡前睡后

吃完飯最好不要馬上入睡，可以先緩15-30分鐘再午睡，減少消化系統(tǒng)因午睡引起的不良反應(yīng)；佩戴隱形眼鏡者，最好先把鏡片摘下來再開始睡午覺，以免眼睛感覺酸澀。睡完午覺后可以馬上起身洗把臉，再喝上一杯熱茶。

午睡選址

午睡不要選在走廊等通風(fēng)的地方，特別是不要在正對(duì)空調(diào)的方向，很容易引起傷風(fēng)感冒、關(guān)節(jié)疼痛、肌肉尤其是背部肌肉酸痛，嚴(yán)重的還可能造成面癱。

所有人都適合睡午覺嗎？

當(dāng)然，午睡也并不是適合所有的人的，以下這兩種人需要注意：

1、夜晚失眠或睡不好的人 有的人晚上整宿失眠，躺在床上半天睡不著或者睡不好，不建議午睡，可能會(huì)加劇晚上的失眠情況。而這類人經(jīng)常犯的錯(cuò)誤是：前一晚沒睡好，第二天白天就困得不行，想睡覺或者想補(bǔ)覺。這樣反而日夜顛倒，對(duì)形成規(guī)律睡眠不利。

2、血壓低的人 血壓低的人，要不要睡午覺， 要看室內(nèi)溫度怎么樣。如果室內(nèi)溫度實(shí)在是太高，不建議血壓低的人睡午覺。因?yàn)闅鉁責(zé)釙?huì)加重低血壓。不過，現(xiàn)在家里一般都有風(fēng)扇、空調(diào)，室溫適中，那血壓低的人還是可以睡午覺的。

來源：玖玖骨科