人常說(shuō)，睡覺(jué)的時(shí)間約占了人生的三分之一。因此我們可以說(shuō)，睡覺(jué)和健康有莫大的關(guān)系，至少這“1/3”是少不了的。

清代醫(yī)家李漁曾指出：“養(yǎng)生之訣，當(dāng)以睡眠居先。睡能還精，睡能養(yǎng)氣，睡能健脾益胃，睡能健骨強(qiáng)筋?！?/strong>

“起居有常”是古人的養(yǎng)生訣之一，它是說(shuō)一個(gè)好睡眠，作息時(shí)間應(yīng)該保持規(guī)律性。如果你想擁有一個(gè)好睡眠，這一點(diǎn)首先要做到！如果你想擁有一個(gè)更好的睡眠，合適的枕頭、合適的睡姿、合適的床……這些點(diǎn)都是輔助，也該爭(zhēng)取做到！

一個(gè)游戲中，有攻擊性角色，也需要有輔助性角色，兩者相互配合著打，才有機(jī)會(huì)勝利。同樣地，如果你想攻克下好睡眠，規(guī)律的生物鐘負(fù)責(zé)攻擊，合適的枕頭、睡姿等等都負(fù)責(zé)輔助，相互配合著，就容易擁有更好的睡眠了。

今天，小編和大家分析健康的睡姿應(yīng)該是怎樣的？

我們的睡姿無(wú)外乎三種：側(cè)臥、俯臥和仰臥，就是側(cè)曲著睡，面朝上平躺著睡和趴著睡。古人用“側(cè)龍臥虎和仰攤尸”來(lái)形容這三種睡姿。

趴著睡覺(jué)，壓迫心臟、傷頸椎

“臥虎”即像老虎一樣趴著睡。

這種睡姿在老年人群體中不算常見(jiàn)，而多有小孩喜歡趴著睡，一邊睡還一邊流口水。疲勞的成人也常會(huì)倒頭趴著就睡了，因?yàn)樘哿耍芤恢迸克酱筇炝痢?/span>

趴著睡覺(jué)不好的第一點(diǎn)是會(huì)壓迫心臟，影響氣血的運(yùn)行，導(dǎo)致出現(xiàn)心臟不適、呼吸困難等情況。

趴著睡覺(jué)不好的第二點(diǎn)是從頸部到背部的肌肉處于非放松狀態(tài)，容易引發(fā)頸部和背部疼痛。

趴著睡覺(jué)不好的第三點(diǎn)是睡的時(shí)候，頭頸會(huì)扭向一側(cè)，頸椎長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)壓迫姿勢(shì)，對(duì)頸椎很不友好，容易出現(xiàn)落枕。

趴著睡覺(jué)不好的第四點(diǎn)是會(huì)對(duì)腸胃局部肌肉產(chǎn)生壓力，“胃不和則臥不安”。所以一般趴著睡覺(jué)的人，比較難入睡。

所以，小編不提倡趴著睡。

側(cè)臥，分情況

“側(cè)龍”就是說(shuō)人睡覺(jué)時(shí)像龍潛伏時(shí)一樣屈曲盤(pán)旋的收斂側(cè)臥。側(cè)臥的情況稍顯復(fù)雜，有全身側(cè)臥和半側(cè)臥。

全身側(cè)臥就是睡覺(jué)時(shí)完全側(cè)身睡，壓住半邊身子。這樣睡覺(jué)，全身重量壓在了身軀的半邊上，受壓的那半邊血流不暢通。如果頸部血液流速減慢，容易在動(dòng)脈內(nèi)膜損傷出，逐漸聚集而形成血栓。

而頸動(dòng)脈堵塞容易導(dǎo)致腦梗。有關(guān)專家調(diào)查了2000例腦梗塞病人，發(fā)現(xiàn)95%以上的病人都有完全側(cè)身睡的睡覺(jué)習(xí)慣。

所以，小編也不提倡全身側(cè)臥的睡姿。

半側(cè)臥就是將雙髖雙膝關(guān)節(jié)屈曲起來(lái)，身體恰呈半月?tīng)?，就是古人說(shuō)的“臥如弓”。

唐代醫(yī)學(xué)家藥王孫思邈就很推崇這種睡姿。他在《千金要方·道林養(yǎng)性》中說(shuō)：“屈膝側(cè)臥，益人氣力，勝正偃臥”，用大白話說(shuō)就是半側(cè)臥能保證氣血的順暢、周身部位的放松、臟腑的通達(dá)。這樣睡覺(jué)，有助消除疲勞，滋養(yǎng)精神。

向左側(cè)臥還是向右側(cè)臥，也值得深究。

古人傾向于向右側(cè)臥，這有其科學(xué)性的。右側(cè)臥時(shí)，雙肺空氣吸入量最多。另外，我們的心臟位于胸腔偏左位置，右側(cè)臥可以減輕對(duì)心臟的壓力，對(duì)心臟對(duì)肺對(duì)呼吸道以及睡后氣流的自然暢通和心臟的保護(hù)都很重要。老年人、偏胖的人尤其適合右側(cè)臥的睡姿。

不過(guò)，側(cè)臥的時(shí)候枕頭不宜過(guò)低，否則會(huì)使頸部感到不適，容易落枕。

仰臥，兩類人不適合

仰臥，古人又稱作“仰攤尸”，俗稱“挺尸臥”。從叫法中我們可以推測(cè)，當(dāng)時(shí)的人們對(duì)這種睡姿很不待見(jiàn)。

一位先圣曾說(shuō)過(guò)這樣的話，“寢不尸，居不客”，大白話的意思是說(shuō)睡覺(jué)時(shí)不要像死尸那樣仰躺著，居家時(shí)不要像做客人那么拘謹(jǐn)。深受儒家思想影響的當(dāng)時(shí)，大抵“仰攤尸”是不雅的行為，因此人們總不待見(jiàn)它。

但不待見(jiàn)不意味著它就不好，就像有些菜，雖然賣(mài)相不好看，但是味道還是極好的。那么仰臥究竟好不好呢？

仰臥時(shí)，背部肌肉自然放松，雙側(cè)平衡，五臟六腑處于較舒適的狀態(tài)，全身血液循環(huán)也較通暢，類似武俠小說(shuō)中常寫(xiě)的“打通任督二脈，百骸貫通”的狀態(tài)?！边@種狀態(tài)下，如果你能選擇合適的高度和硬度的枕頭，讓頭頸部、背部都能得到放松，避免脊椎側(cè)彎或駝背。

所以，仰臥是最推薦的睡姿也是最簡(jiǎn)單的睡姿，即便睡相差了些，但想到它帶來(lái)的好處，這點(diǎn)可以忽略不計(jì)的。

有兩類人小編不推薦他們仰臥。第一類是經(jīng)常打呼嚕的人，仰睡時(shí)，舌頭在重力的作用下墜入氣道，增加了空氣通過(guò)的阻力，容易加重打呼嚕和呼吸睡眠暫停的情況。第二類是吃得過(guò)飽的人，仰睡時(shí)容易出現(xiàn)胃食管反流的情況。

對(duì)比下來(lái)，右側(cè)臥和仰臥是較健康的睡姿，大家可以根據(jù)自己的習(xí)慣來(lái)選擇適合自己的。

其實(shí)，除了上面提到的這三種常見(jiàn)的睡姿外，還有一些小眾的睡姿，有那么一小部分人喜歡。

枕臂而睡。有些人喜歡枕著手臂睡覺(jué)，一覺(jué)下來(lái)，手臂麻木，仿佛不是自己的了。喜歡這樣睡的人，小編建議你要適當(dāng)調(diào)整姿勢(shì)，否則一整晚都是一個(gè)姿勢(shì)，肢體氣血受阻，很快就會(huì)進(jìn)入麻痹期。

蜷著睡覺(jué)。還有些人喜歡身體蜷著睡覺(jué)，幾乎蜷成了一小團(tuán)。這種睡姿很傷頸部、背部及脊椎，也不利于氣血循環(huán)，睡時(shí)也不能讓身體放松，小編建議愛(ài)蜷著睡覺(jué)的人最好及時(shí)戒掉這種睡姿，換成其它健康的睡姿。