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常言道，“中午不睡，下午崩潰”。 適當(dāng)?shù)奈缢粌H可以提高工作效率，還能減少疲勞、改善心情、提高警覺性等。午睡在我國(guó)十分普遍，午睡的習(xí)慣更是擁有久遠(yuǎn)的歷史，我國(guó)甚至被稱為是“午睡的帝國(guó)”。 生活中很多人不管有多忙，都會(huì)抽出一點(diǎn)時(shí)間來午睡，但是也有部分人是沒有午睡習(xí)慣的。那么長(zhǎng)期午睡和不午睡到底有什么區(qū)別呢？  一、人為什么要午睡？午睡其實(shí)是身體和大腦的需要。一方面，進(jìn)食午餐后，大量血液會(huì)流向胃腸來幫助消化和吸收，那么腦部的血流量就會(huì)相對(duì)減少，人就會(huì)有困意；另一方面，中午的時(shí)候，體溫會(huì)稍微下降，是下丘腦生物鐘發(fā)出的信號(hào)，叫你該休息了。 早在1986年，一項(xiàng)關(guān)于“人類睡眠與覺醒的戒律實(shí)驗(yàn)”就已經(jīng)證實(shí)，人類每天只有4個(gè)小時(shí)左右是處于完全清醒的狀態(tài)，每隔4個(gè)小時(shí)便會(huì)感覺有困意，人類最想睡覺的兩個(gè)時(shí)段是凌晨1至4點(diǎn)，以及下午13至16點(diǎn)。 人體需要通過這兩個(gè)時(shí)間段的睡眠來恢復(fù)體力和精神，而兩個(gè)時(shí)間段的區(qū)別只是晚上的睡眠時(shí)間比午睡時(shí)間長(zhǎng)。  二、鐘南山院士：我每天午休半小時(shí)中國(guó)工程院院士鐘南山曾在訪談中談及，自己每天都會(huì)午睡半個(gè)小時(shí)，如果沒有午睡就會(huì)影響到下午甚至是一整天的工作效率。 他認(rèn)為南方溫度較高，人很容易就會(huì)感到疲倦，中午休息一會(huì)，能提升精力，讓下午的工作能更順利地開展。他也指出，堅(jiān)持午睡是很好的習(xí)慣，對(duì)健康有益。  三、午睡和不午睡的人，長(zhǎng)期下來會(huì)有什么不同？有些人習(xí)慣午睡，不睡的話下午就會(huì)昏戳戳的，但有些人即使不睡午覺，下午也不會(huì)覺得困。那么有午睡習(xí)慣和沒有午睡習(xí)慣，兩者有什么區(qū)別？答案就是，堅(jiān)持午睡的人，這些好處看得見。 1、消除困乏，讓記性更好 哪怕中午只是小睡10分鐘，也比晚上睡2小時(shí)的消除困乏效果好?！蹲匀弧ど窠?jīng)科學(xué)》曾發(fā)布一篇研究，結(jié)果表明，午睡和晚間睡眠都具有鞏固睡眠依賴性記憶的作用。 也就是說，午睡可以幫助增強(qiáng)記憶力，不僅把記憶碎片形成網(wǎng)絡(luò)化結(jié)構(gòu)，還能把短期記憶的信息轉(zhuǎn)入到長(zhǎng)期記憶里。 2、調(diào)節(jié)情緒，緩解壓力 午睡之后，你能明顯的發(fā)現(xiàn)心情變得舒暢很多。因?yàn)槲缢梢允婢従o張情緒，舒壓效果相當(dāng)于晚上睡8個(gè)小時(shí)。壓力少了，心情自然也會(huì)變好。  3、提高免疫力 雖然現(xiàn)在還沒有明確的證據(jù)說明午睡可以提高免疫力。但是對(duì)于感冒、腹瀉、肺炎、正在進(jìn)行癌癥放化療等疾病的患者來說，他們的免疫力正處于低下時(shí)期，很容易會(huì)感覺疲憊，如果他們沒有午睡，可能會(huì)拖慢身體康復(fù)的速度。 所以，建議免疫力低下的人群，一定要在白天午睡一小會(huì)來補(bǔ)充免疫力。而對(duì)于健康人群來說，經(jīng)歷了一上午的忙碌工作后，可以把短暫的午睡當(dāng)做是提升免疫力的方法，這樣積極的自我暗示有助于增加精力，抵御疾病。  4、降低心血管系統(tǒng)疾病風(fēng)險(xiǎn) 西班牙的醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，那些有午睡習(xí)慣并且每天睡半小時(shí)的人群，擁有更平衡的荷爾蒙分泌水平，心血管系統(tǒng)疾病的發(fā)病率也明顯地減少了30%。研究還發(fā)現(xiàn)，午睡有利于輔助降血壓。 比起沒有午睡習(xí)慣的人群，習(xí)慣午睡的人群的24小時(shí)平均血壓收縮壓減少了6mmHg，而且無論是白天還是晚上，他們的平均血壓收縮壓也都減少了4.8-7.2mmHg。收縮壓每降低2毫米汞柱，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)就能降低10%，減少6mmHg相當(dāng)于降低了30%。 5、預(yù)防老年癡呆 2021年1月，《普通精神病學(xué)檔案》上發(fā)表了一篇由上海交通大學(xué)的孫林教授以及安徽蕪湖市第四人民醫(yī)院的韓彩教授等人共同完成的研究文章。研究發(fā)現(xiàn)，規(guī)律的午睡可以讓人的思維變得敏捷，還能預(yù)防老年癡呆。  但是午睡雖好，可并不是人人都適宜。午睡可能會(huì)影響肥胖人群的體重控制，增加肥胖幾率； 有睡眠障礙的人群如果午睡了，可能會(huì)擾亂他們的生理時(shí)鐘，讓他們晚上睡不著； 沒有午睡習(xí)慣的人群如果突然午睡，身體可能會(huì)出現(xiàn)不適。這3類人群睡午覺可能會(huì)影響健康，因此建議不要午睡。  四、午睡也有講究，睡對(duì)更健康怎樣午睡最健康？午睡如何睡、何時(shí)睡、睡多久都是大學(xué)問，以下幾點(diǎn)要多注意。
很多人喜歡吃完午飯后就馬上午睡，這其實(shí)是健康大忌。因?yàn)閯偝酝晡顼垼w內(nèi)大量血液會(huì)流向胃部幫助食物消化，導(dǎo)致大腦的血流量有所減少，大腦供氧會(huì)出現(xiàn)明顯下降，此時(shí)入睡的話可能會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足。
如果午睡睡得太晚，起得也晚，很容易會(huì)擾亂正常的生物時(shí)鐘，影響晚上的睡眠，進(jìn)而導(dǎo)致第二天精神不振。 午睡的時(shí)間也不能太久。午睡可以選在中午13-14點(diǎn)，時(shí)間最好控制20分鐘左右。
午睡的時(shí)候盡量不要趴著睡，這樣的睡姿長(zhǎng)期下來會(huì)對(duì)身體會(huì)有一定的危害。因?yàn)橹苯优恐⒉皇娣瑫?huì)使頸部向前傾，而頸椎正常的生理彎曲是向后呈弓形的，久而久之頸椎就很容易變形，頸部肌肉也會(huì)產(chǎn)生疲勞，進(jìn)而引發(fā)頸椎病。 建議午睡的姿勢(shì)最好是平躺，如果無法平躺，可以坐在椅子上仰著睡，腳下找點(diǎn)東西墊著，頸部可以用頸枕墊著。  對(duì)于提振精神，午睡比喝咖啡更有效且健康。因此有條件的話，建議還是要午睡，午睡時(shí)要注意時(shí)間、姿勢(shì)和時(shí)長(zhǎng)等。但需不需要睡午覺，個(gè)體還是有差別的，還是要根據(jù)自身情況來決定。#謠零零計(jì)劃# #健康明星計(jì)劃#
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